Motivi per cui ti senti stanco tutto il tempo

Stanco tutto il tempo?

If you have the kind of tiredness that doesn't go away, even after a good night's sleep, it may be worth investigating the situation more closely.

As Professor Dame Helen Stokes-Lampard, GP and former Chair of the Academy of Medical Royal Colleges, explains: "Feeling tired after a long and busy day can affect all of us from time to time and is a natural response to pushing ourselves hard. This can often be rectified by getting a good night's sleep, eating well, and keeping hydrated.

"Ma è importante essere consapevoli della differenza tra stanchezza normale, che è molto comune, e affaticamento anomalo."

Questo è particolarmente vero se stai sperimentando altri sintomi, sei stanco da più di quattro settimane o pensi di avere una condizione sottostante.

"Se un paziente ha sperimentato una prolungata mancanza di energia senza una ragione apparente, dovrebbe chiedere consiglio a un professionista sanitario," dice il Professor Stokes-Lampard.

Dr Sarah Jarvis, il medico di base ed ex direttore clinico per i pazienti, è d'accordo. "La stanchezza non è una malattia, è un sintomo - e uno che tutti abbiamo sofferto a un certo punto. Ci può essere una causa ovvia, come il jet lag o le notti disturbate. Ma se la tua stanchezza non si risolve o sta influenzando la tua vita, vale la pena farla controllare," dice.

Cause psicologiche

La stanchezza eccessiva è qualcosa che colpisce molti di noi di tanto in tanto. Secondo il Royal College of Psychiatrists, 1 persona su 5 si sente insolitamente stanca in un dato momento, e 1 su 10 soffre di affaticamento cronico, il che significa che è persistente.

Stress della vita

Spesso, le cause sono psicologiche, il che non significa che l'esaurimento sia in qualche modo tutto nella tua testa. Piuttosto, se stai attraversando un periodo particolarmente stressante, che sia un trasloco o un periodo frenetico al lavoro, ti sentirai spesso esausto e potresti avere una nebbia mentale come risultato.

Per prima cosa, potresti non dormire bene come al solito. Inoltre, se sei sotto stress, il tuo corpo entra in modalità di lotta o fuga, innescando una serie di cambiamenti ormonali e fisiologici. Se questa risposta allo stress viene attivata frequentemente, potresti finire per sentirti affaticato.

Some alternative medicine practitioners attribute this kind of tiredness to affaticamento surrenale - an inability to produce the amount of adrenaline you need. This is not a proven medical condition, however, and you should steer clear of remedies that promise to cure it.

Poor mental health

Although some life stress is unavoidable, it's particularly important to seek help if you think you may be suffering with ansia, depressione or another mental health condition like PTSD. These conditions are often accompanied with tiredness, as well as sleep problems like insonnia.

"Of course there is no simple blood test or scan to diagnose depressione. Tuttavia, se ti sei sentito giù, depresso o senza speranza, o non hai goduto della vita come prima, la depressione potrebbe essere alla radice della tua stanchezza," sottolinea Jarvis.

Alcune persone si sentono intrappolate in un circolo vizioso, in cui la loro depressione peggiora l'insonnia e l'insonnia peggiora la depressione. Anche se può esserci la tentazione di auto-medicarsi con l'alcol, è meglio evitarlo poiché questo può peggiorare entrambi i problemi.

Cause fisiche

Ci possono essere anche cause fisiche per sentirsi stanchi tutto il tempo, sebbene siano meno comuni di quelle psicologiche.

"An ongoing state of low energy levels can sometimes be a symptom of a serious underlying condition, such as diabete di tipo 2, celiachia oppure anemia,” dice Stokes-Lampard. "Le persone raramente sono eccessivamente stanche in isolamento e spesso sperimentano altri sintomi."

Malattia celiaca

Ad esempio, Stokes-Lampard spiega che, per quanto riguarda la celiachia, potresti anche sentirti gonfio o avere diarrea, e sperimentare una perdita di peso.

Diabete di tipo 2

"Per il diabete di tipo 2, oltre alla stanchezza, potresti sentirti più assetato, avere bisogno di urinare più spesso o contrarre infezioni minori come foruncoli o candidosi ricorrente," dice Jarvis.

Altre condizioni

Altri problemi che possono causare affaticamento sono:

• Thyroid problems like ipotiroidismo.

• Infections such as mononucleosi.

• Sleep disorders like apnea del sonno.

Se il tuo medico sospetta una di queste cause, eseguirà un esame fisico.

Condizioni meno comuni

Less commonly, you might be suffering with sindrome da stanchezza cronica, noto anche come ME, che è caratterizzato da estrema stanchezza insieme a sintomi come annebbiamento mentale e dolore muscolare. Purtroppo, non esiste un test specifico per confermare la diagnosi di ME. Sarai diagnosticato solo quando altre condizioni sono escluse.

ME can range in severity from relatively mild to extremely disabling. While most people do eventually recover, there is currently no cure, and symptoms may take a relapsing-remitting course. A related condition, fibromialgia, può anche causare affaticamento cronico.

Quando potrebbe non essere una condizione medica

Oltre a queste cause, sentirsi stanchi tutto il tempo può essere un effetto collaterale di alcuni farmaci, ed è prevedibile se sei attualmente incinta, o hai subito un intervento chirurgico o chemioterapia. È anche più probabile che tu sperimenti stanchezza se sei molto sovrappeso (poiché il tuo corpo deve lavorare di più ogni giorno) o sottopeso (poiché i tuoi muscoli potrebbero non essere molto forti).

Evita il crollo da zucchero

Se non hai una condizione di base che richiede trattamento, apportare alcune modifiche allo stile di vita potrebbe essere sufficiente. Per cominciare, vale la pena rivalutare la tua dieta. Evita i carboidrati raffinati, poiché forniscono un picco di energia di breve durata, seguito da un calo che ti lascia desiderare il prossimo colpo di zucchero.

As nutritionist Rose Constantine Smith explains, it's important that each meal provides a good balance of nutrients.

"Try to include a portion of lean protein, vegetables and a source of complex carbohydrates such as whole grains, potatoes with skins on or pulses," she says.

"Questi vengono scomposti lentamente dal corpo, fornendo così un apporto costante di energia per mantenerti attivo fino al pasto successivo. Tuttavia, se hai bisogno di una carica tra i pasti, scegli fonti naturali di energia a rilascio rapido insieme a un alimento più difficile da digerire che rallenterà il rilascio di zucchero nel flusso sanguigno."

Alcuni esempi potrebbero essere:

• Frutta secca con noci.

• Yogurt con frutta fresca a pezzi.

• Una fetta di pane integrale tostato con un sottile strato di burro di arachidi.

"Coffee with a splash of milk may also provide a much needed pick-me-up if you are feeling particularly tired, and drinking up to three cups of coffee a day is said to be beneficial. Try to avoid having any in the afternoon though, as this may disrupt your sleep," adds Rose.

Esercizio - ma non troppo

As well as tweaking your diet, it's also important to assicurati di fare abbastanza esercizio. Questa potrebbe essere l'ultima cosa che hai voglia di fare quando sei esausto, ma i benefici parlano da soli. Oltre al rilascio di endorfine, quando ti alleni regolarmente, questo migliora la qualità del sonno e ti dà più energia per affrontare la giornata.

Una parola di avvertimento però - di più non è sempre meglio. Il cosiddetto sindrome da sovrallenamento è reale, e gli atleti hanno bisogno di molto riposo per recuperare correttamente. Il sovrallenamento porta tipicamente a plateau di prestazioni, un rischio maggiore di infortuni e - soprattutto - affaticamento. Se questo è il tuo caso, assicurati di ridurre i tuoi allenamenti o prenderti una pausa. Inoltre, evita di fare esercizio fisico subito prima di andare a letto, poiché quel tanto ricercato aumento di energia può lasciarti incapace di dormire.

Osserva le tue abitudini di sonno

One final tip is to look at your sleep itself. How is your sleep quality? Is it being compromised by, for example, afternoon energy drinks, too much tempo davanti allo schermo before bedtime, excessive alcohol consumption, or naps at odd times? Being a bit stricter about your sleep hygiene, as this is called, can make all the difference when it comes to increasing your energy levels.

Anche se sentirsi esausti tutto il tempo è molto comune, non dovrebbe essere qualcosa con cui devi convivere. Assicurati di prenotare un appuntamento con il tuo medico di base se hai escluso tutti i fattori ovvi e sei preoccupato.