Come evitare lo stress durante il Natale e il Capodanno

Pensa a ciò che desideri

Fai un respiro profondo e chiediti di cosa hai bisogno dalla tua pausa natalizia quest'anno? Di cosa hanno bisogno la tua mente e il tuo corpo per sentirsi bene?

Once you've taken time to consider what you want from the vacanze, potrebbe essere più facile evitare di dire automaticamente sì a tutti gli inviti agli eventi che ricevi. Pensa a come ti senti e quando sarebbe più vantaggioso restare a casa.

"Notice when you feel you need to step away from momento stressante people and environments," says Evans. "There has never been a better time of year to go for a walk, even borrow a dog."

Prendi nota delle affermazioni con 'dovrebbe'

Evans advises you to take notice if any 'should' messages come up - such as 'I should do this'.

"Queste affermazioni riguardano spesso i bisogni degli altri e non i nostri," dice lei. "Quindi sarà utile notare qualsiasi senso di obbligo che senti."

She explains that setting boundaries with time and people is essential to protect your energia. Avere sempre un piano di uscita, un motivo per andarsene presto.

Set clear boundaries

Often, we can feel pressured to host Christmas because we have done so previously. However, it's important to say if you don't feel up to having people over.

Se finisci per cucinare la cena di Natale per gli altri, può essere utile stabilire dei limiti, come ad esempio quanto tempo le persone possono restare. Non aver paura di chiedere agli ospiti di portare una portata o un piatto in modo da avere meno lavoro da fare, o di chiedere alle persone di aiutare con i piatti o a riordinare.

Avoid overdoing it with alcohol

Many of us drink more over Christmas and the Capodanno, but this can have a serious effect on our mental health and wellbeing. It is advised not to bere more than 14 units a week and to spread your drinking over three or more days if you regularly drink as much as 14 units a week.

Quattordici unità equivalgono a sei pinte di birra di media gradazione o 10 piccoli bicchieri di vino. Se sei incinta, dovresti evitare completamente l'alcol.

"Comprendi l'effetto che il consumo di alcol e cibo ha sul tuo umore e sul sonno," dice Evans. "L'alcol è un depressivo, quindi notare il suo effetto ti aiuterà a prendere decisioni più sane per mantenerti in salute."

Dì no quando ne hai bisogno

Evans consiglia di rallentare e fare una pausa prima di dire sì alle cose. Non rispondere subito, ma dormici sopra e rifletti se è qualcosa che vorresti fare o se ti senti sotto pressione per impegnarti.

Lei dice: "La capacità di dire no è simile a flettere un muscolo, quindi inizia oggi e inizia a praticare. Una frase utile da usare è non sono in grado di farlo - poiché non c'è bisogno di spiegare il perché, ed è comunque più gentile di un semplice no."

It might feel selfish, but it is important to prioritise your salute and wellbeing around this time.

Ottieni supporto

If you are struggling with your mental health, whether it is stress, anxiety, depression or the perdita of a loved one, it's important to seek help. Speak to your doctor or reach out to organisations such as the charity Cruse Bereavement Support. You can refer yourself for counselling on the NHS too.