Come affrontare il Capodanno dopo aver perso una persona cara

È normale essere in lutto per un anno?

Mourning the loss of a loved one can't be measured on a timeline. Grief support organisation Sue Ryder emphasise that there are no rules for how you should feel after a particular time. Bereavement is like an emotional rollercoaster, and as time goes on feelings of grief will gradually become more manageable. However, this experience is different for every person.

Grieving for a year or more is perfectly normal, but the first twelve months can be particularly difficult. "The first year is usually the hardest," says Alivia Rose, psychotherapist and spokesperson for the Consiglio del Regno Unito per la Psicoterapia (UKCP). "It is a year of first anniversaries without your loved one, including birthdays and the first Christmas."

Capodanno dopo aver perso una persona cara

New Year is a time associated with looking back and looking forward. Themes on past year reflection as well as on impostare le aspettative per il nuovo anno fill the media. If you have lost a loved one, this can be an especially challenging time.

Somia Zaman, psychotherapist in a private practice, explains that the first New Year can be particularly poignant: "Memories may rush back of happy occasions spent with them in previous years. Whilst others are festeggiando, facendo propositi, e guardando al futuro, potresti non essere ancora pronto a lasciar andare l'anno in cui hai perso la persona amata."

Even after your first New Year coping with grief, the ricordi che riaffiorano durante il Natale, e la riflessione e i propositi per il nuovo anno possono continuare a suscitare intense sensazioni di perdita ogni anno.

Tuttavia, questo non significa che le tue emozioni non diventeranno più gestibili: "Col tempo, questi ricordi diventeranno confortanti e persino gioiosi, ma all'inizio sono troppo crudi e aggiungono solo dolore," aggiunge Zaman.

Modi per affrontare il dolore nel nuovo anno

È importante essere gentili con se stessi durante il Capodanno, soprattutto nel primo Capodanno dopo aver perso una persona cara. Questo significa darsi il permesso di vivere le emozioni che si stanno provando, di non essere 'il solito te stesso', o di non sentirsi sotto pressione per aderire alle celebrazioni e ai rituali 'normali' del Capodanno.

Fai quello che vuoi a Capodanno

"Ricorda che la notte di Capodanno è solo una notte," consiglia Zaman. "Se ti sembra meglio passare una serata tranquilla a casa con la TV, allora è assolutamente la cosa giusta da fare. Puoi scegliere di festeggiare l'inizio dell'anno in modo più discreto."

This could involve a New Year's Day walk or meal. While many people celebrate New Year with alcol, only drink if this is what you feel like doing and remember that alcohol can be a depressant and can also scatenare ansia. These effects are more likely to occur if you drink while in cattive condizioni mentali.

Cerca di non soffermarti sull'anno che verrà

Rose consiglia anche di cercare di evitare di guardare e pianificare troppo in avanti all'inizio di un nuovo anno. "Guardare avanti a tutti gli anniversari che vivrai senza la persona amata può essere troppo opprimente. Invece, cerca di vivere il momento il più possibile."

Living in the moment is easier said than done, but partaking in attività that you enjoy can be a good place to start. If your usual New Year rituals bring up painful memories, you may also want to fill up your time doing something you've never done before.

Trascorri del tempo con la famiglia e gli amici

Se stai piangendo la perdita di una persona cara, è più importante che mai mantenere un contatto regolare con la famiglia e gli amici.

"Quando si è in lutto, trascorrere del tempo con amici e parenti può essere utile, ma comprensibilmente non ci si sentirà l'anima della festa. Se si vive con il peso del dolore, si potrebbe ancora desiderare la compagnia degli altri, ma si potrebbe anche essere consapevoli di non voler rovinare l'atmosfera. Questo doloroso dilemma può far sentire particolarmente isolati a Capodanno," spiega Zaman.

"Il mio consiglio sarebbe di non isolarti. Le persone capiranno che hai ancora bisogno di socializzare, ma che potresti non essere al meglio della forma. Se un grande incontro è troppo, allora organizza del tempo uno a uno con le persone a cui sei più vicino."

Parla con qualcuno che comprende il dolore

Rose emphasises the importance of speaking to someone who understands grief, whether this be a friend who has also experienced bereavement, a trained volunteer at a bereavement charity such as Cruse or a professional counsellor.

"Questo può aiutarti a capire che il dolore è un'onda emotiva e che queste emozioni intense, che possono farti sentire diverso da te stesso, alla fine si placheranno."

Mentre le emozioni legate alla perdita possono essere amplificate a Capodanno, questo è un consiglio importante in qualsiasi momento del lutto. Parlare con un professionista può aiutarti a gestire il dolore e anche a trattare altre comuni condizioni di salute mentale che possono essere scatenate dalla perdita di una persona cara.

In a 2020 Sue Ryder survey, nearly three quarters of participants believed they had experienced symptoms of depressione and nearly two thirds had felt ansioso after losing a loved one. Despite these high rates, only 18% of women and 12% of men said they had actively sought psychological help for these feelings¹.

Ulteriori letture

1. Sue Ryder: Un sondaggio rivela che quasi la metà delle persone sperimenta problemi di salute mentale dopo la morte di una persona cara.