Come controllare il consumo di alcol durante la festa di Natale in ufficio

Pressione a bere alla festa di Natale del lavoro

Molti di noi sentono la pressione di bere durante una festa di Natale aziendale.

Secondo l'organizzazione benefica per l'educazione sull'alcol Drinkaware, bere è radicato nella nostra cultura lavorativa durante la stagione festiva. Quando le persone spingono gli altri a bere, di solito non è per malizia e potrebbe non essere nemmeno consapevole. La maggior parte delle persone vuole solo che chi è con loro si diverta.

Ma Andrew Misell, direttore per il Galles di Alcohol Change UK, avverte che scegliere di non bere alcolici dovrebbe essere una decisione che tutti possiamo prendere liberamente e che gli altri rispettano. "Non è noioso o antisociale. E nessuno dovrebbe sentirsi a disagio per aver fatto quella scelta, poiché può rendere quella decisione molto più difficile."

Le conseguenze di bere troppo alla festa di Natale del lavoro

Nonostante le nostre buone intenzioni, molti di noi si pentono di come bere troppo alcol ci fa comportare di fronte ai colleghi di lavoro. La ricerca di Drinkaware rivela che più di 1 su 4 di noi si è pentito di qualcosa fatto a una festa di Natale aziendale, con l'alcol che riceve la maggior parte della colpa.

Alcune persone hanno subito gravi conseguenze di conseguenza. Circa la metà di coloro che hanno criticato un capo, e circa due terzi di coloro che sono stati aggressivi, hanno ricevuto avvertimenti ufficiali per il loro comportamento.

Tra gli intervistati, il 38% ha dichiarato di non voler bere troppo, ma di essersi trovato a preoccuparsene meno con il passare della serata. Un totale del 32% ha sentito la pressione dei coetanei a bere.

Altri rischi del consumo eccessivo di alcol

Sebbene l'imbarazzo, la vergogna e i contrattempi professionali siano buone ragioni per controllare l'assunzione di alcol, il implicazioni sulla salute del binge drinking sono importanti.

Bere più delle linee guida dei Chief Medical Officers del Regno Unito, che consigliano fino a 14 unità di alcol distribuite nell'arco di una settimana² - tipicamente sei pinte di birra o sei bicchieri medi di vino - possono aumentare significativamente il rischio di sviluppare una serie di malattie, tra cui sette tipi di cancro.

Puoi usare il nostro calcolatore di unità alcoliche per calcolare quanti unità ci sono nei tuoi drink.

Gli altri rischi del bere troppo alcol includono:

• Alcol dipendenza e assuefazione.

• Breve termine effetti sul tuo corpo, incluso problemi di salute mentale.

• Risultati negativi in aree della tua vita - il tuo vita sessuale, vita lavorativa e vita sociale.

Mantenere il controllo alla festa di Natale del lavoro

Puoi provare le seguenti tattiche per controllare meglio il tuo consumo di alcol questo dicembre:

Passa una serata completamente senza alcol

Non è necessario evitare completamente l'alcol, ma se non hai voglia di bere o sei preoccupato per gli effetti dell'alcol sulla tua salute, non dovresti sentirti obbligato a bere alcolici. Che ne dici di sostituire l'alcol con bevande analcoliche o alternative senza alcol come mocktail festivi.

Monitora quanto stai bevendo

Se decidi di bere alcolici, puoi stabilire un limite per quanto intendi bere prima di uscire. Dovrai poi tenere a mente quanto alcol hai consumato man mano che la serata procede. Questo può essere complicato una volta che hai bevuto, ma stabilire un obiettivo chiaro prima di partecipare alla festa di Natale del lavoro può metterti in uno stato d'animo motivato.

Alterna le tue bevande alcoliche con bevande analcoliche

Se decidi di bere alcolici e non vuoi esagerare alla festa di Natale del lavoro, regolati bevendo una o due bevande analcoliche dopo ogni drink alcolico. Questo ti aiuterà anche a evitare la disidratazione. Se hai intenzione di iniziare a bere prima nella giornata, prova a limitarti alle bevande analcoliche per le prime ore prima di passare all'alcol.

Mangia prima o durante i drink della festa di lavoro

Mangiare gioca un ruolo importante in quanto puoi ubriacarti. Bere alcol a stomaco vuoto significa che viene assorbito nel tuo sistema attraverso l'intestino tenue più rapidamente. Più lentamente l'alcol viene assorbito, più lentamente influisce sul tuo corpo.

Mangia un pasto adeguato prima di partecipare alla festa di Natale del lavoro e fai uno spuntino durante la serata mentre bevi, se questa opzione è disponibile.

Evita di partecipare all'acquisto di giri di bevande

Anche se comprare giri di bevande con alcuni colleghi può sembrare speciale, di solito finisci per bere al ritmo del bevitore più veloce. Non solo potresti finire per bere più di quanto faresti se comprassi le tue bevande, ma spenderai anche di più.

Pianifica in anticipo come tornerai a casa

Una delle conseguenze più gravi del bere a qualsiasi evento è prendere decisioni non sicure. Questo è particolarmente vero alla fine della serata quando devi tornare a casa.

Se stai bevendo, pianifica in anticipo un modo sicuro per tornare a casa che non preveda di guidare. Non vuoi trovarti in difficoltà la sera. Torna a casa con persone di cui ti fidi, che sia in un taxi autorizzato, su un autobus o un treno, o con un autista designato che non ha bevuto alcolici.

Ulteriori letture

1. Drinkaware: Uno su quattro si pente del comportamento da ubriaco durante la stagione festiva, rivela Drinkaware.

2. Dipartimento della Salute: Linee guida per il consumo a basso rischio degli ufficiali medici capo del Regno Unito.