Calcolatore di calorie

Il fabbisogno calorico di ognuno è diverso: dipende dal tuo corpo, dai tuoi obiettivi e dal tuo stile di vita. Mangiare troppe o troppo poche calorie può influire sulla tua energia, sul tuo peso e sulla tua salute generale.

Come funziona il calcolatore di calorie?

The calorie calculator uses a formula known as the equazione di Mifflin-St Jeor, un metodo ampiamente riconosciuto per stimare Basal Metabolic Rate (BMR), the number of calories your body burns at rest. It then factors in your livello di attività to calculate your Dispendio Energetico Totale Giornaliero (TDEE), che è il numero di calorie necessarie per mantenere il tuo peso attuale.

Per ottenere un risultato accurato, inserisci semplicemente il tuo:

• Età

• Sesso

• Peso

• Altezza

• Livello di attività fisica (da sedentario a molto attivo)

Il calcolatore stima quindi il tuo fabbisogno calorico giornaliero per mantenere, perdere o aumentare di peso.

Il numero di calorie di cui hai bisogno ogni giorno dipende da diversi fattori:

• La tua composizione corporea (muscle mass burns more calories than fat)

• Il tuo livello di attività fisica

• La tua età e sesso

• I tuoi obiettivi di salute e peso

Come guida generale:

• Adult women typically need between 1.800 e 2.400 calorie al giorno

• Adult men usually require between 2.200 e 3.000 calorie al giorno

If you're aiming to lose weight, a calorie deficit of 500–1.000 calorie al giorno can lead to a safe and sustainable weight loss of around 0,5 a 1 kg (1–2 libbre) a settimana. To gain weight or muscle, you'll need to be in a surplus calorico, consumando più calorie di quante il tuo corpo ne bruci.

Puoi stimare manualmente il tuo fabbisogno calorico utilizzando la formula di Mifflin-St Jeor:

Per gli uomini:
BMR = (10 × peso in kg) + (6.25 × altezza in cm) – (5 × età in anni) + 5

Per le donne:
BMR = (10 × peso in kg) + (6.25 × altezza in cm) – (5 × età in anni) – 161

Once you have your BMR, moltiplicalo per il tuo livello di attività:

• Sedentario (poco o nessun esercizio): BMR × 1.2

• Leggermente attivo (esercizio leggero 1–3 giorni/settimana): BMR × 1.375

• Moderatamente attivo (esercizio moderato 3-5 giorni/settimana): BMR × 1.55

• Molto attivo (esercizio intenso 6-7 giorni/settimana): BMR × 1.725

• Extra attivo (allenamento intenso o lavoro fisico): BMR × 1.9

This gives you your Dispendio Energetico Totale Giornaliero (TDEE), il numero di calorie per mantenere il tuo peso attuale.

Sebbene questo calcolatore di calorie fornisca una stima utile, è importante ricordare che nessun strumento online può tenere conto di ogni variabile individuale. Il metabolismo varia da persona a persona e fattori come la massa muscolare, gli ormoni, la qualità del sonno e le condizioni mediche possono influenzare il modo in cui il tuo corpo utilizza l'energia.

Per ottenere i risultati più accurati:

• Sii onesto riguardo al tuo livello di attività

• Rivaluta regolarmente le tue esigenze caloriche man mano che il tuo peso o i tuoi obiettivi cambiano

• Usa la calcolatrice come punto di partenza, poi aggiusta in base ai risultati reali

Per consigli personalizzati, soprattutto se hai una condizione di salute, è meglio parlare con un medico di base, un dietista o un nutrizionista qualificato.