Perché la terapia è così stancante?

Consulenza è stato enormemente utile per me. Mi ha aiutato a esplorare la mia ansia, le emozioni e i sentimenti, e anche se ho appena iniziato a grattare la superficie, so già che avrà un impatto profondamente positivo sulla mia vita.

Dopo ogni sessione, però, mi sento esattamente allo stesso modo. Mi sembra di aver corso una maratona emotiva, svuotato di energia e come se potessi dormire per il resto della giornata. Quindi perché la terapia è così estenuante?

Richiamare i ricordi può essere estenuante

"Esplorare i traumi passati e problemi personali può essere molto faticoso, ed è normale che i clienti a volte si sentano emotivamente e mentalmente esausti durante la terapia," dice Meera Mehat, una psicoterapeuta che gestisce la clinica Harley Street Consulting.

Questo può essere faticoso per diversi motivi, spiega. "I clienti devono richiamare alla memoria ricordi per raccontarli a un terapeuta. Questi ricordi sono spesso carichi di emozioni e possono causare disagio al cliente. È già abbastanza difficile ricordarli, e articolare questi ricordi dopo può essere ancora più impegnativo," dice Mehat.

"Può essere una fonte di frustrazione o lo stress quando i clienti si sentono incapaci di esprimersi, i terapeuti faranno domande per chiarire meglio o aiutare l'articolazione di queste esperienze difficili," aggiunge.

"Questo tipo di domande può risultare difficile per i clienti che già faticano a gestire le proprie emozioni. Lo sforzo mentale per mantenere la calma e trovare le parole giuste per esprimersi è naturalmente estenuante e può lasciare i pazienti stanchi."

Un'altra spiegazione è considerare l'impatto fisico dell'internalizzazione dei nostri pensieri ed emozioni, afferma la psicoterapeuta Maryam Meddin, fondatrice e CEO della clinica di salute mentale di Londra The Soke.

"Stress, tristezza, rabbia, ansia, trauma - tenere nascosti questi sentimenti, forse anche come abitudine piuttosto che per intenzione deliberata, ha un impatto immenso sulla nostra salute fisica e sui nostri corpi," spiega.

"La terapia è un processo attraverso il quale permettiamo che le cose vengano espulse e, si spera, cancellate. Con entrambi i percorsi c'è indubbiamente un effetto postumo - una 'sbornia', se vuoi - poiché l'onestà e l'apertura nella terapia la stanza richiede così tanta energia."

C'è anche una ragione biologica per cui possiamo trovare la terapia così intensa e stancante. I ricordi difficili possono portare fardelli emotivi che possono causare disagio, il che innesca il rilascio di ormoni dello stress come la norepinefrina e il cortisolo. Questa reazione è conosciuta come la risposta 'lotta o fuggi' e può essere estenuante trascorrere del tempo in questo stato di alta allerta.

A seconda del tipo di terapia, i clienti possono essere incoraggiati a raggiungere le proprie soluzioni o conclusioni sotto la guida del loro terapeuta, piuttosto che seguire consigli prescritti esternamente dal terapeuta.

"Raggiungere questa soluzione può essere un percorso difficile per il cliente, poiché deve risolvere problemi ed esplorare ciò che funzionerà meglio per lui," aggiunge Mehat. "Risolvere problemi e auto-esaminarsi anche con un terapeuta professionista esperto può essere un processo estenuante."

Anche se la terapia può sembrare temporaneamente estenuante, Membro del Counselling Directory Marteka Swaby sottolinea che sentirsi esausti può essere un segno che la terapia sta avendo un effetto positivo.

"Parlare delle lotte del tuo passato o di cose che sono dolorose non è mai facile, ma una volta che arrivi alla radice e inizi a affrontare alcuni dei problemi, il dolore alla fine si attenua, e hai una prospettiva più sana per aiutarti a affrontare i problemi futuri," dice lei.

Se hai difficoltà con la stanchezza post-terapia, ci sono passi che puoi intraprendere per alleviare la fatica.

Programma la tua terapia nei giorni più tranquilli

"Prova a programmare la terapia in giorni o orari in cui avrai del tempo libero per rilassarti dopo," dice Swaby.

"Considera strategie di coping o attività di distrazione prima delle sessioni in modo da avere pianificato qualcosa che puoi fare dopo per migliorare il tuo umore. Ad esempio, vai a prendere un caffè con un amico, fai esercizio fisico o guarda un film."

Ascolta te stesso

Prendersi del tempo per sé stessi è spesso erroneamente visto come egoista o indulgente. Ma essere gentili con se stessi è estremamente importante dopo una sessione di terapia impegnativa. Se ne hai bisogno - e puoi - fai un pisolino o riposati.

"Concediti qualcosa - la tua torta preferita, fatti fare i capelli o le unghie, compra quel nuovo gioco. Qualunque cosa ti faccia sentire speciale. Concediti un po' di autoindulgenza," dice Swaby.

Mehat consiglia di ascoltare della musica che fa stare bene. "Trova qualcosa che ti piace ascoltare e che suscita sensazioni di piacere, evoca bei ricordi o crea un senso di calma," dice. "Se vuoi, puoi alzare il volume e concentrarti sulle sensazioni di piacere e divertimento o di calma e rilassamento, a seconda del tipo di musica scelto."

Annota i tuoi sentimenti

Non tutti hanno l'opportunità di rilassarsi o fare un pisolino dopo una sessione di terapia o consulenza, ma prendersi dieci minuti per annotare eventuali pensieri persistenti o sentimenti in un diario possono essere utili.

"Scrivi i tuoi pensieri subito dopo la terapia," dice Mehat. "Questo può aiutarti a fare connessioni e vedere le cose in modo diverso. Mettere i tuoi sentimenti su carta può aiutarti a distaccarti da essi e questo può farti sentire meglio."

Esercizio fisico

Attività fisica rilascia sostanze chimiche del benessere chiamate endorfine, che possono aiutare a migliorare il tuo umore e alleviare la stanchezza mentale. Fare una corsa, qualche esercizio di stretching leggero o una passeggiata veloce può aiutare a schiarirti le idee.

"Dopo la sessione, fai una passeggiata veloce all'aria aperta - anche cinque minuti possono essere sufficienti per rinvigorirti," dice Mehat. "Prenditi il tempo per notare l'ambiente circostante, i rumori, i panorami, gli odori.

"Concentrati sul tuo ritmo, tieni la testa alta e guarda l'orizzonte - mantieni un passo sostenuto in modo che la mente sia allertata alla funzione del camminare. Tenendo la testa alta o guardando l'orizzonte ti sentirai meglio e permetterà alle tue vie respiratorie di aprirsi e respirare meglio."

Non arrenderti

E ricorda, affrontare la terapia o il counseling non è un processo facile. Spesso è difficile parlare di come ci sentiamo o pensiamo, così come delle esperienze passate o dei traumi, ma ciò non significa che non valga la pena farlo.

"Non rinunciare alla terapia - se la trovi stancante, significa che la stai facendo nel modo giusto," dice Meddin. "Stai lavorando sodo per migliorare qualunque cosa ti abbia portato lì in primo luogo, quindi ben fatto e continua così."