Lesioni sportive

Come ridurre il rischio di infortuni nello sport

L'attività fisica di qualsiasi tipo comporta un rischio di infortunio. La maggior parte delle persone che praticano regolarmente attività sportiva sperimenteranno solo infortuni sportivi minori. Precauzioni sensate possono aiutare a ridurre i rischi. Ad esempio:

• Riscaldamento prima dell'esercizio.

• Esercitarsi entro le proprie capacità.

• Aumentare gradualmente i livelli di esercizio.

• Esercizi di defaticamento e stretching dopo lo sport.

Ci sono solo poche ragioni per cui l'attività fisica può essere dannosa. Una credenza comune è che l'attività fisica possa essere dannosa per il cuore. Al contrario, l'attività fisica è benefica per la maggior parte delle persone con malattie cardiache, a condizione che seguano le linee guida fornite da specialisti dell'esercizio fisico o professionisti della salute. In generale, se si aumenta gradualmente fino a svolgere attività fisica regolare a intensità moderata, i potenziali benefici per la salute supereranno di gran lunga i piccoli rischi coinvolti.

La maggior parte degli infortuni sportivi deriva da:

• Fare troppo troppo in fretta.

• Sopravvalutare la tua forma fisica e le tue capacità.

• Mancanza di preparazione/tecnica scadente.

• Sforzare troppo il tuo corpo (sovrallenamento).

• Attrezzature scadenti e incidenti.

Questo opuscolo esamina le comuni lesioni legate allo sport osservate sia negli atleti non professionisti che in quelli professionisti, e come prevenirle e gestirle.

Anche i bambini possono sviluppare sia infortuni improvvisi che da uso eccessivo. I bambini possono essere molto competitivi nei loro sport, disperati di non perdere una gara o una partita. Potrebbero non essere così sensibili come gli adulti quando si tratta di dover riposare un infortunio.

Ci sono anche alcune lesioni legate allo sport che sono particolari nei bambini, come Malattia di Osgood-Schlatter.

Per ridurre il rischio di infortuni da uso eccessivo, i bambini dovrebbero essere incoraggiati a praticare una varietà di sport. Coloro che si allenano regolarmente o competono dovrebbero avere il loro allenamento monitorato da un allenatore qualificato.

A seconda del tipo di infortunio, di solito comporta un trauma improvviso o graduale al sistema muscoloscheletrico.

Questo si riferisce alle strutture che tengono insieme lo scheletro e lo muovono.

• Muscoli.

• Ossa.

• Legamenti: le spesse bande di tessuto che collegano un osso all'altro.

• Tendini: i robusti e gommosi cordoni che collegano i muscoli alle ossa.

• Articolazioni: i fianchi, i gomiti, le caviglie e le ginocchia.

• Cartilagine: tessuto resistente e flessibile che copre la superficie delle articolazioni e permette alle ossa di scivolare l'una sull'altra.

Le lesioni sportive possono essere sia improvvise che graduali nell'insorgenza.

Insorgenza improvvisa

Questi sono spesso il risultato di un impatto improvviso o di un movimento scomodo. Le distorsioni, e talvolta lesioni più gravi, sono un rischio. Gli infortuni improvvisi sono accidentali ma è meno probabile che si verifichino se:

• Sei in forma.

• Conosci il tuo sport.

• Indossa le calzature corrette e utilizza un buon equipaggiamento.

• Esercita in modo sensato (ad esempio, evitando di correre al buio su terreni accidentati). Puoi anche ridurre il rischio di infortuni riscaldandoti prima di qualsiasi attività.

Graduale nell'insorgenza

Questi sono spesso il risultato di un uso eccessivo della particolare parte del corpo, a volte a causa di una tecnica scorretta. Gli infortuni da uso eccessivo sono comuni negli atleti professionisti a causa della natura intensa del loro allenamento. Sono anche osservati in coloro che si allenano regolarmente. Ad esempio, gli infortuni da uso eccessivo possono colpire coloro che trascorrono lunghi periodi in un'azione ripetitiva come la corsa di maratona. Questo è in parte perché piccoli problemi con la tecnica saranno amplificati essendo ripetuti più e più volte. È anche in parte perché l'allenamento intenso e prolungato non consente ai muscoli, ai tendini e ai legamenti il tempo di recupero dalle piccole tensioni e sforzi delle sessioni di allenamento. Gli infortuni da uso eccessivo possono riguardare qualsiasi parte del sistema muscoloscheletrico, comprese le fratture da stress nelle ossa.

Eventi gravi rari

In rari casi, altre malattie gravi e persino la morte improvvisa possono verificarsi in persone che partecipano ad attività fisica. Di solito c'è un problema cardiaco sottostante, noto o sconosciuto. È lo stress eccessivo posto sul corpo della persona durante l'esercizio che causa la morte improvvisa. Va sottolineato che, in generale, l'esercizio fisico regolare protegge il cuore.

Il seguente elenco fornisce i tipi più comuni di infortuni sportivi e li collega a opuscoli che forniscono ulteriori informazioni. I tipi più comuni di infortuni sportivi includono:

Fratture da stress

• Le fratture da stress sono comuni infortuni sportivi. Sono rotture dell'osso, ma possono essere considerate come crepe - a volte crepe a tutto spessore - piuttosto che rotture complete in cui le due parti dell'osso si separano.

• Le fratture da stress sono lesioni da uso eccessivo. Si verificano quando i muscoli sono affaticati, indeboliti o feriti e non possono assorbire ulteriori shock. Alla fine, il sovraccarico di forza viene trasferito all'osso, dove provoca una piccola crepa.

• Le fratture da stress tendono a derivare da un improvviso aumento dell'intensità o della quantità di allenamento, un cambiamento della superficie sportiva o un cambio di scarpe da corsa. La maggior parte delle fratture da stress si verifica nella parte inferiore della gamba, ma possono anche verificarsi nella coscia e nell'anca. Gli sport in cui sono più comuni sono le gare di atletica leggera, il tennis e il basket. Sono leggermente più comuni nelle donne.

• Le fratture da stress causano dolore durante l'attività - in particolare con l'impatto. Non sempre sono visibili ai raggi X, e potrebbe essere necessaria una risonanza magnetica (MRI) per individuarle.

Dolore al piede e al tallone

• Questo spesso deriva dai tendini nel piede e nel tallone, che possono essere tesi per l'uso eccessivo o per una torsione improvvisa e uno squilibrio.

• Una condizione comune è fascite plantare: la fascia plantare è una spessa banda di tessuti che si estende sotto il piede.

• Unghia incarnita è comune nei corridori perché le dita dei piedi possono diventare calde e gonfie in scarpe da allenamento strette.

• Il dolore al tallone può anche essere dovuto a fascite plantare o a un tallone contuso, che è un livido nel cuscinetto del tallone.

• Le ossa rotte (fratture) possono verificarsi nelle ossa lunghe dei piedi o nelle dita dei piedi.
  

Dolore alla caviglia

• Il tendine d'Achille è un tendine forte che collega i muscoli del polpaccio al tallone. È una fonte comune di dolore nella parte posteriore del tallone e della caviglia, portando a Tendinopatia di Achille (spesso chiamata tendinite di Achille).

• Il tendine d'Achille è anche il tendine che si rompe più comunemente: può rompersi parzialmente o completamente. La rottura del tendine d'Achille è solitamente causata da un eccessivo allungamento del tendine.

• Le distorsioni e le fratture della caviglia sono più comunemente causate da lesioni da torsione durante la corsa o il salto. Ci vuole una forza considerevole per rompere la caviglia.

Dolore alla gamba inferiore

Questo è più comunemente dovuto a:

• Strappi o crampi muscolari. Questi sono spesso causati da una combinazione di calore, mancanza di fluidi nel corpo (disidratazione) e riscaldamento inadeguato (spesso con un eccessivo allungamento del muscolo).

• Periostite tibiale. Questo è un termine per il dolore nella tibia legato all'esercizio fisico. Si verifica quando il bordo della tibia si infiamma a causa della trazione esercitata dai muscoli e dai tendini durante l'esercizio. Questo accade spesso dopo la corsa o il salto, o in sport con arresti e partenze improvvisi, come il basket o il calcio. Aumenti improvvisi della distanza o del ritmo di corsa possono anche scatenarlo. Le periostiti tibiali possono a volte formare mini fratture da stress (crepe superficiali nell'osso). Queste possono verificarsi dopo un atterraggio con particolare forza e possono essere estremamente dolorose.

• Uno strappo al polpaccio può verificarsi quando si esercita un eccessivo sforzo sul polpaccio. È comune nei corridori che hanno cambiato scarpe da corsa o che hanno tentato di passare a stili di corsa a piedi nudi o sull'avampiede senza guida. Il dolore si manifesta nella parte superiore del polpaccio, spesso sul lato esterno - e il trattamento consiste in una pausa dalla corsa. La fisioterapia può essere molto utile.

Dolore al ginocchio e alla coscia

Le lesioni al ginocchio e alla coscia sono particolarmente comuni negli sport come il calcio, che coinvolgono corsa e torsioni. Questo può sforzare i forti legamenti di supporto all'interno del ginocchio, portando a:

• Lesioni alla cartilagine del ginocchio.

• Lesioni ai legamenti del ginocchio.

Dolore anteriore al ginocchio
Questo significa dolore nella parte anteriore del ginocchio. È comune negli adolescenti e nei giovani adulti sportivi.

• È spesso chiamato sindrome del dolore femoro-rotuleo (PFPS)) ed è spesso una lesione da uso eccessivo. Può essere correlata ad anomalie nella corsa, causate da un allineamento scorretto delle gambe durante la corsa. Ad esempio, i seguenti fattori possono contribuire:

  • Piedi piatti.

  • Le scarpe sbagliate.

  • Caviglie deboli.

  • Muscoli deboli.

  • Mancanza di forma fisica.

  • Avere articolazioni più flessibili del solito (ipermobilità).

• Lo stiramento del quadricipite è dovuto a uno sforzo o a un infortunio ai muscoli voluminosi nella parte anteriore della coscia. Può verificarsi improvvisamente, nel qual caso è di solito doloroso e evidente, oppure a causa di un uso eccessivo.

• Lesione del legamento crociato anteriore (LCA). Si tratta di una rottura improvvisa di uno dei legamenti che attraversano l'interno del ginocchio. È quasi sempre causata dalla partecipazione a sport, dovuta a torsioni o iperestensioni del ginocchio, in particolare quando si rallenta improvvisamente, ci si ferma o si cambia direzione. Vedi anche il foglio informativo separato Lesioni dei Legamenti del Ginocchio per ulteriori informazioni.

• Malattia di Osgood-Schlatter è un'altra causa di dolore al ginocchio nei giovani (adolescenti). La condizione è aggravata dall'esercizio fisico; provoca un gonfiore e una sensibilità del tubercolo tibiale, che è la sporgenza ossea nella parte anteriore e appena sotto il ginocchio.

• Condromalacia rotulea provoca anche dolore nella parte anteriore del ginocchio negli adolescenti che fanno esercizio fisico. È anche associato a ipermobilità e debolezza dei muscoli del quadricipite. La condizione è dovuta a un leggero irruvidimento nella parte posteriore della rotula, che causa irritazione mentre si muove sull'articolazione.

• Ipermobilità può anche causare dolore anteriore al ginocchio da solo, specialmente nel periodo in cui i giovani hanno aumenti di crescita (scatti di crescita). Durante gli scatti di crescita, l'articolazione del ginocchio tende a piegarsi troppo (iperflessione), sforzando i legamenti e i tendini.

• La tendinite rotulea è dovuta all'infiammazione del tendine appena sotto il ginocchio. Questo può diventare doloroso e sensibile. È un infortunio da sovraccarico causato da un allenamento ad alto impatto eccessivo. A volte è chiamato ginocchio del saltatore.

Dolore laterale e mediale al ginocchio
Il dolore laterale al ginocchio significa dolore sul lato esterno del ginocchio. Il dolore mediale al ginocchio significa dolore sul lato interno del ginocchio. Le cause comuni includono:

• Lesione della cartilagine del ginocchio: spesso dovuto a corsa e torsioni intense - può anche causare dolore al lato del ginocchio. Nello sport tende a essere un infortunio improvviso. Dovrai smettere di praticare sport e il ginocchio si gonfierà immediatamente poiché la cartilagine lacerata sanguina.

• Lesione del legamento del ginocchio: può essere sul lato interno o esterno e può essere improvviso se il ginocchio viene tirato o ruotato in una caduta, portando a una distorsione del legamento. Può anche essere graduale se il legamento è sollecitato da una tecnica di corsa scorretta.

• Sindrome della bandelletta ileotibiale: l'infiammazione della bandelletta ileotibiale si verifica solo all'esterno del ginocchio. Questa fascia stretta di muscolo e tendine all'esterno del ginocchio può sfregare contro l'esterno dell'articolazione del ginocchio. È una lesione da uso eccessivo che è difficile da trattare senza il consiglio di un fisioterapista.

Dolore posteriore al ginocchio
Questo significa dolore nella parte posteriore del ginocchio. È più spesso dovuto a un uso eccessivo. Le cause più frequenti negli sportivi e nelle sportive sono tre diverse infiammazioni dei tendini:

• Infortunio al tendine del ginocchio: può essere un infortunio persistente (cronico). Di solito coinvolge la parte del tendine del ginocchio chiamata bicipite femorale ed è causato da corsa in discesa, calci e sprint. È anche possibile strappare improvvisamente il tendine del ginocchio. A seconda di quanto è grande lo strappo, questo può essere molto doloroso, causare lividi e impedirti di giocare per diverse settimane.

• Tendinite del popliteo: colpisce il piccolo muscolo situato nella parte posteriore del ginocchio, chiamato popliteo. Provoca anche dolore nella parte posteriore del ginocchio.

• Tendinite del gastrocnemio: colpisce il grande muscolo del polpaccio dove si collega alla parte posteriore del ginocchio. Si tratta di un infortunio da sovraccarico che di solito colpisce la parte interna posteriore dell'articolazione del ginocchio.

Dolore all'inguine
Lesioni all'inguine può avere un esordio graduale o improvviso. I muscoli inguinali riportano le gambe verso la linea mediana. Stabilizzano il movimento delle gambe durante la corsa, la camminata, lo sprint, il gioco del calcio, l'equitazione, il salto degli ostacoli e qualsiasi sport che richieda rapidi cambi di direzione. Uno strappo muscolare di solito si verifica durante lo sprint, il cambio di direzione o il calcio. Questo è particolarmente probabile se non è stato effettuato un riscaldamento accurato prima.

Dolore al fondo schiena e all'anca

• Il dolore nella parte inferiore (gluteo) nei corridori può derivare da articolazioni, legamenti, tendini e dai grandi muscoli glutei. Questi possono essere infiammati o, nel caso dei muscoli, anche strappati. È anche possibile che i corridori sviluppino piccole fratture (fratture da stress) nell'osso della coscia, anche se questo è raro. Gli infortuni possono essere cronici o improvvisi, e sono comuni negli sport che coinvolgono corsa, torsioni e calci.

• Poiché ci sono molti muscoli e tendini nella coscia e nel gluteo che si combinano per svolgere lavori simili, è spesso possibile continuare a fare esercizio con dolore al gluteo e all'anca. Tuttavia, farlo non è necessariamente consigliabile. Poiché l'autodiagnosi non è facile, se il dolore persiste potrebbe esserci un problema significativo che necessita di trattamento con riabilitazione attiva. È quindi importante cercare consiglio.

• Il dolore ai glutei può anche essere un dolore riferito dalla parte bassa della schiena.
  

Dolore lombare

• Dolore nella parte bassa della schiena è spesso dovuto a problemi alla schiena sottostanti che sono aggravati dallo sport. Tuttavia, lo sforzo sulla parte bassa della schiena è grave in coloro che sollevano pesi, in particolare se la tecnica non è eccellente.

• L'instabilità lombare si verifica quando una parte della parte bassa della schiena ha troppo movimento. Il dolore lombare è molto comune nei corridori di lunga distanza che mancano di forza del core nei muscoli intorno al tronco che supportano la schiena. Gli esercizi di rafforzamento del core per supportare la schiena possono essere utili.

Dolore addominale
Il dolore addominale nello sport può essere dovuto a uno sforzo muscolare. L'esercizio fisico intenso può portare a dolori dovuti al crampo. Il crampo è una parola per indicare il dolore del muscolo con cui respiri (il diaframma), particolarmente se non sei riscaldato.

Dolore toracico

• Il dolore al petto durante l'esercizio fisico è spesso di natura muscolare, dovuto al fatto che i muscoli della parete toracica lavorano intensamente quando una persona respira affannosamente. In alcuni sport come il sollevamento pesi e il canottaggio, il dolore è dovuto al lavoro intenso di questi muscoli a causa del sollevamento o del tiro.

• Il dolore toracico può anche derivare dal cuore. Se è così, è probabile che ti senta male, sudato, debole o senza fiato. Queste sono tutte sensazioni comunque associate allo sport - ma se sembrano peggiori di quanto ti aspetteresti normalmente, se ti senti svenire o se hai dolori centrali schiaccianti al petto, cerca immediatamente assistenza medica.

Dolore alla parte superiore della schiena e al collo
Dolori al collo e parte superiore della schiena sono più comunemente muscolari e dovuti a una cattiva postura.

Dolore alla spalla
Le cause più comuni di dolore alla spalla nello sport sono gonfiore (infiammazione), stiramenti e strappi ai muscoli intorno alla spalla. I muscoli della cuffia dei rotatori sono quattro muscoli importanti per ruotare e sollevare il braccio. Sono soggetti a infortuni quando si cade o durante un movimento improvviso e potente come nel lancio o quando si pagaia in kayak.

• La lussazione della spalla può verificarsi negli sport di contatto e nel nuoto. Provoca un forte dolore alla spalla.

• Una clavicola rotta o una distorsione all'articolazione tra la clavicola e la spalla possono verificarsi se si cade sulla spalla o su un braccio teso.

• Lesioni, stiramenti e strappi ai muscoli bicipiti e tricipiti possono verificarsi in coloro che usano le braccia nello sport.

Dolore al gomito

• Il dolore all'esterno del gomito (dolore laterale al gomito) è comunemente dovuto a gomito del tennista. È una lesione da uso eccessivo. Si vede tipicamente negli sport (come il tennis) che coinvolgono la flessione ripetuta del polso contro resistenza. Anche l'allenamento con i pesi può esserne una causa.

• Il dolore all'interno del gomito (dolore mediale del gomito) è comunemente dovuto al gomito del golfista. Questo è tipicamente causato dalla flessione ripetuta del polso verso l'interno contro una forza, come quando si utilizza una mazza da golf.

Dolore al polso e alla mano
Le lesioni improvvise al polso possono essere fratture o distorsioni, oppure lesioni da uso eccessivo come la tendinopatia del polso (anche chiamata tendinite del polso) e sindrome del tunnel carpale.

Lesioni alle dita
Le distorsioni delle dita e del pollice comportano danni ai legamenti delle dita, spesso a causa di una piegatura improvvisa all'indietro delle dita dovuta a una caduta o a una cattiva presa di una palla. Anche le lussazioni delle dita e le fratture delle ossa della mano possono verificarsi nello stesso modo.

Non tutte le lesioni sportive possono essere prevenute, ma puoi ridurre il rischio:

• Riscaldarsi correttamente prima dell'esercizio; questo può includere lo stretching o il massaggio dei muscoli e l'aumento graduale dei livelli di attività.

• Non sforzare troppo il tuo corpo - rimani entro le tue capacità fisiche.

• Usa l'attrezzatura giusta, come parastinchi per il calcio, un paradenti per il rugby e scarpe da corsa adeguate per la corsa.

• Ricevere coaching per apprendere le tecniche corrette; se inizi un nuovo sport o attività, ottieni consigli e formazione da un professionista sanitario qualificato o da un allenatore sportivo.

Le scelte e le esigenze delle persone per le scarpe da corsa variano. Tuttavia, prima di scegliere qualcosa di insolito come le scarpe minimaliste o correttive, assicurati di avere qualche consiglio. Ad esempio, per la corsa a piedi nudi è necessario imparare la tecnica giusta. Indossa gradualmente le nuove scarpe da corsa - molte lesioni derivano da un cambiamento improvviso di scarpe da corsa.

Leggi ulteriori informazioni nei volantini separati chiamati Attività fisica per la salute e Dieta e stile di vita durante la gravidanza.

Dovresti sempre smettere di fare esercizio se senti dolore, indipendentemente dal fatto che il tuo infortunio sportivo sia avvenuto improvvisamente o che tu abbia avuto dolore per un po'.

Continuare a fare esercizio mentre sei infortunato può causare ulteriori danni e allungare il tempo di recupero.

Dovresti anche considerare di consultare un medico. Le lesioni minori a volte possono essere trattate a casa. Tuttavia, devi essere sicuro di sapere qual è il problema; altrimenti, potresti semplicemente ripetere il problema la prossima volta che ti alleni.

• Se il dolore ti impedisce di riprendere lo sport, considera di consultare un medico.

• Se il dolore ti impedisce di riprendere le tue normali attività quotidiane, è consigliabile consultare un medico.

Vedi l'opuscolo separato intitolato Distorsioni e Stiramenti per informazioni sul trattamento di queste condizioni.

I bambini di solito guariscono rapidamente e senza problemi, ma potrebbero aver bisogno di qualche guida sul riposo e l'allenamento. Alcuni bambini sono coinvolti in sport molto competitivi e si allenano duramente e a lungo a un livello molto alto. Questo è particolarmente vero per il nuoto, la ginnastica e la danza. I bambini stanno ancora crescendo e i loro corpi stanno ancora cambiando, quindi sono particolarmente a rischio di infortuni da uso eccessivo.

È molto importante che i bambini non si allenino eccessivamente. Se sviluppano sintomi, dovrebbero consultare qualcuno diverso dal loro allenatore (soprattutto se l'allenatore è un genitore). Questo è solo per avere un secondo parere per assicurarsi che l'allenamento non sia eccessivo.

Puoi trattare la maggior parte delle lesioni sportive minori da solo riposando la parte del corpo interessata e utilizzando antidolorifici da banco per il sollievo dal dolore. Tuttavia, le lesioni da uso eccessivo sono un po' diverse.

Se hai un infortunio da uso eccessivo, ciò potrebbe significare che hai inconsciamente sovraccaricato o sovrautilizzato un'articolazione, un tendine o un gruppo di muscoli per un lungo periodo. Correggere questo affinché tu possa continuare a esercitarti richiede una valutazione e un consiglio accurati. Se non lo fai, nel momento in cui inizi a esercitarti, l'infortunio potrebbe ripresentarsi e persino peggiorare. Potrebbe essere, ad esempio, che tu debba esercitare particolari gruppi muscolari per rafforzarli, in modo che i tuoi movimenti siano correttamente bilanciati. Questo ti aiuterà a evitare di mettere ulteriore pressione su alcune aree.

Il consiglio di un medico sportivo o di un fisioterapista con interesse per la medicina sportiva può essere molto utile. Può aiutarti a:

• Recuperare.

• Assicurati di poter fare esercizio in futuro senza che il tuo infortunio si ripresenti.

Che cos'è la riabilitazione attiva?

La riabilitazione attiva è talvolta chiamata esercizio terapeutico. È un programma su misura che utilizza una varietà di metodi, tra cui riposo, esercizio fisico e fisioterapia, per accelerare il ritorno alla piena funzionalità e permettere agli sportivi e agli atleti di non perdere la forma fisica mentre riposano la parte infortunata. Inoltre, educa l'atleta sulla tecnica e la postura per lo sport, in modo che eventuali errori che hanno contribuito all'infortunio non si ripetano. Gli obiettivi della riabilitazione attiva sono:

• Risolvere il dolore e l'infiammazione.

• Recuperare la piena libertà di movimento.

• Recuperare le tue forze.

• Migliorare il tuo equilibrio e la tua coordinazione.

• Migliorare la tua tecnica nel tuo sport specifico.

Tipicamente, un programma di riabilitazione attiva guidato da un fisioterapista inizierebbe con una valutazione della tua forza, flessibilità e, naturalmente, dell'infortunio e di come è avvenuto. Il programma potrebbe quindi includere il rafforzamento del core, la rieducazione posturale, lo stretching, la flessibilità e la fisioterapia funzionale per correggere la tua tecnica. Potrebbero essere impiegati anche massaggi, ultrasuoni e altre tecniche.

Gli sportivi e le sportive lavoreranno molto duramente per recuperare rapidamente e sono spesso impazienti. L'impazienza è il nemico di una buona guarigione, poiché si può cercare di fare troppo e troppo in fretta. È importante ascoltare i consigli e seguirli. Diverse persone guariscono a ritmi diversi ma, in generale, la guarigione è più lenta con l'età avanzata.

Quando ti sei appena ferito, ricorda RICE. RICE sta per Riposo, Ice, Compressione e Elevare l'infortunio.

A volte viene esteso a PRICER, in cui:

• B sta per protezione, che può significare prevenire il movimento (immobilizzare) o aggiungere imbottitura alla parte ferita.

• R sta per riabilitazione.

Si prega di tenere presente che era un consiglio comune mettere un impacco di ghiaccio su qualcosa che era ferito. In realtà, gli scienziati non sono riusciti a dimostrare che gli impacchi di ghiaccio facciano molta differenza e in alcuni casi il ghiaccio freddo può effettivamente ritardare la guarigione. Quindi, per ora, la base di prove per gli impacchi di ghiaccio nelle lesioni dovrebbe essere considerata equivoca.

Se una parte è ferita, avrà bisogno di riposo. Tuttavia, se sei un appassionato di sport, dirti di riposare non è sempre realistico. Se hai lavorato per mantenerti in forma, probabilmente vuoi mantenere il tuo livello di fitness, quindi il riposo completo non è sempre la soluzione migliore. Invece, potresti aver bisogno di consigli da un medico, fisioterapista o clinica per infortuni sportivi. Ti forniranno consigli su come utilizzare l'esercizio e il movimento per accelerare la guarigione continuando a fare esercizio. Questo si chiama riabilitazione attiva.

La Dott.ssa Mary Lowth è un'autrice o l'autrice originale di questo opuscolo.