When you break a limb, it's often fairly clear from an radiografia or doing an examination how bad the break is. But when you're feeling low, ansioso or experiencing a flare-up of your mental health condition, it's harder to express or measure how bad it is.

Ognuno di noi ha percezioni diverse del nostro benessere e della nostra capacità di affrontare le difficoltà, così come diverse definizioni di cosa costituisce una salute mentale 'buona' o 'cattiva'.

Definire una buona salute mentale

However, in many ways mental health and physical health are very similar.

According to Stephen Buckley, Head of Information at Mind: "Tutti ce l'hanno, può oscillare tra buono e cattivo, e dobbiamo prendercene cura."

Spiega che una buona salute mentale può avere un significato diverso per ciascuno di noi, ma generalmente si intende essere in grado di pensare, sentire e reagire nel modo necessario e desiderato per vivere la propria vita nel modo più pieno e indipendente possibile.

Good mental health doesn't mean that you always feel happy or that you never have bad moods or bad days. But if anxiety, umore basso, o altri sintomi della tua condizione di salute mentale sono travolgenti o difficili da affrontare, è probabile che attualmente tu non abbia una buona salute mentale.

Deirdre Kehoe, CEO of LMKLetMeKnow explains that our mental health affects how we think, feel and act.

Lei dice: "Avere una buona salute mentale significa sentirsi positivi riguardo a noi stessi e agli altri, essere in grado di instaurare buone relazioni e avere la resilienza per superare le sfide."

Non tutti con una buona salute mentale saranno in grado di fare tutte queste cose, e la capacità di farle non significa che tu non stia vivendo un problema di salute mentale. Si tratta di ciò che è normale per te.

"Some people never experience poor mental health, some go through a phase of their lives where they struggle with their mental health, while others have longer-term conditions," says Kehoe. "Some common mental health issues are things such as depression, anxiety, disturbo ossessivo-compulsivo, disturbi alimentari, or psicosi, e affrontarli può essere davvero difficile."

Buckley spiega che la cattiva salute mentale ci colpisce tutti in modi diversi. Ma se hai qualcosa come depressione o ansia, potresti notare cambiamenti nei tuoi sentimenti, pensieri e comportamenti.

Questi cambiamenti potrebbero disturbare la tua vita quotidiana e rendere difficile svolgere le attività di base.

"Sentirsi giù di tanto in tanto è una parte normale della vita quotidiana," dice Buckley. "Ma se i sentimenti durano due settimane o più, o continuano a tornare, potrebbe essere un segno che stai affrontando un problema di salute mentale."

Doctors routinely use a tool called the PHQ9 to get an indication of whether someone is depressed and how severely. It doesn't cover all the subtle nuances, but it's a good starting point and can be used to measure improvements over time.

Nei giovani, a volte può essere difficile per i genitori distinguere tra la normale irrequietezza adolescenziale e un problema di salute mentale. Tuttavia, la metà di tutte le condizioni di salute mentale si sviluppano entro i 14 anni e i tre quarti entro i 24 anni, quindi è fondamentale intervenire precocemente se sospetti un problema di salute mentale.

As well as seeking support from a doctor, school or mental health professional, parents can call the YoungMinds linea di assistenza per genitori YoungMinds if they are concerned about their child's mental health and need advice.

Se senti di non avere una buona salute mentale, è una buona idea esaminare la tua vita e prendere nota delle cose che ti fanno sentire meglio o peggio, così puoi apportare cambiamenti per migliorare il tuo benessere. E se hai già una buona salute mentale, è importante lavorare per mantenerla - una buona salute mentale non è necessariamente permanente e può fluttuare se non ci prestiamo attenzione.

Stile di vita sano

Può essere più facile a dirsi che a farsi, ma tutte le cose che facciamo per migliorare la nostra salute fisica beneficiano anche il nostro benessere.

Buckley says: "Eating healthily, sleeping well, and making time for exercise are all important, as well as keeping an eye on how much alcol, zucchero, and caffeina you're consuming."

Rete di supporto

Finding a support network to help you stay on top of your self care may keep you motivated. This might include friends, family, colleagues, teachers, therapists, or other people in your community. There are also mental health groups online, such as on the forum della comunità di Patient.

Sostegno professionale

Buckley suggerisce che se noti cambiamenti nei tuoi sentimenti, pensieri e comportamenti che durano più di due settimane, continuano a ripresentarsi o interferiscono con la tua vita quotidiana, parla con il tuo medico. Possono discutere delle diverse opzioni di trattamento disponibili, se necessario.

"La maggior parte delle persone scopre di riuscire a gestire bene i propri problemi di salute mentale con la giusta combinazione di trattamenti, dice lui. "Potrebbe includere tecniche di auto-cura, farmaci e terapie parlative."

You can also auto-riferimento per terapie di conversazione on the NHS.