Perché dovremmo fare dei buoni propositi per la salute mentale per il nuovo anno

Il membro del Counseling Directory Dee Johnson afferma che i buoni propositi per il nuovo anno sono tradizionalmente legati al benessere fisico e contengono obiettivi pratici, ma la nostra salute mentale è altrettanto importante.

"Per aiutare a raggiungere questi obiettivi, dobbiamo ricordare che siamo la somma di tutte le nostre parti. Prendersi cura del nostro benessere mentale è una parte essenziale dell'assistenza sanitaria, per sopravvivere e prosperare," dice lei.

Lo psicologo Lee Chambers aggiunge che stabilire obiettivi per la salute mentale è anche un investimento prezioso per il futuro. "Hanno il vantaggio aggiuntivo di influenzare positivamente altre aree del nostro benessere, tra cui quella fisica, finanziaria ed emotiva," dice. "Gli obiettivi di salute mentale sono spesso piccoli cambiamenti positivi e gestibili che troviamo più facili da integrare nella nostra vita."

Che tipo di obiettivi puoi stabilire?

Obiettivi come fare esercizio di più, mangiare sano e smettere fumare Probabilmente avranno un impatto positivo sulla tua salute mentale, ma ci sono molti altri modi per impegnarti a migliorare il tuo benessere.

Daniel Fryer, uno psicoterapeuta presso Priory Hospital Bristol, dice: "Puoi avere obiettivi di salute mentale come controllare l'ansia, diventare più assertivo o aumentare la fiducia in te stesso. Avere questi tipi di obiettivi di salute mentale può aiutare anche con qualsiasi risoluzione legata allo stile di vita che ti poni, poiché quando sei in uno stato mentale migliore, hai più probabilità di raggiungerli."

Prova a tenere un diario della gratitudine

Chambers consiglia di stabilire obiettivi semplici e realistici, come dedicare del tempo a scrivere in un diario della 'gratitudine' diario. "Prenditi qualche minuto per scrivere alcune cose per cui sei grato e il motivo per cui lo sei. La gratitudine è una capacità che puoi coltivare e che, a sua volta, cambierà il tuo modo di pensare, portandoti a vedere più positività e ottimismo," dice.

Programma incontri di cura di te

Un'altra idea è pianificare incontri di cura di sé non negoziabili, in cui ti confronti con te stesso su come ti senti.

"Nelle nostre vite frenetiche, spesso trascuriamo la nostra cura di noi stessi," spiega Chambers. "Anche se la nostra abitudine di prendersi cura di sé è personale, dovremmo cercare di pianificarla come un appuntamento con noi stessi che non dobbiamo perdere."

Johnson suggerisce anche di dedicare del tempo ai "momenti di consapevolezza" durante la giornata. "È un ottimo obiettivo che richiede due minuti e può aiutarti a riorientarti e calmarti," dice. "Potrebbe essere notare qualcosa che hai davanti, concentrarti su ciò che puoi sentire, odorare e toccare, ascoltare una melodia o fare respiri profondi e lenti."

Sii gentile

Un piccolo gesto di gentilezza ogni giorno non deve essere una grande azione. "È un'idea semplice, ma così potente," dice. "Fai uno sforzo consapevole per essere gentile con te stesso se stai attraversando un momento difficile o se qualcosa non è andato come previsto. Rafforza questo essere gentile con gli altri, chiedendo notizie a amici e familiari, sorridendo alle persone che incontri."

Metti via il telefono

Qualche volta, anche piccoli gesti possono fare una grande differenza nel modo in cui ti senti, come evitare di controllare le email di lavoro dopo un certo orario o limitare il tempo che trascorri su dei social media.

"In un mondo sempre più connesso, è probabile che ci troviamo a consumare contenuti in ogni momento libero," dice Chambers. "Sta diventando sempre più evidente che questo influisce sul nostro benessere psicologico: essere più consapevoli del nostro consumo di social media e notizie può avere benefici significativi sulle nostre emozioni e sui nostri pensieri."

Stabilisci limiti

Johnson consiglia di stabilire dei limiti per proteggere il tuo benessere, come interrompere il lavoro a un orario stabilito - forse soprattutto se lavori da casa, senza il tragitto quotidiano che separa la giornata lavorativa dal tempo personale - o di dire 'no' più spesso se sei una persona che cerca di accontentare gli altri.

"Prendendo pause regolari e senza sensi di colpa, puoi staccare, ricaricare le energie e sentirti più lucido e sicuro di te. Pensa al tuo mente come un motore che necessita di cura, manutenzione, il carburante giusto e riposo, altrimenti si esaurirà. Pensa a una cosa - niente di troppo grande - che devi cambiare ogni giorno. Potrebbe essere finire il lavoro in orario o fare colazione."

Non è mai facile mantenere una risoluzione o un obiettivo per il nuovo anno, ma ci sono dei passaggi che puoi seguire per rispettarli.

Crea obiettivi di piccole dimensioni

"Suddividi l'obiettivo in azioni specifiche e pianificale, rendendole una priorità," consiglia Chambers. "Trasforma queste azioni in un piano e avrai un progetto dettagliato dei passaggi da seguire e la determinazione per iniziare.

"È essenziale monitorare i progressi e trovare modi per celebrare le piccole vittorie lungo il percorso. Questo ti darà la sensazione di avanzamento, la capacità di vedere i progressi fatti e una motivazione aumentata mentre ti concentri sulle azioni piuttosto che sul risultato."

Parla con altre persone

Potresti beneficiare di responsabilità o supporto, poiché spesso è più facile mantenere la costanza quando hai altri che ti ricordano, ti stimolano e ti parlano.

Può essere utile anche cercare supporto professionale. Se stai vivendo con depressione, ansia o qualsiasi altro problema di salute mentale, è importante parlare con il tuo medico di base che può fornire consigli sul miglior percorso da seguire per te.

"«Parla con un terapeuta riguardo ai tuoi sistemi di credenze, all'auto-sabotaggio o alla bassa motivazione e a ciò che desideri raggiungere, poiché avere quell'oggettività è davvero perspicace e utile," dice Johnson. "La terapia non deve sempre riguardare una crisi; può far parte di un benessere mentale essenziale e aiutare a raggiungere i tuoi obiettivi."

Think SMART

Per mantenere qualsiasi obiettivo, può essere utile pensare all'acronimo SMART - che sta per:

LSpecifico.
MMisurabile.
ARaggiungibile.
R.
Iissato nel tempo.

"Dire "Voglio essere meno ansioso" non è un obiettivo SMART, spiega Fryer. "Invece, un obiettivo SMART sarebbe - Voglio essere meno ansioso nel fare presentazioni al lavoro, voglio farlo in tempo per la mia presentazione del primo marzo, oppure inizierò una terapia per aiutarmi con questo lunedì 11 gennaio."

Non metterti pressione

A volte dimentichiamo di fare le cose, o semplicemente non ne abbiamo voglia - e va benissimo così. È importante essere compassionevoli con se stessi. Se ti senti sotto pressione, fai un passo indietro e semplifica il tuo obiettivo. Rifletti su cosa trovi difficile e sui passi che puoi compiere per renderlo più raggiungibile.

"Se salti un giorno, riconoscilo e torna a quelle piccole azioni," dice Chambers. "Queste piccole azioni si accumulano e hai solo saltato un giorno. Dalle la priorità, e tornerai subito sulla strada verso il tuo obiettivo."