Consulenza has been enormously helpful for me. It has helped me explore my anxiety, emotions and feelings, and although I've only just scratched the surface, I already know it will have a profoundly positive impact on my life.

Dopo ogni sessione, però, mi sento esattamente allo stesso modo. Mi sembra di aver corso una maratona emotiva, svuotato di energia e come se potessi dormire per il resto della giornata. Quindi perché la terapia è così estenuante?

Richiamare i ricordi può essere estenuante

"Exploring past trauma and problemi personali can be very draining, and it is normal for clients to sometimes feel emotionally and mentally drained during therapy," says Meera Mehat, a psychotherapist who runs the clinic Harley Street Consulting.

Questo può essere faticoso per diversi motivi, spiega. "I clienti devono richiamare alla memoria ricordi per raccontarli a un terapeuta. Questi ricordi sono spesso carichi di emozioni e possono causare disagio al cliente. È già abbastanza difficile ricordarli, e articolare questi ricordi dopo può essere ancora più impegnativo," dice Mehat.

"It can be a source of frustration or lo stress when clients feel unable to express themselves, and therapists will ask questions to better clarify or aid the articulation of these hard experiences," she adds.

"Questo tipo di domande può risultare difficile per i clienti che già faticano a gestire le proprie emozioni. Lo sforzo mentale per mantenere la calma e trovare le parole giuste per esprimersi è naturalmente estenuante e può lasciare i pazienti stanchi."

Another explanation is to look at the physical toll of internalising our thoughts and emotions, says psychotherapist Maryam Meddin, the founder and CEO of the London mental health clinic The Soke.

"Stress, tristezza, rabbia, ansia, trauma - tenere nascosti questi sentimenti, forse anche come abitudine piuttosto che per intenzione deliberata, ha un impatto immenso sulla nostra salute fisica e sui nostri corpi," spiega.

"Therapy is a process by which we allow things to be expelled and, hopefully, expunged. With either route there is undoubtedly an after-effect - a 'hangover' if you will - since honesty and openness in the terapia room demand so much energy."

C'è anche una ragione biologica per cui possiamo trovare la terapia così intensa e stancante. I ricordi difficili possono portare fardelli emotivi che possono causare disagio, il che innesca il rilascio di ormoni dello stress come la norepinefrina e il cortisolo. Questa reazione è conosciuta come la risposta 'lotta o fuggi' e può essere estenuante trascorrere del tempo in questo stato di alta allerta.

Depending on the type of terapia, i clienti possono essere incoraggiati a raggiungere le proprie soluzioni o conclusioni sotto la guida del loro terapeuta, piuttosto che seguire consigli prescritti esternamente dal terapeuta.

"Raggiungere questa soluzione può essere un percorso difficile per il cliente, poiché deve risolvere problemi ed esplorare ciò che funzionerà meglio per lui," aggiunge Mehat. "Risolvere problemi e auto-esaminarsi anche con un terapeuta professionista esperto può essere un processo estenuante."

Although therapy can feel temporarily draining, Membro del Counselling Directory Marteka Swaby highlights that feeling exhausted can be a sign that the therapy is having a positive effect.

"Parlare delle lotte del tuo passato o di cose che sono dolorose non è mai facile, ma una volta che arrivi alla radice e inizi a affrontare alcuni dei problemi, il dolore alla fine si attenua, e hai una prospettiva più sana per aiutarti a affrontare i problemi futuri," dice lei.

Se hai difficoltà con la stanchezza post-terapia, ci sono passi che puoi intraprendere per alleviare la fatica.

Programma la tua terapia nei giorni più tranquilli

"Prova a programmare la terapia in giorni o orari in cui avrai del tempo libero per rilassarti dopo," dice Swaby.

"Considera strategie di coping o attività di distrazione prima delle sessioni in modo da avere pianificato qualcosa che puoi fare dopo per migliorare il tuo umore. Ad esempio, vai a prendere un caffè con un amico, fai esercizio fisico o guarda un film."

Ascolta te stesso

Prendersi del tempo per sé stessi is often unhelpfully seen as selfish or self-indulgent. But being kind to yourself is hugely important after a challenging therapy session. If you need to - and you can - have a nap or a rest.

"Concediti qualcosa - la tua torta preferita, fatti fare i capelli o le unghie, compra quel nuovo gioco. Qualunque cosa ti faccia sentire speciale. Concediti un po' di autoindulgenza," dice Swaby.

Mehat consiglia di ascoltare della musica che fa stare bene. "Trova qualcosa che ti piace ascoltare e che suscita sensazioni di piacere, evoca bei ricordi o crea un senso di calma," dice. "Se vuoi, puoi alzare il volume e concentrarti sulle sensazioni di piacere e divertimento o di calma e rilassamento, a seconda del tipo di musica scelto."

Annota i tuoi sentimenti

Not everyone has the opportunity to relax or have a nap after a therapy or counselling session, but taking ten minutes to scribble any lingering thoughts or sentimenti in un diario can be helpful.

"Scrivi i tuoi pensieri subito dopo la terapia," dice Mehat. "Questo può aiutarti a fare connessioni e vedere le cose in modo diverso. Mettere i tuoi sentimenti su carta può aiutarti a distaccarti da essi e questo può farti sentire meglio."

Esercizio fisico

Attività fisica releases feelgood chemicals called endorphins, which can help to boost your mood and ease mental fatigue. Going for a jog, doing some gentle stretching or going for a quick walk can help to clear your head.

"Dopo la sessione, fai una passeggiata veloce all'aria aperta - anche cinque minuti possono essere sufficienti per rinvigorirti," dice Mehat. "Prenditi il tempo per notare l'ambiente circostante, i rumori, i panorami, gli odori.

"Concentrati sul tuo ritmo, tieni la testa alta e guarda l'orizzonte - mantieni un passo sostenuto in modo che la mente sia allertata alla funzione del camminare. Tenendo la testa alta o guardando l'orizzonte ti sentirai meglio e permetterà alle tue vie respiratorie di aprirsi e respirare meglio."

Non arrenderti

E ricorda, affrontare la terapia o il counseling non è un processo facile. Spesso è difficile parlare di come ci sentiamo o pensiamo, così come delle esperienze passate o dei traumi, ma ciò non significa che non valga la pena farlo.

"Non rinunciare alla terapia - se la trovi stancante, significa che la stai facendo nel modo giusto," dice Meddin. "Stai lavorando sodo per migliorare qualunque cosa ti abbia portato lì in primo luogo, quindi ben fatto e continua così."