Come decidere tra diversi tipi di terapia

Non esiste un tipo di terapia che vada bene per tutti. Non solo ci sono dozzine di stili diversi, ma i benefici di certi metodi possono dipendere dal problema portato alla sessione. Può essere facile sentirsi sopraffatti dal numero di approcci terapeutici diversi disponibili.

Tuttavia, la ricerca dimostra che la chiave del successo della terapia è il rapporto che costruisci con il tuo terapeuta, piuttosto che il loro stile. Detto ciò, l'approccio di un terapeuta può avere un impatto significativo sulla relazione.

Quali sono i tipi comuni di terapia?

Incentrata sulla persona

La terapia centrata sulla persona o sul cliente è un approccio umanistico basato sulla visione che ognuno ha la capacità e il desiderio di crescita personale e cambiamento, se vengono date le giuste condizioni. Piuttosto che dirigere la terapia, il consulente offre considerazione positiva incondizionata, empatia e congruenza per aiutare i clienti a superare un problema o sentimenti negativi.

"La consulenza centrata sulla persona è guidata da te, il cliente, piuttosto che dal consulente. Tu sai meglio di chiunque altro cosa ti è successo e cosa è importante per te, quindi è lì che si concentra l'attenzione," spiega Membro di Counselling Directory Jenny Warwick, una consulente registrata BACP.

"Il consulente è completamente privo di giudizi e lavora con te per aiutarti a diventare più consapevole di te stesso e accettarti come sei in modo da poter risolvere le cose da solo."

Terapia cognitivo comportamentale

Terapia cognitivo comportamentale, o CBT, è ampiamente offerto su NHS. Mira ad aiutarti a cambiare il modo in cui pensi - che è l'aspetto cognitivo - e anche il tuo comportamento. Piuttosto che guardare alle cause passate di problemi, si concentra su questioni attuali e soluzioni pratiche.

"Esamina come pensi e ti comporti e ti aiuta a trovare altre opzioni e soluzioni che puoi utilizzare per sentirti meglio. Esaminerai cosa è successo in determinate situazioni, come questo ti ha fatto sentire e come, a sua volta, influisce sul tuo comportamento," dice Warwick.

"Può aiutarti a riconoscere le emozioni e i sentimenti che forse ti hanno portato a comportarti in un certo modo, e ti offre opzioni alternative per affrontare le situazioni in modo più positivo."

Terapia comportamentale dialettica

Simile sotto alcuni aspetti alla CBT, la terapia comportamentale dialettica (DBT) si concentra principalmente sulla consapevolezza, accettando pensieri e sentimenti scomodi e regolando le tue emozioni. La CBT riguarda più il riconoscere, sfidare e adattare i pensieri e i comportamenti che derivano dai tuoi sentimenti. La DBT può invece concentrarsi sull'aiutarti a far fronte a situazioni ed emozioni difficili.

La terapia è stata sviluppata per la prima volta da psicoterapeuti che lavoravano con persone con disturbo borderline di personalità (anche chiamato disturbo di personalità emotivamente instabile).

Terapia psicodinamica

La terapia psicodinamica può essere ricondotta all'approccio di Sigmund Freud alla psicoanalisi, stabilito negli anni 1890. All'epoca, Freud esplorava l'impatto degli eventi dell'infanzia, gli elementi consci e inconsci del mente, le represse e meccanismi di difesa.

"La consulenza psicodinamica si concentra sull'inconscio - ciò che accade al di sotto della tua mente conscia," spiega Warwick. "Esamina le tue esperienze passate e come influenzano il tuo comportamento attuale. Potresti parlare un po' di più della tua infanzia e di come ti sei relazionato con persone significative come genitori e tutori."

Analisi transazionale

L'analisi transazionale incorpora elementi di umanistico, cognitivo-comportamentale e terapia psicodinamica. "Analisi transazionale esamina tre parti principali della tua personalità - il genitore, l'adulto e il bambino - e questo ti aiuta a capire come interagisci con le altre persone," dice Warwick.

"Osservi le tue credenze e come interpreti il mondo intorno a te e come questo crea abitudini e schemi di comportamento. Il consulente lavorerà con te per aiutarti a comprendere e a cambiare questi aspetti."

Desensibilizzazione e rielaborazione attraverso i movimenti oculari (EMDR)

Sviluppato negli anni '80 dalla psicologa americana Francine Shapiro per il trattamento di PTSD, l'EMDR mira a risolvere i sintomi legati al trauma. Piuttosto che concentrarsi su comportamento, questo nuovo tipo di terapia si concentra su la memoria e l'elaborazione e l'archiviazione delle esperienze traumatiche.

Durante le sessioni di terapia EMDR, rivivi esperienze traumatiche o esperienze scatenanti in brevi dosi mentre il terapeuta dirige i tuoi movimenti oculari. Si pensa che imiti lo stato psicologico in cui entriamo durante il movimento rapido degli occhi (REM) sonno, durante il quale siamo in grado di creare nuove associazioni tra le cose.

Terapia integrativa

Piuttosto che utilizzare un solo approccio, i consulenti integrativi usano varie tecniche e metodi a seconda delle esigenze del cliente.

La terapia integrativa considera il cliente nella sua interezza, tenendo conto delle sue esigenze mentali, fisiche ed emotive. Questo tipo di terapia si basa sull'idea che ci sono molti modi diversi per supportare un cliente.

Terapia della Gestalt

La terapia della Gestalt, che ha origine in Germania, è un altro approccio umanistico. È olistica, il che significa che si concentra sul 'tutto' del cliente - piuttosto che scomporre le cose in parti. Si concentra sulla vita presente e sulle sfide della persona, piuttosto che esplorare le loro esperienze passate.

Terapeuti aiutare le persone a concentrarsi sui loro pensieri, sentimenti e comportamenti immediati per comprendere meglio come si relazionano con gli altri e con le situazioni. La terapia della Gestalt si concentra anche su come percepiamo il mondo e le nostre esperienze.

"Trovare il consulente giusto per te è fondamentale. La relazione che hai con il tuo consulente avrà un impatto diretto sull'efficacia del tuo consulenza," dice Warwick.

"Devi sentirti in grado di parlare di qualsiasi cosa tu abbia bisogno di discutere nelle tue sessioni. Perché ciò accada, devi sentirti a tuo agio, al sicuro e sapere che non sarai giudicato. Anche il consulente che il tuo migliore amico ha raccomandato non sarà una buona scelta se non ti senti connesso con lui."

Assicurati che siano qualificati

Le qualifiche e l'esperienza contano, quindi è importante assicurarsi che siano registrati presso l'organismo di consulenza appropriato.

Gli psicologi clinici hanno completato un corso universitario in psicologia e tre anni di formazione di dottorato sotto supervisione. I titoli di psicologo praticante, psicologo clinico, psicologo consulente, psicologo registrato e psicologo della salute sono 'titoli protetti': è illegale lavorare in una di queste professioni senza essere registrati presso il Consiglio delle Professioni Sanitarie e Assistenziali, che garantiscono che chiunque si registri soddisfi tutti gli standard professionali richiesti.

Consulenza e psicoterapia non sono titoli protetti. Tuttavia, ci sono diversi organismi di governo che offrono registrazione volontaria, garantendo che i loro membri aderiscano a standard professionali concordati.

Il consulente registrata BACP (Associazione Britannica per la Consulenza e la Psicoterapia), BPS (Società Psicologica Britannica), UKCP (Consiglio del Regno Unito per la Psicoterapia) o il BABCP (Associazione Britannica per le Psicoterapie Comportamentali e Cognitive) sono tutte organizzazioni professionali.

Guarda l'esperienza del terapeuta

"Dai un'occhiata alla loro esperienza e ai problemi su cui lavorano con le persone," consiglia Warwick. "Vedi se hanno lavorato con altre persone con problemi simili ai tuoi.

Molti terapeuti si specializzano in problemi specifici, come ansia, dipendenza o disturbi alimentari. Una relazione terapeutica solida tra il professionista e il cliente è essenziale affinché la terapia abbia successo. È importante trovare qualcuno di cui ti fidi, che ti comprenda e ti rispetti.

Il tuo rapporto con il tuo terapeuta può talvolta essere collegato alla sua esperienza vissuta o identità. Questo potrebbe essere particolarmente importante se l'età, sessualità, il genere, la razza o la disabilità sono importanti per te.

Cerca la persona giusta

Può essere scoraggiante pensare di trovare un nuovo terapeuta, soprattutto se hai avuto sessioni con la stessa persona per un po' di tempo. Tuttavia, a volte provare qualcuno di nuovo può offrire una prospettiva diversa.

"Poiché quella connessione tra voi è così vitale, va bene cercare diversi consulenti," dice Warwick. "La maggior parte dei consulenti offre una chiacchierata iniziale gratuita prima di prenotare la prima sessione, così puoi farti un'idea di loro. Va bene fidarsi del proprio istinto e delle proprie sensazioni - saprai se ti senti a tuo agio a parlare con loro."

Considera la loro posizione

"Pensa alla loro posizione - riuscirai a raggiungerli facilmente? Quanto sei disposto a viaggiare per vederli? Preferiresti sederti e parlare con loro faccia a faccia o preferiresti una terapia virtuale?" chiede Warwick. "Molti consulenti lavorano online ora e questa potrebbe essere una buona opzione per comodità, comfort e accessibilità."

Anche la località del terapeuta può influenzare le sue tariffe. Spesso, le sessioni di terapia online svolte tramite Zoom sono più economici rispetto a quelli in presenza, il che potrebbe valere la pena considerare se hai un budget limitato.