Non esiste un tipo di terapia che vada bene per tutti. Non solo ci sono dozzine di stili diversi, ma i benefici di certi metodi possono dipendere dal problema portato alla sessione. Può essere facile sentirsi sopraffatti dal numero di approcci terapeutici diversi disponibili.

Tuttavia, la ricerca dimostra che la chiave del successo della terapia è il rapporto che costruisci con il tuo terapeuta, piuttosto che il loro stile. Detto ciò, l'approccio di un terapeuta può avere un impatto significativo sulla relazione.

Quali sono i tipi comuni di terapia?

Incentrata sulla persona

Person or client-centred therapy is a humanistic approach based on the view that everyone has the capacity and desire for personal growth and change, if given the right conditions. Rather than directing the therapy, the consulente offers unconditional positive regard, empathy and congruence to help clients work through an issue or sentimenti negativi.

"Person-centred counselling is led by you, the client, rather than the counsellor. You know best what has happened to you and what is important to you, so that is where the focus is," explains Membro di Counselling Directory Jenny Warwick, a consulente registrata BACP.

"The counsellor is completely non-judgemental and works with you to help you become more self-aware and accettarti as you are so that you can work things out for yourself."

Terapia cognitivo comportamentale

Terapia cognitivo comportamentale, or CBT, is widely offered on the NHS. It aims to help you change the way you think - which is the cognitive aspect - and also your behaviour. Rather than looking at past causes of problemi, si concentra su questioni attuali e soluzioni pratiche.

"Esamina come pensi e ti comporti e ti aiuta a trovare altre opzioni e soluzioni che puoi utilizzare per sentirti meglio. Esaminerai cosa è successo in determinate situazioni, come questo ti ha fatto sentire e come, a sua volta, influisce sul tuo comportamento," dice Warwick.

"Può aiutarti a riconoscere le emozioni e i sentimenti che forse ti hanno portato a comportarti in un certo modo, e ti offre opzioni alternative per affrontare le situazioni in modo più positivo."

Terapia comportamentale dialettica

Simile sotto alcuni aspetti alla CBT, la terapia comportamentale dialettica (DBT) si concentra principalmente sulla consapevolezza, accettando pensieri e sentimenti scomodi e regolando le tue emozioni. La CBT riguarda più il riconoscere, sfidare e adattare i pensieri e i comportamenti che derivano dai tuoi sentimenti. La DBT può invece concentrarsi sull'aiutarti a far fronte a situazioni ed emozioni difficili.

The therapy was first developed by psychotherapists working with people with disturbo borderline di personalità (also called emotionally unstable personality disorder).

Terapia psicodinamica

Psychodynamic therapy can be traced back to Sigmund Freud's approach to psychoanalysis, established in the 1890s. At the time, Freud explored the impact of early childhood events, the conscious and unconscious elements of the mente, repressed represse and defence mechanisms.

"La consulenza psicodinamica si concentra sull'inconscio - ciò che accade al di sotto della tua mente conscia," spiega Warwick. "Esamina le tue esperienze passate e come influenzano il tuo comportamento attuale. Potresti parlare un po' di più della tua infanzia e di come ti sei relazionato con persone significative come genitori e tutori."

Analisi transazionale

Transactional analysis incorporates elements of humanistic, cognitivo-comportamentale and psychodynamic therapy. "Analisi transazionale looks at three main parts of your personality - the parent, adult and child - and this helps you understand how you interact with other people," says Warwick.

"You look at your beliefs and how you interpret the world around you and how this creates habits and patterns of comportamento. Il consulente lavorerà con te per aiutarti a comprendere e a cambiare questi aspetti."

Desensibilizzazione e rielaborazione attraverso i movimenti oculari (EMDR)

Developed in the 1980s by American psychologist Francine Shapiro for the treatment of PTSD, EMDR aims to resolve symptoms linked to trauma. Rather than focusing on comportamento, this newer kind of therapy concentrates on la memoria and the processing and storage of traumatic experiences.

During EMDR therapy sessions, you relive esperienze traumatiche or triggering experiences in brief doses while the therapist directs your eye movements. It is thought to imitate the psychological state that we enter when in rapid eye movement (REM) sonno, durante il quale siamo in grado di creare nuove associazioni tra le cose.

Terapia integrativa

Piuttosto che utilizzare un solo approccio, i consulenti integrativi usano varie tecniche e metodi a seconda delle esigenze del cliente.

Integrative therapy looks at the client as a whole, taking into account their mental, physical and emotional needs. This kind of terapia is based on the idea that there are many different ways to support a client.

Terapia della Gestalt

La terapia della Gestalt, che ha origine in Germania, è un altro approccio umanistico. È olistica, il che significa che si concentra sul 'tutto' del cliente - piuttosto che scomporre le cose in parti. Si concentra sulla vita presente e sulle sfide della persona, piuttosto che esplorare le loro esperienze passate.

Terapeuti help people to focus on their immediate thoughts, feelings and behaviour to better understand how they relate to others and to situations. Gestalt therapy also concentrates on how we perceive the world and our experiences.

"Finding the right counsellor for you is so vital. The relationship you have with your counsellor will have a direct impact on the effectiveness of your consulenza," dice Warwick.

"Devi sentirti in grado di parlare di qualsiasi cosa tu abbia bisogno di discutere nelle tue sessioni. Perché ciò accada, devi sentirti a tuo agio, al sicuro e sapere che non sarai giudicato. Anche il consulente che il tuo migliore amico ha raccomandato non sarà una buona scelta se non ti senti connesso con lui."

Assicurati che siano qualificati

Le qualifiche e l'esperienza contano, quindi è importante assicurarsi che siano registrati presso l'organismo di consulenza appropriato.

Clinical psychologists have completed a university course in psychology and three years' Doctorate training under supervision. The titles practitioner psychologist, clinical psychologist, counselling psychologist, registered psychologist and health psychologist are 'protected titles': it's illegal to work in any of these professions without being registered with the Consiglio delle Professioni Sanitarie e Assistenziali, che garantiscono che chiunque si registri soddisfi tutti gli standard professionali richiesti.

Consulenza e psicoterapia non sono titoli protetti. Tuttavia, ci sono diversi organismi di governo che offrono registrazione volontaria, garantendo che i loro membri aderiscano a standard professionali concordati.

Il consulente registrata BACP (British Association for Counselling and Psychotherapy), BPS (British Psychological Society), UKCP (UK Council for Psychotherapy) or the BABCP (British Association for Behavioural and Cognitive Psychotherapies) are all professional organisations.

Guarda l'esperienza del terapeuta

"Dai un'occhiata alla loro esperienza e ai problemi su cui lavorano con le persone," consiglia Warwick. "Vedi se hanno lavorato con altre persone con problemi simili ai tuoi.

Many therapists specialise in specific problems, such as ansia, dipendenza oppure disturbi alimentari. Una relazione terapeutica solida tra il professionista e il cliente è essenziale affinché la terapia abbia successo. È importante trovare qualcuno di cui ti fidi, che ti comprenda e ti rispetti.

Your relationship with your therapist can sometimes be linked to their lived experience or identity. This could be especially important if age, sessualità, il genere, la razza o la disabilità sono importanti per te.

Cerca la persona giusta

Può essere scoraggiante pensare di trovare un nuovo terapeuta, soprattutto se hai avuto sessioni con la stessa persona per un po' di tempo. Tuttavia, a volte provare qualcuno di nuovo può offrire una prospettiva diversa.

"Poiché quella connessione tra voi è così vitale, va bene cercare diversi consulenti," dice Warwick. "La maggior parte dei consulenti offre una chiacchierata iniziale gratuita prima di prenotare la prima sessione, così puoi farti un'idea di loro. Va bene fidarsi del proprio istinto e delle proprie sensazioni - saprai se ti senti a tuo agio a parlare con loro."

Considera la loro posizione

"Think about their location - are you going to be able to get to them easily enough? How far are you happy to travel to see them? Would you rather sit and speak with them face-to-face or would you want virtual therapy?" asks Warwick. "Many counsellors work online now and this could be a good option for convenience, comfort and accessibility."

Where the therapist is based can also affect their rates, too. Often, online therapy sessions carried out via Zoom are cheaper than in-person ones, which may be worth considering if you are on a budget.