Perché mi sento estremamente stanco dopo aver mangiato?

Abbiamo tutti provato quella familiare ondata di sonnolenza dopo un pasto abbondante. Di solito, questa è una risposta normale che può spesso essere gestita regolando cosa e quando mangiamo. Tuttavia, in alcuni casi, potrebbe essere collegata a un problema medico.

Cosa mangi

Alcuni cibi hanno maggiori probabilità di farti sentire stanco dopo aver mangiato rispetto ad altri.

Helena Barham, Nutrizionista e Fondatrice di Nourish&Be, Londra, Regno Unito, spiega che cibi o bevande che causano un rapido aumento della glicemia saranno probabilmente seguito da un calo di zuccheri nel sangue. Questo può portare a un calo di energia, lasciandoti sentirti stanco e fiacco.

Sebbene i diversi alimenti influenzino le persone in modi vari, questi cibi sono tipicamente:

• Carboidrati raffinati - come snack zuccherati, dolci, torte, pane bianco e pasta.

• Tacchino, formaggio, uova e pesce - tutti contengono triptofano, un amminoacido che aiuta a produrre serotonina e melatonina, che possono causare sonnolenza.

• Bevande - come bevande zuccherate e alcoliche.

Non è solo ciò che mangi, ma anche quanto mangi, che può farti sentire stanco dopo un pasto.

"Mangiare troppo può portare a letargia - sentirsi lenti e stanchi - poiché il corpo devia energia per digerire il cibo," dice Barham. "Ma non mangiare abbastanza può anche portare a stanchezza, oltre che a irritazione."

La regolarità è fondamentale per il ritmo circadiano - l'orologio interno di 24 ore del tuo corpo.

Barham avverte che mangiare troppo tardi può disturbare il tuo ritmo circadiano, rendendo più difficile addormentarsi. Questo può portare a sentirsi stanchi durante il giorno.

"La ricerca mostra che saltare la colazione e mangiare pasti a orari irregolari sono entrambi collegati a un aumento della fatica," dice lei. "Per promuovere l'energia, prova a mantenere lo stesso programma alimentare - ad esempio, facendo colazione tra le 8 e le 9 del mattino."

I nostri corpi lavorano duramente per digerire il cibo ed estrarre tutti i nutrienti necessari di cui abbiamo bisogno.

Barham spiega che il processo digestivo richiede una quantità significativa di energia.

"Raramente diamo credito alle cose incredibili che accadono dentro di noi dopo ogni pasto," dice lei. "Quindi, se sovraccarichiamo il nostro sistema - ad esempio, mangiamo troppo - questo può portare a stanchezza poiché la nostra energia viene deviata per affrontare il pasto."

Il tuo livello di zucchero nel sangue aumenta dopo aver mangiato, il che significa che anche questo può influenzare la tua energia.

"Se i livelli di zucchero nel sangue sono mantenuti entro una zona sana, allora la stanchezza non dovrebbe essere un problema," dice Barham. "Ma se i livelli di zucchero nel sangue aumentano - ad esempio dopo una bevanda zuccherata, una torta o un dolce - allora il tuo corpo risponde con un calo di zucchero nel sangue. Questo può causare stanchezza, irritazione, persino fame."

Secondo Barham, alcune condizioni legate alla glicemia possono causare estrema stanchezza dopo aver mangiato.

Questi includono:

• Diabete mal gestito e reattivo ipoglicemia - possono entrambi portare a un'estrema stanchezza.

• Resistenza all'insulina (il precursore del diabete) - può anche portare a stanchezza poiché lo zucchero non riesce a entrare nelle cellule e fornire energia.

Il sonno di scarsa qualità può causare squilibri ormonali, come livelli elevati di cortisolo e ridotta sensibilità all'insulina.

Barham spiega che questo può influenzare il modo in cui il corpo elabora il glucosio e portare a stanchezza dopo aver mangiato.

"Il sonno insufficiente può anche aumentare la fame e diminuire la forza di volontà," aggiunge. "Questo ti rende più incline a cercare le fonti di energia facili dei carboidrati raffinati, che spesso provocano un picco di zuccheri nel sangue e un successivo crollo."

Barham spiega che alcuni disturbi del sonno e condizioni di salute possono causare estrema stanchezza dopo aver mangiato.

Questi includono tutto ciò che influisce sul tuo sonno, come:

• Insonnia.

• Ansia.

• apnea ostruttiva del sonno (OSA).

• Alcolismo.

• Uso di droghe.

Allergie, intolleranze e le sensibilità a determinati alimenti possono contribuire alla stanchezza post-pasto.

Barham spiega che ciò avviene perché una risposta immunitaria viene innescata da quel particolare alimento o componente - come quelli contenenti istamina, glutine o latticini. Questa risposta può deviare energia da altre funzioni corporee, contribuendo alla stanchezza mentre il corpo si concentra sulla gestione dell'infiammazione e della disintossicazione.

I beta-bloccanti, gli antidepressivi e gli antistaminici possono tutti causare stanchezza, quindi assicurati di controllare il effetti collaterali incluso sull'etichetta del tuo medicinale.

Barham ti consiglia di tenere un diario di quando si verifica la stanchezza.

"È sempre alla stessa ora del giorno? È spesso dopo un pasto?" dice lei. "Parla con il tuo medico o farmacista degli effetti collaterali dei farmaci e non apportare mai modifiche senza aver ricevuto un consiglio medico."

Sebbene abbiamo già discusso alcune condizioni di salute che possono portare a un'estrema stanchezza dopo aver mangiato, ci sono altre condizioni che possono contribuire anche.

Barham dice che questi possono essere:

• malattia di Crohn e malattia infiammatoria intestinale (IBD).

• Crescita eccessiva di batteri nell'intestino tenue (SIBO).

• Malattia da reflusso gastroesofageo (GERD), o bruciore di stomaco/reflusso.

• Sindrome dell'intestino irritabile (IBS).

• Sindrome da fatica cronica (CFS).

• Anemia.

• Condizioni della tiroide.

• Disturbi surrenali - influenzano la funzione delle tue ghiandole surrenali.

• Stress a lungo termine.

• Vari disturbi intestinali.

Se sei preoccupato che un problema di salute possa causare la tua stanchezza, Barham suggerisce anche di prestare attenzione a determinati sintomi.

"Parla con il tuo medico per approfondire questioni che altrimenti potrebbero essere trascurate," dice.

Per gestire efficacemente e ridurre la stanchezza post-pasto nella tua vita quotidiana, Barham consiglia di combinare i suggerimenti sopra con una dieta sana, la riduzione dello stress e l'esercizio fisico entro i propri limiti.

Conclude suggerendo di considerare di parlare con un nutrizionista per un piano di cura più personalizzato.