Le vacanze aiutano o ostacolano la depressione?

One studio sui lavoratori olandesi found well-being dropped in the week before a holiday, thanks to rising workloads. The effect was more noticeable in women, who have to fit in additional tasks at home as well. 'And if you have depression, this extra stress may have a negative effect on your mood,' says Kenny.

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A number of studies have found the start of a holiday is often marred by low mood and a lack of motivation. Ironically, the sudden downshift from everyday lo stress to doing very little may also be the reason so many of us come down with a bug as soon as we go away. Some research, including a study from Tilburg University, Netherlands, shows our immune system may be adjusting to the drop in stress hormones. Scientists still don't fully understand how this works, but compare it to quickly changing from fifth to first gear in a car - the body finds it hard to cope with the dramatic shift.

Viaggiare, un ambiente diverso e/o il cambio di fuso orario possono anche disturbare il tuo ritmo del sonno, in particolare se la depressione già influisce sul tuo sonno, e un sonno scarso può a sua volta abbassare ulteriormente l'umore. E se sei abituato a gestire la tua depressione con una routine fissa, potresti scoprire di non poterla seguire in vacanza, il che potrebbe peggiorare l'ansia.

Anche se stai facendo un viaggio rilassante, 'l'ansia può aumentare verso la fine della tua pausa, quando i tuoi pensieri si concentrano su ciò che devi fare al tuo ritorno,' dice Kenny. Le pressioni lavorative oggi sono così intense che la Germania ha effettivamente vietato il lavoro fuori orario nel 2013 e la Francia ha vietato le email fuori orario nel 2016 per aiutare i dipendenti a rilassarsi.

C'è anche evidenza che dimostra che un aumento del benessere può svanire sorprendentemente in fretta dopo una pausa. La ricerca dell'Università Radboud di Nimega, nei Paesi Bassi, ha scoperto che i livelli di benessere tornano al loro stato pre-vacanza entro una settimana.

The good news is none of this means you should avoid going on holiday if you have depressione. 'Il relax, trascorrere del tempo con amici e familiari e prendere tanto sole fanno bene alla tua salute mentale,' dice Kenny. Segui i consigli qui sotto per assicurarti che la tua prossima vacanza sia una vera pausa.

Scegliere la tua vacanza

Punta ad andare via

'Avere del tempo libero a casa non è lo stesso, poiché non avrai il cambio di scenario che può darti una spinta,' dice Kenny. Anche solo stare con gli amici è un cambiamento rispetto al tuo ambiente abituale.

Dai priorità al riposo

Think about booking a break that involves active relaxation such as yoga or meditation. Uno studio dell'Università della California found people whose six-day break included yoga and meditation experienced less depression and stress 10 months later.

Prima di partire

Assicurati di avere scorte sufficienti

Se stai assumendo farmaci, lascia abbastanza tempo per ordinare una prescrizione ripetuta (almeno tre giorni lavorativi) e assicurati di averne a sufficienza per tutta la durata della tua vacanza e al tuo ritorno. Puoi anche informarti sui servizi di salute mentale locali nella tua destinazione nel caso avessi bisogno di supporto mentre sei via.

Pianifica in anticipo

Una corsa dell'ultimo minuto per prepararsi è stressante per chiunque. Una lista è tua amica - suddividi ogni compito in piccoli passi, prioritizzali in ordine di urgenza e spuntali man mano che li completi. Questo aiuterà a togliere il peso dal tuo cervello di ricordare le cose, così ti sentirai meno stressato.

Calcola un budget giornaliero

Se vuoi mangiare fuori in certi ristoranti, noleggiare un'auto o partecipare a diverse attività, assicurati di avere abbastanza soldi per la vacanza. Le preoccupazioni finanziarie possono peggiorare la depressione.

Quando sei via

Esci all'aperto

Your body needs sunlight to make vitamin D, which has been shown to help prevent disturbo affettivo stagionale (SAD), a form of depression linked to the lack of light in winter, but make sure you don't burn. Protect yourself with sunscreen, a hat, and sunglasses, and avoid the sun when it's strongest.

Muoviti di più

There's a bank of evidence to suggest mantenersi attivi può aiutare ad alleviare la depressione, e una vacanza è un'ottima opportunità per iniziare a fare più esercizio o provare un nuovo tipo di attività.

Rimani consapevole

'Cerca di rimanere nel presente invece di preoccuparti,' dice Kenny. 'Ogni volta che trovi la tua mente vagare, riportala delicatamente a ciò che stai facendo e cerca di impegnarti completamente.'

Evita abitudini malsane

È allettante bere di più quando sei via, ma, sebbene godersi un bicchiere di vino possa essere rilassante, esagerare potrebbe peggiorare l'umore. Mangia regolarmente per mantenere stabili i livelli di glucosio nel sangue e l'umore, e approfitta del pesce fresco, della frutta e delle verdure.

Quando arrivi a casa

Evita di tornare al lavoro di lunedì

Tradizionalmente il giorno peggiore della settimana. Rientra gradualmente con una settimana più corta - puoi approfittare di qualche giorno festivo?

Non tornare alle cattive abitudini

Gli scienziati dell'Università di Costanza, in Germania, hanno scoperto che coloro che usano le sere e i fine settimana per rilassarsi si sentono bene più a lungo. Prova una lezione di yoga o t'ai chi per mantenere il tuo senso di calma.

Pianifica la tua prossima pausa

'Anche se mancano ancora alcuni mesi, prenotare del tempo libero nel tuo diario può darti una spinta quando ti senti giù,' dice Kenny.