COVID-19: come gestire i cambiamenti d'umore durante il lockdown per coronavirus

Ti accorgi che le tue emozioni oscillano rapidamente dalla tristezza all'euforia, alla rabbia o alla paura durante il lockdown? Se il tuo umore è altalenante in questo momento, è completamente comprensibile. Questa non è una situazione normale. È un cambiamento improvviso e fortemente dirompente nelle nostre vite quotidiane per il quale nessuno era preparato. Non sorprende che molte persone stiano vivendo sbalzi d'umore imprevedibili.

"Avrà un impatto sull'umore di tutti in molti modi, a volte inaspettati," rivela lo psicoterapeuta Mark Bailey. "Che si tratti di preoccupazione, ansia, sentirsi sopraffatti, disorientati, arrabbiati e persino forse emozioni inaspettate come il sollievo mentre accettiamo parte della nostra situazione attuale, è utile sapere che mentre proviamo un'emozione, questa non annulla o nega un'altra."

Ricerca dell'Università di Sheffield e dell'Università dell'Ulster ha osservato un aumento di depressione e ansia dopo l'annuncio di Boris Johnson di un lockdown nel Regno Unito il 23 marzo per affrontare la pandemia di coronavirus. E Bailey crede che nelle prossime settimane è probabile che vedremo livelli maggiori di depressione e ansia nella popolazione generale.

Come gli altri influenzano i nostri stati d'animo

Reagiamo tutti alle crisi in modi diversi. E in questo momento, anche se abbiamo molte cose in comune in alcuni aspetti, le tue principali preoccupazioni potrebbero essere molto diverse da quelle di qualcun altro. Questo può significare che ti senti emotivamente fuori sintonia con le persone con cui vivi. E ciò può portare a tensioni e discussioni che rendono questo periodo ancora più difficile.

"Che viviamo con un partner, coinquilini o famiglia - stiamo vivendo all'interno di un sistema - e in questo vincolo di isolamento sociale siamo molto vicini e personali l'uno con l'altro. Quindi altre persone e i loro modi avranno un impatto su di noi," spiega Bailey.

Potremmo persino iniziare a percepire le emozioni degli altri e letteralmente iniziare a sentire ciò che sentono loro.

"Le emozioni possono essere 'contagiose' e se chi ci circonda non riesce a mantenere la calma e a gestire bene le situazioni, potremmo finire per sentirci stressati, stanchi, irritabili o giù di morale," afferma la dottoressa Natasha Bijlani, psichiatra consulente presso il Priory Hospital di Roehampton.

È più importante che mai essere comprensivi nei confronti delle esigenze e delle differenze degli altri. Cerca di dare a tutti il ​​più spazio possibile e non trascurare te stesso. Ritagliati del tempo da solo dove puoi trovarlo - anche solo un'ora al giorno può fare una differenza positiva.

Sebbene le fluttuazioni dell'umore siano normali per molte persone in questo momento, vale la pena sottolineare che questa crisi potrebbe essere un periodo particolarmente difficile per le persone con problemi di salute mentale preesistenti, come ansia, depressione, bipolare, disturbo borderline di personalità, PTSD e disturbo disforico premestruale (PMDD).

"Il solo pensiero di essere in 'lockdown' è un concetto repressivo per tutti, ma è probabile che sia più difficile per le persone che hanno vissuto esperienze traumatiche," dice Bailey.

L'isolamento sociale può riaccendere un senso di essere intrappolati, spiega. Quando questo accade a qualcuno che ha vissuto un trauma, il cervello può far sembrare che stiano rivivendo esperienze terribili passate.

"Se questo accade, è fondamentale portare te stesso e il tuo corpo in qualsiasi cosa ti aiuti a sentirti al sicuro, stabile e sicuro nel qui e ora. Chiama un amico o i Samaritani, fai una doccia fredda o un bagno caldo, usa profumi rilassanti e respira lentamente e profondamente," raccomanda.

E ricorda, il tuo medico di base è ancora disponibile per appuntamenti telefonici o video se hai preoccupazioni mediche al momento - e questo include la salute mentale.

Gli sbalzi d'umore possono essere comuni in questo momento, ma ci sono alcune cose semplici che puoi fare per limitarne l'impatto.

"Nessuno di noi sarà in grado di influenzare il corso effettivo di questa pandemia, ma ognuno di noi ha certamente il potere e la capacità di influenzare la nostra risposta individuale alla situazione," dice Bijlani.

Non preoccuparti delle piccole cose

Essere confinati nelle nostre case significa che possiamo perdere il nostro solito senso della prospettiva. Questo significa che possiamo rattristarci o frustrarci per cose che normalmente non ci darebbero molto fastidio.

"Dobbiamo raddoppiare i nostri sforzi qui, il che non è sempre facile, ma prenditi cinque minuti," consiglia Bailey. "Anche se qualcosa sembra incredibilmente importante, fermati. Nota come ti senti e poi lascialo andare deliberatamente. Fai qualcosa di completamente diverso e c'è una buona probabilità che dopo qualche ora non avrà più tanta importanza."

Mantieni abitudini salutari

Se puoi uscire per fare esercizio fisico quotidiano, potresti scoprire che aiuta a riequilibrare il tuo umore. Ma al chiuso yoga, Pilates o danza possono anche alleviare le emozioni negative.

Dai priorità alla tua routine del sonno, mangia il più sano possibile e cerca di evitare di bere troppo alcol durante questo periodo.

"Il modo migliore per tenere sotto controllo i cambiamenti d'umore è prendersi cura di sé stessi mantenendo la solita routine di sonno, liquida, esercizio fisico e altre attività. Se ti è stato prescritto un farmaco per la tua salute mentale, prendilo come consigliato," dice Bijlani.

Tieni un diario

Alcune persone trovano che scrivere come si sentono possa aiutarle a elaborare le loro emozioni. Potrebbe essere particolarmente utile se ti senti ansioso, suggerisce Bailey.

"Scrivi le tue preoccupazioni e distinguile in due categorie: quelle che puoi affrontare in modo pratico e realistico nel qui e ora; e quelle riguardanti un futuro più lontano su cui non abbiamo controllo. Concentrati solo sulle prime!"

Sii gentile

Scegli la gentilezza e potresti iniziare a sentirti meglio. Fare qualcosa di carino per qualcun altro può davvero migliorare l'umore. Forse contatta qualcuno con cui non parli da un po', o guarda opportunità di volontariato nella tua zona.

Rimani fiducioso

Alla fine, cercare momenti positivi durante questi tempi difficili può mantenerti con i piedi per terra. Dedica un po' di tempo ogni giorno a pensare alle cose per cui sei grato. E lasciati ispirare da come le comunità si sono unite durante la crisi.

"La speranza è incredibilmente importante. Per molti in questo momento sarà spaventoso. Sapere che questo passerà - e passerà! - ci dà la sensazione che ci sia un futuro oltre questo. Pianifica come commemorerai e festeggerai quando tutto questo sarà finito," dice Bailey.