Ti accorgi che le tue emozioni oscillano rapidamente dalla tristezza all'euforia, alla rabbia o alla paura durante il lockdown? Se il tuo umore è altalenante in questo momento, è completamente comprensibile. Questa non è una situazione normale. È un cambiamento improvviso e fortemente dirompente nelle nostre vite quotidiane per il quale nessuno era preparato. Non sorprende che molte persone stiano vivendo sbalzi d'umore imprevedibili.

"It is going to affect everyone's mood in many, and sometimes unexpected, ways," reveals psychotherapist Mark Bailey. "Whether it's worry, anxiety, feeling overwhelmed, discombobulated, angry and even perhaps unexpected emotions like relief as we accept some of our current situation, it's useful to know that as we experience one emotion it doesn't nullify or negate another."

Research from the University of Sheffield and Ulster University observed a spike in depressione e ansia dopo l'annuncio di Boris Johnson di un lockdown nel Regno Unito il 23 marzo per affrontare la pandemia di coronavirus. E Bailey crede che nelle prossime settimane è probabile che vedremo livelli maggiori di depressione e ansia nella popolazione generale.

Come gli altri influenzano i nostri stati d'animo

Reagiamo tutti alle crisi in modi diversi. E in questo momento, anche se abbiamo molte cose in comune in alcuni aspetti, le tue principali preoccupazioni potrebbero essere molto diverse da quelle di qualcun altro. Questo può significare che ti senti emotivamente fuori sintonia con le persone con cui vivi. E ciò può portare a tensioni e discussioni che rendono questo periodo ancora più difficile.

"Che viviamo con un partner, coinquilini o famiglia - stiamo vivendo all'interno di un sistema - e in questo vincolo di isolamento sociale siamo molto vicini e personali l'uno con l'altro. Quindi altre persone e i loro modi avranno un impatto su di noi," spiega Bailey.

Potremmo persino iniziare a percepire le emozioni degli altri e letteralmente iniziare a sentire ciò che sentono loro.

"Emotions can be 'infective' and if those around us aren't able to keep calm and cope well, we could end up getting stressed, fed up, irritable or low ourselves," says Dr Natasha Bijlani, consultant psychiatrist at The Priory Hospital Roehampton.

È più importante che mai essere comprensivi nei confronti delle esigenze e delle differenze degli altri. Cerca di dare a tutti il ​​più spazio possibile e non trascurare te stesso. Ritagliati del tempo da solo dove puoi trovarlo - anche solo un'ora al giorno può fare una differenza positiva.

While mood fluctuations are normal for many people right now, it's worth pointing out that this crisis could be a particularly difficult time for people with pre-existing mental health problems, such as anxiety, depression, bipolare, borderline personality disorder, PTSD and premenstrual dysphoric disorder (PMDD).

"Il solo pensiero di essere in 'lockdown' è un concetto repressivo per tutti, ma è probabile che sia più difficile per le persone che hanno vissuto esperienze traumatiche," dice Bailey.

L'isolamento sociale può riaccendere un senso di essere intrappolati, spiega. Quando questo accade a qualcuno che ha vissuto un trauma, il cervello può far sembrare che stiano rivivendo esperienze terribili passate.

"If this happens it's vital to bring yourself and your body into whatever helps you feel safe, stable and secure in the here and the now. Phone a friend or the Samaritans, have a cold shower or warm bath, use relaxing scents and respira lentamente e profondamente," raccomanda.

E ricorda, il tuo medico di base è ancora disponibile per appuntamenti telefonici o video se hai preoccupazioni mediche al momento - e questo include la salute mentale.

Gli sbalzi d'umore possono essere comuni in questo momento, ma ci sono alcune cose semplici che puoi fare per limitarne l'impatto.

"Nessuno di noi sarà in grado di influenzare il corso effettivo di questa pandemia, ma ognuno di noi ha certamente il potere e la capacità di influenzare la nostra risposta individuale alla situazione," dice Bijlani.

Non preoccuparti delle piccole cose

Essere confinati nelle nostre case significa che possiamo perdere il nostro solito senso della prospettiva. Questo significa che possiamo rattristarci o frustrarci per cose che normalmente non ci darebbero molto fastidio.

"We have to double down here, which is not always easy, but take five," advises Bailey. "Even if something seems incredibly important, fermati. Nota come ti senti e poi lascialo andare deliberatamente. Fai qualcosa di completamente diverso e c'è una buona probabilità che dopo qualche ora non avrà più tanta importanza."

Mantieni abitudini salutari

If you're able to go outside for daily exercise, you may well find it helps recalibrate your mood. But indoor yoga, Pilates o danza possono anche alleviare le emozioni negative.

Prioritise your routine del sonno, mangia il più sano possibile e cerca di evitare di bere troppo alcol durante questo periodo.

"The best way to keep your mood swings under control is to look after yourself by keeping to your usual routine of sleep, liquida, esercizio fisico e altre attività. Se ti è stato prescritto un farmaco per la tua salute mentale, prendilo come consigliato," dice Bijlani.

Tieni un diario

Some people find writing down how they're feeling can help them process their emotions. It may be particularly useful if you're feeling anxious, suggests Bailey.

"Scrivi le tue preoccupazioni e distinguile in due categorie: quelle che puoi affrontare in modo pratico e realistico nel qui e ora; e quelle riguardanti un futuro più lontano su cui non abbiamo controllo. Concentrati solo sulle prime!"

Sii gentile

Choose kindness and you may well start feeling better. Doing something nice for somebody else can be a real mood boost. Perhaps reach out to someone you haven't spoken to in a while, or look into opportunità di volontariato in your local area.

Rimani fiducioso

Alla fine, cercare momenti positivi durante questi tempi difficili può mantenerti con i piedi per terra. Dedica un po' di tempo ogni giorno a pensare alle cose per cui sei grato. E lasciati ispirare da come le comunità si sono unite durante la crisi.

"La speranza è incredibilmente importante. Per molti in questo momento sarà spaventoso. Sapere che questo passerà - e passerà! - ci dà la sensazione che ci sia un futuro oltre questo. Pianifica come commemorerai e festeggerai quando tutto questo sarà finito," dice Bailey.