Perché non riesco a dormire? 12 cause comuni e cosa fare

Circa uno su cinque adulti sperimenta insonnia o problemi di sonno significativi in qualsiasi momento.¹ Ma la buona notizia è che per la stragrande maggioranza delle persone, l'incapacità di dormire è temporanea.

Here are some of the most common reasons why you can't sleep and what you can do about it.

Reasons why you can't sleep

1. Stress and anxiety

Lo stress e l'ansia sono tra le cause più comuni dei problemi di sonno. People with anxiety are more likely to experience insomnia poiché preoccuparsi del lavoro, delle finanze, della famiglia o di altre preoccupazioni può mantenere la mente attiva quando è ora di dormire.²

This can lead to overthinking, restlessness, and frequent waking during the night.

2. Too much caffeine

La caffeina è uno stimolante che può rimanere nel tuo corpo per diverse ore. Caffè, tè, bevande energetiche e alcune bevande gassate possono rendere più difficile addormentarsi, soprattutto se consumate più tardi nella giornata.

Studies have shown that caffeine consumed even six hours before bedtime can disrupt sleep and reduce total sleep time.³

Reducing caffeine intake in the afternoon and evening may improve sleep quality.

3. Screen time before bed

Phones, tablets, and televisions emit blue light, which can interfere with the production of melatonin, the hormone that helps regulate sleep.⁴

Scrolling social media or watching stimulating content may also keep your brain alert when it should be winding down.

4. Depression and low mood

Problemi di sonno e depressione spesso vanno di pari passo. Alcune persone con depressione faticano ad addormentarsi, mentre altre si svegliano molto presto e non riescono a riaddormentarsi.⁵

Persistent low mood, loss of interest in activities, and tiredness during the day may suggest depression is contributing to your sleep difficulties.

5. Pain and discomfort

Dolore cronico, artrite, mal di testa, mal di schiena, and other physical conditions can make getting comfortable difficult. Pain may also cause you to wake during the night.⁶

Treating the underlying cause of discomfort can often help improve sleep.

6. Medication side effects

Certain medications can affect sleep.⁷ Questi includono:

• Alcuni antidepressivi.

• Steroidi.

• Asthma medications.

• Decongestionanti.

• Medicinali per la pressione sanguigna.

If you think a medication is affecting your sleep, speak to your doctor or pharmacist before stopping treatment.

7. Sleep apnoea

Apnea del sonno è una condizione che provoca l'interruzione e la ripresa ripetuta della respirazione durante il sonno. Questo può disturbare il tuo sonno e impedirti di ottenere un riposo sufficientemente ristoratore.⁸

As a result, people with sleep apnoea may wake up frequently throughout the night, even if they do not remember doing so.

If you think you or someone you know has sleep apnoea, you should see your doctor for a medical assessment and treatment.

8. Restless leg syndrome

Sindrome delle gambe senza riposo provoca sensazioni sgradevoli alle gambe e un irresistibile bisogno di muoverle, soprattutto la sera o di notte.

Symptoms often become worse when lying down and can make it difficult to fall asleep.⁹

9. Menopause

Cambiamenti ormonali durante perimenopausa e menopausa può disturbare il ciclo sonno-veglia del corpo, rendendo più difficile ottenere una buona notte di sonno.¹⁰

I sintomi come vampate di calore, sudorazioni notturne e ansia possono rendere difficile addormentarsi o causare frequenti risvegli durante la notte.

As a result, sleep disturbances and insomnia are common during perimenopause and menopause.

10. Alcohol and nicotine

Although alcohol may make you feel sleepy initially, it can disrupt sleep later in the night and increase the likelihood of waking up.¹¹ La nicotina, nel frattempo, è uno stimolante che può rendere più difficile addormentarsi e rimanere addormentati.¹²

Di conseguenza, sia l'alcol che la nicotina possono ridurre la qualità del sonno e contribuire ai sintomi dell'insonnia. Ridurre l'alcol e smesso di fumare può aiutare a migliorare la qualità del sonno.

11. Pregnancy

I cambiamenti ormonali, il disagio fisico, la minzione frequente e l'ansia per il parto imminente possono tutti contribuire a insomnia during pregnancy.¹³

Sleep difficulties are particularly common during the first and third trimesters.

12. Irregular sleeping patterns

Lavoro a turni, jet lag, and inconsistent bedtimes can disrupt your body's natural sleep-wake cycle, making it harder to fall asleep and wake up at the times you want.¹⁴

This can lead to difficulty falling asleep, frequent waking, and poor-quality sleep. Going to bed and waking up at similar times each day may help restore a healthy routine.

Why am I tired but can't sleep?

Sentirsi esausti ma incapaci di dormire è comune. Gli ormoni dello stress such as cortisol può mantenere il tuo cervello vigile anche quando il tuo corpo si sente stanco.

Anxiety, caffeine, irregular sleep patterns, and some medical conditions can all contribute to this feeling.

Why do I wake up at 3 am?

Waking up in the middle of the night occasionally is normal. However, regularly waking at 3 am may be linked to:

• Stress o ansia.

• Consumo di alcol.

• Hormonal changes.

• Blood sugar fluctuations.

• Apnea del sonno.

• Disturbi ambientali come il rumore o room temperature.

If you wake up at 3 am regularly, try not to watch the clock or use your phone, as this can make it harder to fall back asleep.

What to do if you can't sleep

If you cannot sleep, experts recommend:

Anche se queste tecniche possono aiutare quando non riesci a dormire, costruire una routine del sonno coerente e imparare how to fall asleep più efficacemente può aiutare a prevenire futuri problemi di sonno.

How to fall asleep faster

The following strategies may help you fall asleep faster and improve overall sleep quality.

Molte persone trovano che improving their sleep habits fare qualcosa con costanza per diverse settimane fa una differenza evidente.

Quando consultare un medico

Parla con un medico se:

• Sleep problems last longer than several weeks.

• Insomnia affects your work or daily life.

• You feel excessively tired during the day.

• You snore heavily or stop breathing during sleep.

• Pain, anxiety or low mood are contributing to poor sleep.

• Home remedies are not helping.

Persistent insomnia may require further assessment to identify an underlying cause.

Sommario

There are many reasons why you may struggle to sleep, ranging from stress and caffeine to medical conditions such as sleep apnoea and restless leg syndrome.

Making small lifestyle changes can often improve sleep, but persistent or severe insomnia should be assessed by a healthcare professional. Identifying the underlying cause is the first step towards getting better quality sleep and feeling more rested.