Come superare l'ansia da palestra

If you have set yourself obiettivi di fitness only to find yourself avoiding walking through those gym doors, you're not alone. One study commissioned by fitness equipment specialists Sweatband found that 52% of those surveyed said they prefer a home workout routine.

Setting up a palestra domestica can be a great way to stay physically fit, but this may not be an option if you don't have the space or the money to invest in a range of equipment. Most gyms offer personal trainers to provide expertise. Even if you can't afford this personal service, the majority of gyms offer classes to motivate you and a wide variety of kit to assist with everything from cardio per allenamento della forza.

Gym ansia can stem from several different reasons: these include the fear of the unknown, feeling self-conscious in public, being intimidated by the environment, and becoming overwhelmed by your opzioni di esercizio goals.

All these fears can generally be overcome. This is great news for your well-being, as regular exercise can help to prevent and treat many physical and giornata di salute mentale conditions, from diabete di tipo 2 e ictus per lo stress e depressione.

Paura dell'ignoto

Potrebbe essere che non hai mai visto l'interno di una palestra prima d'ora, o che i macchinari ti sembrino complessi e alieni. Qualunque sia il caso, provare qualcosa di nuovo quando non si ha alcuna conoscenza pregressa può causare un po' di nervosismo.

Nicola Vanlint, Wellness Rooms psychotherapist and consulente registrata BACP (British Association of Counselling and Psychotherapy) member, has this advice: "Even though the gym can seem like a scary environment, everyone there has one shared goal - to improve their fitness. Reminding yourself of this can make it easier to step out of your comfort zone."

"Zero in on your immediate drive and don't think about the bigger picture," adds William Pullen, BACP registered psychotherapist and founder of Dynamic Running Therapy. "Concentrati solo sull'iniziare e mantieni una mente aperta."

Consapevolezza di sé in pubblico

Sadly, it appears that a lot of anxiety about going to the gym comes from feeling self-conscious about the way we look when at the gym. According to one sondaggio Secondo Sure Women, un quarto delle donne evita la palestra per paura di essere giudicate e quasi un terzo delle donne teme di apparire poco attraenti mentre si allenano.

Pullen suggerisce di trovare prima una palestra che sia adatta a te. Ad esempio, potresti sentirti più a tuo agio in una palestra che offre corsi in linea con i tuoi interessi, o dove l'età dei partecipanti è più varia.

Mentre ti alleni, Vanlint ti incoraggia a non pensare ai tuoi difetti percepiti: invece, dovresti cercare di guardarti intorno e notare persone di tutte le forme e dimensioni. "Se poi ti ritrovi a criticare gli altri per il loro aspetto, nota che l'unico giudizio proviene da te e non dagli altri.

"Also, try to trasforma qualsiasi pensiero negativo in uno positivo. Ad esempio, se ti trovi a pensare 'Non potrei mai indossare quell'abbigliamento da palestra!' questo potrebbe trasformarsi in 'quello sembra carino - aspiro a indossarlo un giorno'. Può essere utile se cerchi attivamente un punto di vista che riguardi la motivazione piuttosto che la critica."

Sentirsi come se non si appartenesse

Gyms are spaces used and enjoyed by men and women alike. While it's archaic to think of gyms as a predominantly male environment, some still perceive a link between mascolinità e cultura della palestra.

This is particularly true when it comes to areas set aside for strength training, a form of exercise that has traditionally been dominated by men. Regardless of gender, strength training has molti benefici per la salute. However, a 2020 studio reveals that a strength training gender gap still exists today.

The researchers found that women were less likely than men to use weight areas in exercise facilities. Far from this reflecting a lack of interest, this was primarily due to a lack of fiducia in these areas. What's more, many were put off by unsolicited advice from male peers.

Se questo sembra essere il motivo della tua ansia da palestra, Vanlint ha i seguenti consigli:

• Pensa a da dove proviene questa prospettiva - ad esempio, credenze sociali superate o i media.

• Entra con una mentalità aperta - dì a te stesso che queste prospettive non influenzano la tua capacità di apprendere e utilizzare determinati strumenti/aree.

• Ci saranno donne che utilizzano attrezzature cosiddette 'maschili' come sacchi da boxe e rack per squat - nota quando lo fanno.

• Non esitare a provare tu stesso questi attrezzi/aree - una volta acquisita la conoscenza e l'abilità necessarie, non sembreranno intimidatori.

Sopraffatto dagli obiettivi di fitness

Are you one of the many people who set a buon proposito per l'anno nuovo to become a regular gym-goer? If so, it may surprise you to learn that many psychologists consider New Year and January the worst time to make resolutions.

"Questo periodo segue la fase estenuante e frenetica che precede il Natale," spiega Vanlint. "Dal punto di vista del livello di energia, di solito siamo piuttosto scarichi a gennaio e dovremmo prendercela con più calma.

"Tenendo questo a mente, se hai fissato obiettivi di fitness per quest'anno, inizia con piccoli 'obiettivi intelligenti'. Questi sono obiettivi realistici che non ti mettono sotto troppa pressione. Ad esempio, potresti provare ad andare in palestra per usare il tapis roulant e nient'altro."

Pullen concorda che dovresti iniziare lentamente se credi che la tua ansia da palestra sia legata al sentirti sopraffatto dalla prospettiva dell'attività fisica. Fai piccoli passi e "corri il miglio in cui ti trovi" prima di fissare obiettivi più grandi.

No matter how short your initial gym visits are, once you make them part of your routine,you will find that the urge to procrastinare or to abandon your visits fades. Vanlint explains that creating a nuova abitudine by doing something regularly will put that behaviour into your memoria implicita.

Conosciuta anche come memoria inconscia o non dichiarativa, è qui che le esperienze passate vengono registrate nel cervello, permettendoti di fare cose senza pensarci.

"Ad esempio, andare in palestra il lunedì, mercoledì e venerdì mattina renderà gradualmente questo comportamento automatico e abituale," aggiunge Vanlint.