Cosa mangiare quando hai il raffreddore

Come evitare di ammalarsi

Colds are very common, especially in winter. Tuttavia, puoi cercare di preparare il tuo corpo a combattere i virus e, se contratti, ridurne la durata e i sintomi.

Una buona salute mentale e fisica è fondamentale se vuoi ridurre il rischio di prendere un raffreddore e la sua durata. Ecco alcune delle migliori scelte che puoi fare:

Minimizza lo stress

Anche se questo può spesso essere difficile nell'ambiente in cui viviamo, ridurre le tensioni a cui ci esponiamo può diminuire la nostra suscettibilità a prendere un raffreddore.

If you are living in a ambiente stressante, prova a ritagliarti del tempo per fare le cose che ti piacciono, oppure ascolta regolarmente app di mindfulness come Headspace, poiché questo può aiutare a ridurre lo stress nel corpo.

Fai del sonno una priorità

When you sonno, il tuo corpo ha la possibilità di ripararsi e ricostruire le sue difese. Ma se non ne ottieni abbastanza, la possibilità di cattiva salute può aumentare, inclusa la tua suscettibilità a prendere un raffreddore.

If you struggle to get to sleep, try allowing yourself some time to unwind before bed. For example, leggere a book or doing something else you find calming che non coinvolge uno schermo.

Compensa la mancanza di sole

It is becoming more and more apparent that vitamina D is a key ingredient for keeping many bodily functions healthy, including your immune system. So, getting enough of it throughout the year is crucial for keeping colds at bay.

The best way to get vitamin D is from the sun. However, during the months of October through to April, the body is unable to do this due to the angle of sun. This means that a large proportion of the UK becomes carente di vitamina D through the winter and this corresponds with when most of us get colds.

During the colder months of the year, we can make up to some extent for the lack of sun-induced vitamin D by eating certain oily fish, including salmon, mackerel, tuna and products which are fortified with it, such as some cereals. But you should be taking a integratore anche.

La raccomandazione per il Regno Unito è che adulti e bambini dovrebbero assumere 10 microgrammi di vitamina D3 al giorno durante tutto l'anno, ma soprattutto dall'inizio di ottobre alla fine di aprile¹.

Mangia cinque porzioni al giorno

Vitamina C is also important for supporting immune function and can be found in many frutti e verdure. Una dieta sana ed equilibrata che include cinque porzioni di frutta e verdura al giorno fornirà abbastanza di questa vitamina per la persona media.

Per la popolazione generale, ci sono poche prove che dimostrano che consumare un integratore aggiuntivo di vitamina C faccia una differenza significativa nel rischio di prendere un raffreddore.

However, if you are an athlete training for some sort of physical event, your body is being put through an above-average level of physical stress. In this case, assumere integratori di vitamina C può ridurre il rischio di prendere un raffreddore poiché tale stress può compromettere l'immunità.

Cosa mangiare con il raffreddore

There is no cure for the common cold. This is because it is caused by a virus and so it won't respond to medications such as antibiotici. Di conseguenza, ti rimane un'opzione: trattare i sintomi.

Zuppa di pollo

La zuppa di pollo - il pasto ideale se hai il raffreddore - ha effettivamente un fondamento scientifico². Quando il corpo combatte un raffreddore, entra in an inflamed state. La ricerca ha dimostrato che la zuppa di pollo riduce l'infiammazione e quindi aiuta a proteggere contro alcuni dei fastidiosi sintomi del raffreddore. Tuttavia, è consigliabile preparare la propria zuppa o acquistare una di qualità migliore per assicurarsi di ottenere il massimo dei benefici possibili.

Bevande calde

Una delle cose peggiori di avere il raffreddore è l'incapacità di respirare attraverso il naso. Rende le attività quotidiane molto più faticose. Tuttavia, le bevande calde possono aiutare.

Uno studio ha scoperto che consumare una bevanda calda migliorava significativamente e istantaneamente il flusso d'aria di coloro che soffrono di raffreddore³. There was also a marked improvement in other symptoms like a runny nose and a tosse.

Tuttavia, prima di correre a comprare le costose bevande in bustina con antidolorifici, puoi ottenere gli stessi benefici consumando antidolorifici in compresse insieme a qualsiasi bevanda calda, sia essa a base di erbe o meno. Questo potrebbe essere un motivo per cui la zuppa di pollo aiuta anche i sintomi del raffreddore.

Vitamina C

Per la popolazione generale, si ritiene che la vitamina C non riduca il rischio di contrarre un raffreddore. Tuttavia, ci sono alcune evidenze che la vitamina C possa migliorare i sintomi e ridurre la durata di un raffreddore.

Il modo migliore per farlo sarebbe mangiare cibi ricchi di vitamina C come broccoli, fragole e cavolo riccio. Ancora più motivo per assicurarsi di consumare cinque porzioni al giorno.

'Affama la febbre, nutri il raffreddore'

Ci sono prove contrastanti sul fatto che questa affermazione comune sia vera. Si ritiene che entrambi i metodi - digiuno e alimentazione - creino una diversa risposta immunitaria nel corpo.

Some studies conclude that the response to starving increases immune cells that are best at tackling bacterial infections that cause symptoms such as a fever, spesso trovato con l'influenza⁴. D'altra parte, l'alimentazione sembra aumentare le cellule che combattono le infezioni virali, come il raffreddore.

Arma te stesso contro le malattie

Prevenire il raffreddore comune con:

1. Eating a balanced ogni giorno.

2. Getting enough sonno.

3. Allowing yourself downtime to rilassarsi.

4. Exercising cinque volte a settimana per almeno 30 minuti.

5. Assumere vitamina D3 quotidianamente.

Ulteriori letture

1. GOV.UK: Rapporto SACN su vitamina D e salute.

2. Rennard et al: La zuppa di pollo inibisce la chemotassi dei neutrofili in vitro.

3. Sanu ed Eccles: Gli effetti di una bevanda calda sul flusso nasale e sui sintomi del raffreddore comune e dell'influenza.

4. Van den Brink et al: Nutri un raffreddore, affama una febbre?