Come affrontare il Capodanno dopo aver perso una persona cara

È normale essere in lutto per un anno?

Il lutto per la perdita di una persona cara non può essere misurato su una linea temporale. Organizzazione di supporto al lutto Sue Ryder sottolineare che non ci sono regole su come ci si dovrebbe sentire dopo un certo periodo. Il lutto è come un ottovolante emotivo e, col passare del tempo, i sentimenti di dolore diventeranno gradualmente più gestibili. Tuttavia, questa esperienza è diversa per ogni persona.

È perfettamente normale soffrire per un anno o più, ma i primi dodici mesi possono essere particolarmente difficili. "Il primo anno è di solito il più difficile," dice Alivia Rose, psicoterapeuta e portavoce per il Consiglio del Regno Unito per la Psicoterapia (UKCP). "È un anno di primi anniversari senza la persona amata, inclusi compleanni e il primo Natale."

Il Capodanno è un momento associato al guardare indietro e al guardare avanti. Temi sulla riflessione dell'anno passato così come su impostare le aspettative per il nuovo anno riempi i media. Se hai perso una persona cara, questo può essere un momento particolarmente difficile.

Somia Zaman, psicoterapeuta in uno studio privato, spiega che il primo Capodanno può essere particolarmente toccante: "I ricordi possono riaffiorare di momenti felici trascorsi con loro negli anni precedenti. Mentre altri sono festeggiando, facendo propositi, e guardando al futuro, potresti non essere ancora pronto a lasciar andare l'anno in cui hai perso la persona amata."

Anche dopo il tuo primo Capodanno affrontando il dolore, il ricordi che riaffiorano durante il Natale, e la riflessione e i propositi per il nuovo anno possono continuare a suscitare intense sensazioni di perdita ogni anno.

Tuttavia, questo non significa che le tue emozioni non diventeranno più gestibili: "Col tempo, questi ricordi diventeranno confortanti e persino gioiosi, ma all'inizio sono troppo crudi e aggiungono solo dolore," aggiunge Zaman.

È importante essere gentili con se stessi durante il Capodanno, soprattutto nel primo Capodanno dopo aver perso una persona cara. Questo significa darsi il permesso di vivere le emozioni che si stanno provando, di non essere 'il solito te stesso', o di non sentirsi sotto pressione per aderire alle celebrazioni e ai rituali 'normali' del Capodanno.

Fai quello che vuoi a Capodanno

"Ricorda che la notte di Capodanno è solo una notte," consiglia Zaman. "Se ti sembra meglio passare una serata tranquilla a casa con la TV, allora è assolutamente la cosa giusta da fare. Puoi scegliere di festeggiare l'inizio dell'anno in modo più discreto."

Questo potrebbe includere una passeggiata o un pasto per il giorno di Capodanno. Mentre molte persone festeggiano il Capodanno con alcol, bevi solo se è quello che ti senti di fare e ricorda che l'alcol può essere un depressivo e può anche scatenare ansia. Questi effetti sono più probabili se bevi mentre sei in cattive condizioni mentali.

Cerca di non soffermarti sull'anno che verrà

Rose consiglia anche di cercare di evitare di guardare e pianificare troppo in avanti all'inizio di un nuovo anno. "Guardare avanti a tutti gli anniversari che vivrai senza la persona amata può essere troppo opprimente. Invece, cerca di vivere il momento il più possibile."

Vivere il momento è più facile a dirsi che a farsi, ma partecipare a attività che ti piace può essere un buon punto di partenza. Se i tuoi soliti rituali di Capodanno evocano ricordi dolorosi, potresti anche voler riempire il tuo tempo facendo qualcosa che non hai mai fatto prima.

Trascorri del tempo con la famiglia e gli amici

Se stai piangendo la perdita di una persona cara, è più importante che mai mantenere un contatto regolare con la famiglia e gli amici.

"Quando si è in lutto, trascorrere del tempo con amici e parenti può essere utile, ma comprensibilmente non ci si sentirà l'anima della festa. Se si vive con il peso del dolore, si potrebbe ancora desiderare la compagnia degli altri, ma si potrebbe anche essere consapevoli di non voler rovinare l'atmosfera. Questo doloroso dilemma può far sentire particolarmente isolati a Capodanno," spiega Zaman.

"Il mio consiglio sarebbe di non isolarti. Le persone capiranno che hai ancora bisogno di socializzare, ma che potresti non essere al meglio della forma. Se un grande incontro è troppo, allora organizza del tempo uno a uno con le persone a cui sei più vicino."

Parla con qualcuno che comprende il dolore

Rose sottolinea l'importanza di parlare con qualcuno che comprende il dolore, che si tratti di un amico che ha vissuto un lutto o di un volontario formato presso un'associazione benefica per il lutto come Cruse o un consulente professionale.

"Questo può aiutarti a capire che il dolore è un'onda emotiva e che queste emozioni intense, che possono farti sentire diverso da te stesso, alla fine si placheranno."

Mentre le emozioni legate alla perdita possono essere amplificate a Capodanno, questo è un consiglio importante in qualsiasi momento del lutto. Parlare con un professionista può aiutarti a gestire il dolore e anche a trattare altre comuni condizioni di salute mentale che possono essere scatenate dalla perdita di una persona cara.

In un sondaggio Sue Ryder del 2020, quasi tre quarti dei partecipanti credevano di aver sperimentato sintomi di depressione e quasi due terzi avevano sentito ansioso dopo aver perso una persona cara. Nonostante queste alte percentuali, solo il 18% delle donne e il 12% degli uomini ha dichiarato di aver cercato attivamente aiuto psicologico per questi sentimenti¹.

1. Sue Ryder: Un sondaggio rivela che quasi la metà delle persone sperimenta problemi di salute mentale dopo la morte di una persona cara.