Perché mi sento estremamente stanco dopo aver mangiato?

Abbiamo tutti provato quella familiare ondata di sonnolenza dopo un pasto abbondante. Di solito, questa è una risposta normale che può spesso essere gestita regolando cosa e quando mangiamo. Tuttavia, in alcuni casi, potrebbe essere collegata a un problema medico.

Cosa mangi

Alcuni cibi hanno maggiori probabilità di farti sentire stanco dopo aver mangiato rispetto ad altri.

Helena Barham, Nutritional Therapist and Founder of Nourish&Be, London, UK explains that food or drinks that cause a sharp spike in blood sugar will likely be seguito da un calo di zuccheri nel sangue. Questo può portare a un calo di energia, lasciandoti sentirti stanco e fiacco.

Sebbene i diversi alimenti influenzino le persone in modi vari, questi cibi sono tipicamente:

• Carboidrati raffinati - such as sugary snacks, sweets, cakes, white bread, and pasta.

• Tacchino, formaggio, uova e pesce - all contain tryptophan, an amino acid that helps produce serotonin and melatonin, which may cause sleepiness.

• Bevande - such as sugary and alcoholic beverages.

Non è solo ciò che mangi, ma anche quanto mangi, che può farti sentire stanco dopo un pasto.

"Mangiare troppo può portare a letargia - sentirsi lenti e stanchi - poiché il corpo devia energia per digerire il cibo," dice Barham. "Ma non mangiare abbastanza può anche portare a stanchezza, oltre che a irritazione."

La regolarità è fondamentale per il ritmo circadiano - your body's 24-hour internal clock.

Barham avverte che mangiare troppo tardi può disturbare il tuo ritmo circadiano, rendendo più difficile addormentarsi. Questo può portare a sentirsi stanchi durante il giorno.

"La ricerca mostra che saltare la colazione e mangiare pasti a orari irregolari sono entrambi collegati a un aumento della fatica," dice lei. "Per promuovere l'energia, prova a mantenere lo stesso programma alimentare - ad esempio, facendo colazione tra le 8 e le 9 del mattino."

I nostri corpi lavorano duramente per digerire il cibo ed estrarre tutti i nutrienti necessari di cui abbiamo bisogno.

Barham spiega che il processo digestivo richiede una quantità significativa di energia.

"Raramente diamo credito alle cose incredibili che accadono dentro di noi dopo ogni pasto," dice lei. "Quindi, se sovraccarichiamo il nostro sistema - ad esempio, mangiamo troppo - questo può portare a stanchezza poiché la nostra energia viene deviata per affrontare il pasto."

Il tuo livello di zucchero nel sangue aumenta dopo aver mangiato, il che significa che anche questo può influenzare la tua energia.

"Se i livelli di zucchero nel sangue sono mantenuti entro una zona sana, allora la stanchezza non dovrebbe essere un problema," dice Barham. "Ma se i livelli di zucchero nel sangue aumentano - ad esempio dopo una bevanda zuccherata, una torta o un dolce - allora il tuo corpo risponde con un calo di zucchero nel sangue. Questo può causare stanchezza, irritazione, persino fame."

Secondo Barham, alcune condizioni legate alla glicemia possono causare estrema stanchezza dopo aver mangiato.

Questi includono:

• Poorly managed diabetes and reactive ipoglicemia - can both lead to extreme fatigue.

• Resistenza all'insulina (il precursore del diabete) - can also lead to fatigue as sugar is unable to enter cells and provide energy.

Il sonno di scarsa qualità può causare squilibri ormonali, come livelli elevati di cortisolo e ridotta sensibilità all'insulina.

Barham explains that this may affect how the body processes glucose and lead to fatigue after eating.

"Il sonno insufficiente può anche aumentare la fame e diminuire la forza di volontà," aggiunge. "Questo ti rende più incline a cercare le fonti di energia facili dei carboidrati raffinati, che spesso provocano un picco di zuccheri nel sangue e un successivo crollo."

Barham spiega che alcuni disturbi del sonno e condizioni di salute possono causare estrema stanchezza dopo aver mangiato.

Questi includono tutto ciò che influisce sul tuo sonno, come:

• Insonnia.

• Ansia.

• apnea ostruttiva del sonno (OSA).

• Alcolismo.

• Drug use.

Allergie, intolleranze and sensitivities to certain foods can contribute to post-meal fatigue.

Barham spiega che ciò avviene perché una risposta immunitaria viene innescata da quel particolare alimento o componente - come quelli contenenti istamina, glutine o latticini. Questa risposta può deviare energia da altre funzioni corporee, contribuendo alla stanchezza mentre il corpo si concentra sulla gestione dell'infiammazione e della disintossicazione.

Beta-blockers, antidepressants, and antihistamines can all cause tiredness, so be sure to check the effetti collaterali included on your medicine label.

Barham ti consiglia di tenere un diario di quando si verifica la stanchezza.

"È sempre alla stessa ora del giorno? È spesso dopo un pasto?" dice lei. "Parla con il tuo medico o farmacista degli effetti collaterali dei farmaci e non apportare mai modifiche senza aver ricevuto un consiglio medico."

Sebbene abbiamo già discusso alcune condizioni di salute che possono portare a un'estrema stanchezza dopo aver mangiato, ci sono altre condizioni che possono contribuire anche.

Barham dice che questi possono essere:

• malattia di Crohn e malattia infiammatoria intestinale (IBD).

• Crescita eccessiva di batteri nell'intestino tenue (SIBO).

• Malattia da reflusso gastroesofageo (GERD), o bruciore di stomaco/reflusso.

• Sindrome dell'intestino irritabile (IBS).

• Sindrome da fatica cronica (CFS).

• Anemia.

• Condizioni della tiroide.

• Disturbi surrenali - influenzano la funzione delle tue ghiandole surrenali.

• Stress a lungo termine.

• Vari disturbi intestinali.

Se sei preoccupato che un problema di salute possa causare la tua stanchezza, Barham suggerisce anche di prestare attenzione a determinati sintomi.

"Parla con il tuo medico per approfondire questioni che altrimenti potrebbero essere trascurate," dice.

Per gestire efficacemente e ridurre la stanchezza post-pasto nella tua vita quotidiana, Barham consiglia di combinare i suggerimenti sopra con una dieta sana, la riduzione dello stress e l'esercizio fisico entro i propri limiti.

Conclude suggerendo di considerare di parlare con un nutrizionista per un piano di cura più personalizzato.