Anno Nuovo, Io Nuovo: Perché reinventarsi nel 2025 potrebbe essere dannoso per la tua salute mentale

Perché facciamo i buoni propositi per il nuovo anno?

Secondo il consulente per il benessere Lee Chambers, spesso facciamo Capodanno risoluzioni come impegno a utilizzare il cambio di anno come punto di riferimento per raggiungere un'ambizione o un obiettivo.

"Sono una tradizione basata sul continuare a fare del bene e affrontare le cose che non sono andate così bene," dice lui. "Risoluzioni offre anche l'opportunità di imparare dagli errori o di recuperare i momenti in cui hai fallito nei tuoi valori."

Tuttavia, puoi iniziare un Capodanno con buone intenzioni, ma spesso abbandonano le risoluzioni dopo poche settimane o addirittura giorni. In effetti, il forma fisica l'app Strava ha analizzato 800 milioni di attività registrate dagli utenti per prevedere che la maggior parte delle persone probabilmente rinuncerà ai propri obiettivi entro il 19 gennaio.

Quando inevitabilmente abbandoniamo i nostri obiettivi, può essere un colpo molto duro per te autostima, fiducia e giornata di salute mentale. Può anche farti sentire come se avessi fallito tutto l'anno e deluso te stesso - e che non sarai mai la persona che avevi immaginato il 1° gennaio.

Pressione delle risoluzioni di Capodanno

Naturalmente, impostare un buon proposito per l'anno nuovo non è una cosa negativa. Andare in palestra più spesso o mangiare in modo più sano può farci sentire fisicamente e mentalmente migliorare e potenziare la nostra salute. Tuttavia, possono sorgere problemi quando cerchiamo di fissare obiettivi improvvisi, drastici o irrealistici.

Qualche volta, la pressione Rispettare un obiettivo può togliere il piacere dall'attività stessa. Ad esempio, dirti che ti allenerai ogni singolo giorno potrebbe essere poco pratico, soprattutto se hai impegni di lavoro o familiari. Quindi, quando inevitabilmente ti ritroverai indietro con la risoluzione e perderai qualche giorno, potresti essere più propenso ad abbandonare opzioni di esercizio completamente, invece di modificare le tue aspettative.

Concentrarsi sui fallimenti percepiti

Uno dei problemi principali è che fare un buon proposito per l'anno nuovo spesso comporta concentrarsi sui propri difetti o insicurezze percepite. Ad esempio, tendiamo a stabilire obiettivi o scopi basati su pensieri negativi, come 'Sono sovrappeso' invece di 'Voglio essere più sano'.

Spesso, questo tipo di pensiero può minare l'autostima e portarti a riflettere negativamente su chi sei. Per le persone inclini a schemi di pensiero inutili o negativi, come quelle con depressione, ansia o disturbi alimentari, concentrarsi su questi difetti può essere dannoso psicologicamente.

Stabilisci obiettivi piccoli e gestibili

"Lascia perdere le grandi risoluzioni astratte e punta invece a completare alcuni piccoli obiettivi," dice Chambers. "Anche la parola risoluzione è caricato con l'idea che tu abbia un problema da risolvere.

"Utilizzando obiettivi minimi, puoi apportare piccoli cambiamenti che sono sostenibili, semplici e realistici. Questo rende più facile integrarli in routine, mantieni la coerenza e trasformale anche in un'abitudine."

Non concentrarti sul Nuovo Anno

È anche utile concentrarsi su un giorno alla volta. Dopotutto, inevitabilmente ci saranno giorni in cui abbandonerai il tuo nuovo regime alimentare sano regime a favore di un takeaway, o abbandona il la palestra rimanere sul divano. È normale avere difficoltà con cambiamenti nello stile di vita, quindi non sentirti in colpa se prendi un giorno di riposo.

"Invece di concentrarsi su un anno - che di per sé crea pressione - focalizzarsi su un giorno sembra più fattibile," dice Chambers. "E anche se si sbaglia un giorno, si può impegnarsi a riprovare il giorno successivo, senza sentirsi come se tutto l'anno fosse un fallimento."

Sii gentile con te stesso

Fare miglioramenti personali è ammirevole, ma è comunque importante essere gentili con te stesso. Come ti tratti se fallisci può fare una grande differenza per il tuo benessere mentale. Invece di essere troppo critico con te stesso, riconosci che nessuno è perfetto e che il fallimento è inevitabile a volte.

Chambers aggiunge: "Obiettivi piccoli ci danno la possibilità di fare molte piccole migliorie nel tempo. Rimuovono il nostro pensiero tutto o niente e la pressione interna che ci impedisce di essere gentili e compassionevoli con noi stessi."

Stabilisci obiettivi orientati all'approccio

Obiettivi orientati all'approccio - quelli in cui le persone sono motivate positivamente - tendono ad avere più successo rispetto agli obiettivi orientati all'evitamento, che sono guidati da pensieri negativi.

Se possibile, cerca di concentrarti sugli aspetti positivi del tuo obiettivo. Ad esempio, prendere nota di come l'esercizio ti fa sentire mentalmente meglio è più probabile che ti aiuti a mantenere il tuo obiettivo rispetto a concentrarti sul peso.