Perché facciamo i buoni propositi per il nuovo anno?

According to wellbeing consultant Lee Chambers, we often make Capodanno resolutions as a commitment to use the transition point of the year changing as an anchor to achieve an ambition or goal.

"Sono una tradizione basata sul continuare a fare del bene e affrontare le cose che non sono andate così bene," dice lui. "Risoluzioni also provide an opportunity to learn from mistakes, or make up for times you fell short of your values."

However, you may start a Capodanno with good intentions, but often abandon resolutions after just a few weeks or even days. In fact, the forma fisica app Strava analysed 800 million user-logged activities to predict that most people are likely to give up on their resolutions by 19th January.

When we inevitably abandon our goals, it can come as a huge blow to your autostima, fiducia e giornata di salute mentale. Può anche farti sentire come se avessi fallito tutto l'anno e deluso te stesso - e che non sarai mai la persona che avevi immaginato il 1° gennaio.

Pressione delle risoluzioni di Capodanno

Of course, setting a buon proposito per l'anno nuovo isn't a bad thing. Going to the gym more or eating healthily can make us feel physically and mentalmente better and improve our health. However, problems can arise when we try to make sudden drastic or unrealistic goals.

Sometimes, the pressione to stick to a goal can take the enjoyment out of the activity itself. For example, telling yourself you will work out every single day may be impractical, particularly if alongside work or family commitments. So when you inevitably fall behind on the resolution and miss a few days, you may be more likely to abandon opzioni di esercizio entirely, rather than adjusting your expectations.

Concentrarsi sui fallimenti percepiti

One of the key problems is that making a buon proposito per l'anno nuovo often involves focusing on your perceived flaws or insecurities. For example, we tend to create goals or aims based on negative thoughts, such as 'I am overweight' rather than 'I want to be healthier'.

Often, this kind of thinking can chip away at self-esteem and lead you to reflect negatively about who you are. For people prone to unhelpful or negative thought patterns, such as those with depressione, ansia oppure disturbi alimentari, concentrarsi su questi difetti può essere dannoso psicologicamente.

Stabilisci obiettivi piccoli e gestibili

"Ditch the big, abstract resolutions, and aim instead to complete some tiny goals," says Chambers. "Even the word risoluzione is loaded with the idea that you have a problem that needs solving.

"Using tiny goals, you can make small changes that are sustainable, simple and realistic. This makes it easier to build them into routine, mantieni la coerenza e trasformale anche in un'abitudine."

Non concentrarti sul Nuovo Anno

It's also helpful to focus on one day at a time. After all, you will inevitably have days when you abandon your new regime alimentare sano regime in favour of a takeaway, or ditch the la palestra to stay on the sofa. It's normal to struggle with cambiamenti nello stile di vita, quindi non sentirti in colpa se prendi un giorno di riposo.

"Invece di concentrarsi su un anno - che di per sé crea pressione - focalizzarsi su un giorno sembra più fattibile," dice Chambers. "E anche se si sbaglia un giorno, si può impegnarsi a riprovare il giorno successivo, senza sentirsi come se tutto l'anno fosse un fallimento."

Sii gentile con te stesso

Making self-improvements is admirable, but it is still important to be kind to yourself. How you treat yourself if you do fail can make a big difference to your benessere mentale. Invece di essere troppo critico con te stesso, riconosci che nessuno è perfetto e che il fallimento è inevitabile a volte.

Chambers aggiunge: "Obiettivi piccoli ci danno la possibilità di fare molte piccole migliorie nel tempo. Rimuovono il nostro pensiero tutto o niente e la pressione interna che ci impedisce di essere gentili e compassionevoli con noi stessi."

Stabilisci obiettivi orientati all'approccio

Obiettivi orientati all'approccio - quelli in cui le persone sono motivate positivamente - tendono ad avere più successo rispetto agli obiettivi orientati all'evitamento, che sono guidati da pensieri negativi.

Se possibile, cerca di concentrarti sugli aspetti positivi del tuo obiettivo. Ad esempio, prendere nota di come l'esercizio ti fa sentire mentalmente meglio è più probabile che ti aiuti a mantenere il tuo obiettivo rispetto a concentrarti sul peso.