Affrontare pensieri suicidi

Molte persone che hanno pensieri suicidi li sperimentano quando non sono nel loro solito stato mentale. Questo può essere dovuto a una malattia, come la depressione, o a causa di eventi stressanti che accadono nelle loro vite. Pertanto, questi sentimenti sono spesso temporanei o curabili.

Che cos'è il suicidio?

Il suicidio è l'atto di porre intenzionalmente fine alla propria vita.

Autolesionismo, d'altra parte, è l'atto di causare danno a se stessi indipendentemente dal motivo. In altre parole, non è necessariamente fatto con l'intento di causare la propria morte. Tuttavia, le persone che si autolesionano possono avere un rischio maggiore di morire per suicidio.

Chi ha pensieri suicidi?

Chiunque può avere pensieri suicidi.

Uno studio del Regno Unito del 2016 ha rilevato che 1 adulto su 5 aveva avuto pensieri suicidi in qualche momento della propria vita. Circa 1 adulto su 18 aveva avuto pensieri suicidi nell'ultimo anno.

Uno studio diverso del 2017 ha riportato che circa 1 giovane su 9 di età compresa tra 10 e 15 anni ha avuto pensieri suicidi nell'ultimo anno.

Ma questi potrebbero essere sottostimati, perché molte persone potrebbero non voler parlare di avere questi pensieri.

Alcune persone pensano che tutti abbiano pensieri brevi e fugaci sul suicidio a un certo punto della loro vita.

I pensieri suicidi esistono su uno spettro. Possono variare in intensità, dal pensare a come sarebbe essere morti, fino a elaborare un piano serio su come morire.

Sebbene i pensieri suicidi possano capitare a chiunque, alcuni gruppi di persone sono più propensi a sperimentare pensieri suicidi, come ad esempio:

• Persone con condizioni di salute mentale, come depressione, ansia, PTSD o disturbo bipolare.

• Persone che stanno affrontando problemi significativi nella vita, come difficoltà relazionali o finanziarie.

• Persone con una malattia cronica.

• Persone che hanno problemi con l'abuso di alcol o droghe.

• Adolescenti e giovani.

• Anziani.

• Persone che hanno vissuto traumi psicologici in passato, come sopravvissuti ad abusi fisici, sessuali o emotivi.

• Persone che subiscono discriminazione, come persone appartenenti a gruppi etnici minoritari e persone LGBTQ+.

Le persone spesso sentono di voler porre fine alla propria vita quando non riescono più a sopportare il dolore e le difficoltà in cui si trovano. Molto spesso ciò accade perché non sono nel loro normale stato mentale. Questo potrebbe essere dovuto a:

• Avere la depressione e vedere tutto nel modo peggiore, o non avere l'energia o la motivazione per andare avanti.

• Avere credenze e idee strane a causa di schizofrenia, o sentire voci.

• Qualcosa di terribile è accaduto e non riescono a farvi fronte - per esempio:

  • Morte di una persona cara.

  • Rottura di una relazione stretta.

  • Una condanna penale.

  • Essere in prigione.

  • Un problema al lavoro.

  • Licenziamento.

  • Indebitarsi.

  • Essere maltrattati.

• Senso di colpa o rimorso per qualcosa che hanno fatto.

• Una malattia fisica che li rende indisposti o provoca loro molto dolore.

• Essere sotto l'influenza di alcol o droghe che alterano la mente.

• Sentirsi isolati o soli.

Ma c'è sempre un'altra opzione al suicidio. La causa di questi sentimenti è qualcosa che può essere trattato, o un sentimento che cambierà nel tempo. Ecco perché amici, familiari, professionisti della salute e governi vogliono fare tutto il possibile per aiutare le persone a far fronte ai sentimenti suicidi.

Le persone con pensieri suicidi spesso pensano che tutti starebbero meglio senza di loro. In realtà, il suicidio lascia devastazione e senso di colpa in coloro che restano. Parenti, amici e professionisti si chiedono cosa avrebbero potuto fare di più per aiutare, e desiderano che la persona che è morta avesse confidato i propri sentimenti.

Se stai avendo pensieri suicidi, potresti sentirti solo e pensare che nessuno possa aiutarti o che a nessuno importi. Questo non è affatto vero.

Se leggi la sezione sopra, vedrai che molte delle ragioni dei pensieri suicidi sono temporanee. Possono essere trattate o migliorate. I professionisti della salute, le organizzazioni di beneficenza, le famiglie e gli amici possono aiutarti a gestire i tuoi sentimenti e a trovare modi per farti sentire meglio riguardo alla vita.

Il Governo considera la prevenzione del suicidio così importante che nel gennaio 2017 è stata lanciata una nuova strategia incentrata sulla prevenzione del suicidio e dell'autolesionismo. Intende inoltre migliorare i servizi per le persone colpite da un lutto per suicidio e mirare ai gruppi ad alto rischio.

Ecco alcune delle molte opzioni che potresti considerare per aiutarti in questo momento difficile:

Parla con qualcuno

Spesso condividere come ti senti ed essere in grado di esprimerti aiuta. Ricorda che potresti non essere nel tuo stato mentale normale (vedi sezione sopra). Quindi i sentimenti possono essere confusi e parlarne con qualcun altro può aiutarti a vedere le cose in modo diverso. La situazione di ognuno è diversa, ma le persone che potrebbero essere in grado di aiutare semplicemente ascoltando includono:

• Amici stretti.

• Partner e familiari.

• Il tuo medico di base (vedi sotto).

• Una persona su una linea di assistenza telefonica o tramite messaggi (vedi sotto per i dettagli).

• Un consulente (il tuo medico di base può indirizzarti, oppure puoi trovarne uno tramite uno dei siti web di auto-aiuto menzionati di seguito).

Linee telefoniche di aiuto

Shout - Invia un messaggio a Shout al 85258

Il primo servizio di messaggistica gratuito 24/7 del Regno Unito per chiunque si trovi in crisi in qualsiasi momento e ovunque. È un luogo a cui rivolgersi se stai lottando per farcela e hai bisogno di aiuto immediato.

Samaritani - 116 123 (Regno Unito e Irlanda, gratuito per chi chiama)

Qualcuno è disponibile al telefono per ascoltarti 24 ore al giorno, ogni giorno dell'anno. Sono addestrati per aiutare le persone a comprendere e affrontare i loro sentimenti suicidi. Hanno parlato con molte persone con gli stessi sentimenti, quindi non saranno turbati da nulla di ciò che hai da dire. Poiché c'è sempre qualcuno lì per ascoltarti, vale la pena annotare il numero, poiché quella telefonata potrebbe essere un buon punto di partenza in una crisi.

Puoi anche inviare un'email a jo@samaritans.org, per una risposta entro 24 ore.

Papyrus UK - HOPELineUK - 0800 068 41 41, oppure invia un SMS al 88247

Papyrus è un'organizzazione benefica dedicata ai bambini e ai giovani fino a 35 anni con pensieri suicidi. Puoi chiamare la loro linea di assistenza, HOPELineUK, per parlare con un professionista qualificato che non giudicherà e non farà prediche - sono lì solo per offrire supporto e consigli pratici. Le linee sono aperte 24 ore al giorno, tutti i giorni dell'anno.

CALM (Campagna Contro il Vivere Miseramente) - Linea di supporto: 0800 58 58 58

La Campagna Contro il Vivere Miseramente (CALM) lavora per prevenire il suicidio maschile e offre servizi di supporto per qualsiasi uomo che stia lottando o sia in crisi. La linea di assistenza di CALM 0800 58 58 58 e la chat online sono per gli uomini nel Regno Unito che hanno bisogno di parlare o trovare informazioni e supporto. I servizi sono aperti dalle 17:00 a mezzanotte ogni giorno e sono gratuiti, anonimi e riservati.

Linea Nazionale di Prevenzione del Suicidio UK: 0800 689 5652

La Linea Nazionale di Prevenzione del Suicidio è per chiunque stia affrontando difficoltà con il proprio benessere mentale o con pensieri di suicidio. È gestita da volontari che offrono un ascolto premuroso e non giudicante per discutere i tuoi pensieri e sentimenti. Le loro linee sono aperte tutti i giorni dalle 18:00 a mezzanotte.

Consulta il tuo medico di base

Consultare il tuo medico di base sarebbe un buon punto di partenza per cercare di affrontare i tuoi sentimenti suicidi. Il medico vorrà sapere tutto su come ti senti e perché pensi di sentirti in questo modo.

Cosa succederà quando vedrò un medico di base riguardo ai pensieri suicidi?

Un medico di base vorrà chiederti di più su ciò che stai provando, per cercare di capire cosa sta succedendo.

Saranno in grado di verificare se hai uno dei segni di depressione, schizofrenia o uno degli altri disturbi mentali menzionati sopra. Ricorda che la maggior parte delle persone (ma non tutte) con pensieri suicidi ha una di queste malattie.

Questi possono essere trattati con successo. Ad esempio, se hai la depressione, la terapia o gli antidepressivi possono cambiare completamente il modo in cui ti senti. Dopo essere stato trattato, i pensieri suicidi si calmeranno. Inoltre, se è una malattia fisica a causare i tuoi pensieri, il tuo medico potrebbe essere in grado di aiutarti con questo, o aiutarti a gestirlo meglio.

Dopo aver cercato di stabilire la ragione o le ragioni dei tuoi sentimenti, il tuo medico di base potrebbe anche essere in grado di indirizzarti per un supporto o un aiuto specialistico. Ad esempio, alcune persone trovano beneficio in diversi tipi di terapie del dialogo.

Questi includono consulenza e terapia cognitivo-comportamentale (TCC). La CBT mira ad allenare il tuo cervello a vedere le cose in modo diverso e a reagire alle situazioni stressanti in altri modi. Un tipo specifico di CBT chiamato terapia comportamentale dialettica (DLT) viene talvolta utilizzato. Questo aiuta anche le persone a gestire le loro emozioni in modo più positivo.

Servizi di salute mentale

In alternativa, il tuo medico di base potrebbe ritenere che tu abbia bisogno di aiuto o supporto dai servizi di salute mentale. Si tratta di un team composto da psichiatri, psicologi, infermieri psichiatrici e assistenti sociali che aiutano le persone con problemi di salute mentale o persone che si sentono molto suicide.

Se sono molto preoccupati per il rischio di suicidio, il team di crisi potrebbe supportarti intensamente a casa, oppure potresti essere occasionalmente ricoverato in ospedale. Oppure potrebbero fornire un supporto e un trattamento meno intensivi tramite la clinica o a casa tua.

Considera di tenere un diario

A volte lasciare uscire i tuoi sentimenti, invece di reprimerli, può aiutare. Se non c'è nessuno con cui senti di poter parlare, potrebbe essere utile scrivere come ti senti. Oppure potresti trovare nell'arte un modo migliore per esprimerti.

Prenditi cura di te stesso

Cerca di trovare cose positive per farti sentire meglio. Elenca le cose buone nella tua vita. Considera di creare una 'scatola di distrazione' con le cose che ti piacciono. Ad esempio, immagini o foto che ti piacciono o che ti ricordano momenti felici, un CD, un libro o un DVD preferito. Cerca di mangiare bene. Fai esercizio regolarmente, poiché questo aumenta i tuoi 'ormoni della felicità'. Coccolati organizzando occasioni o vacanze che potrebbero aiutarti a tirarti su di morale, se puoi.

Esamina le informazioni sui siti web di auto-aiuto

Ci sono diversi gruppi di supporto disponibili. I loro siti web contengono informazioni su chi puoi contattare e cosa puoi fare per aiutare te stesso. Ci sono anche storie di altre persone che hanno avuto problemi simili.

Servizi ospedalieri

Come discusso sopra, il tuo medico di base potrebbe indirizzarti al team locale di specialisti della salute mentale. Il team è tipicamente composto da uno psichiatra, uno psicologo, un infermiere psichiatrico, un terapista occupazionale e un assistente sociale. Qualsiasi o tutti questi individui potrebbero essere coinvolti nella tua cura.

A volte ti vedono in una clinica ospedaliera, o a volte ti visitano a casa tua. Di solito c'è un team di crisi per offrire valutazione d'emergenza, supporto e trattamento se i tuoi sentimenti sono particolarmente gravi. Il team di salute mentale potrebbe essere in grado di aiutarti:

• Prescrivendo farmaci.

• Fornendo supporto.

• Trattamenti di conversazione (vedi sopra).

• Aiutare con problemi sociali come difficoltà abitative e finanziarie.

• Aiutarti a tornare alle cose pratiche della vita quotidiana.

In caso di crisi, il reparto locale di Pronto Soccorso (A&E) potrebbe essere il posto giusto dove andare. Potrebbe esserci un lungo tempo di attesa, ma il medico del Pronto Soccorso parlerà con te e valuterà i tuoi sentimenti suicidi. Quel medico potrebbe quindi organizzare un incontro con il team di salute mentale di turno, che deciderà con te un piano d'azione per aiutarti a sentirti meglio.

Il team di salute mentale organizzerà quindi una revisione e un follow-up regolari, probabilmente a partire dal giorno successivo. È improbabile che tu venga ricoverato in ospedale, ma a volte, in casi estremi, questo potrebbe essere consigliato.

Se hai già assunto un'overdose o ti sei fatto seriamente del male, cerca aiuto urgente chiamando il 111 (o 999/112/911), o recandoti al pronto soccorso locale. Ricorda che i motivi per cui le persone vogliono togliersi la vita sono temporanei e la vita può migliorare.

Altri consigli

Rimuovi qualsiasi mezzo che possa farti del male nel caso in cui avessi un forte impulso a farlo. Ad esempio, consegna i tuoi farmaci a un amico o a un familiare affinché li custodisca.

Evita l'alcol, poiché tende a esagerare i tuoi sentimenti. Se ti senti giù, l'alcol tenderà a peggiorare la situazione. Allo stesso modo, evita le droghe che possono causare 'bassi' o sensazioni di paranoia.

Ricorda che il suicidio è permanente, mentre i sentimenti con cui stai lottando sono temporanei. Ci sono modi per aiutarti a superare questo momento terribile.

Se sei preoccupato per un amico, un partner o un parente che ha pensieri suicidi, ci sono molte cose che puoi fare per aiutare. Le persone che pensano di porre fine alla propria vita di solito si sentono molto disperate, quindi è importante mostrare loro che qualcuno si prende cura di loro.

Ascoltali

Permetti loro di esprimere i propri sentimenti. Questo è spesso molto utile. Potresti aiutarli a mettere i loro sentimenti in prospettiva. A volte, avere semplicemente l'opportunità di parlare con qualcuno può essere utile di per sé. Fai domande su come si sentono.

Offri supporto e dimostra che ci tieni

Controlla regolarmente come stanno per dimostrare che lo intendi davvero. Cerca di indirizzare i loro pensieri e le loro attività verso cose e persone che apprezzano e amano, e aiutali a distrarsi dai loro sentimenti negativi.

Incoraggiali a vedere il loro medico di base

Puoi indirizzarli alle fonti di supporto e trattamento nella sezione sopra. Se pensi che possano avere una malattia, mentale o fisica, offriti di accompagnarli dal medico di base se questo può aiutare. Scrivi il numero di telefono dei Samaritani per loro e lascialo in un posto dove possano trovarlo facilmente se ne hanno bisogno.