Stai attraversando la perimenopausa?

Che cos'è la perimenopausa?

Perimenopausa means 'around the time of menopause' and refers to the time during which your body makes the natural transition to menopausa.

Molti dei cambiamenti che si verificano durante la perimenopausa sono il risultato della diminuzione degli estrogeni.

Sintomi della perimenopausa

La maggior parte delle donne sperimenterà qualche forma di sintomo perimenopausale prima della menopausa.

La dottoressa Harpreet Brar, una ginecologa con sede ad Atlanta, USA, raccomanda di tenere un registro dei sintomi legati alla menopausa. Suggerisce di documentare i cambiamenti del ciclo mestruale e qualsiasi altro sintomo che si sta avendo. Questo aiuterà il tuo medico a sviluppare un piano di trattamento personalizzato.

I sintomi della perimenopausa possono includere:

Cicli irregolari

When you have a usual period, the levels of oestrogen and progesterone increase and decrease in a regular pattern. But during perimenopause, your hormone levels are all over the place. As a result, you may have sanguinamento irregolare o spotting.

Some months, your period may be longer and più abbondante. Other months, it may be shorter and lighter. The number of days between periods may increase or decrease, and you may begin to skip periods.

Vampate di calore

Le vampate di calore sono uno dei sintomi più comuni della perimenopausa. Secondo Brar, sono caratterizzate da un improvviso aumento di calore e calore che inizia nel petto e nel viso. Spesso sono accompagnate da sudorazione e di solito durano circa 2-4 minuti. Le vampate di calore possono verificarsi quotidianamente o anche ogni ora.

Sudorazioni notturne

You may wake up several times each night drenched with sweat and need to change your bed clothes and bed linen. This is known as sudorazioni notturne.

Cambiamenti d'umore

Mood swings, irritability, or increased chance of depressione may happen during perimenopause.

Cambiamenti del sonno

Problems with your sleep durante la perimenopausa can be made worse by hot flushes, night sweats, and other uncomfortable symptoms.

Secchezza vaginale e cambiamenti nella funzione sessuale

Problems with secchezza vaginale and having sex are another common complaint in perimenopausal women. This may cause a drop in your hormone levels leading to a reduced or absent desiderio sessuale - your libido. This can also be relativo a bassi livelli di testosterone in your body.

Aumento di peso

I livelli fluttuanti di estrogeni possono essere almeno in parte responsabili del peso extra che tende a comparire dal nulla, in particolare intorno alla tua zona addominale.

Mal di testa

Mal di testa ed emicranie possono peggiorare as hormones fluctuate.

Una testa confusa

La concentrazione e l'attenzione possono peggiorare durante questa transizione e possono causare una 'nebbia mentale'.

Dolore articolare

Bassi livelli di estrogeni possono portare a una sensazione di rigidità e dolore in molte delle tue articolazioni.

Come gestire i sintomi della perimenopausa

At some point, you will have symptoms related to perimenopause. While you cannot control whether or not your body goes through these changes, you can find ways to gestire i sintomi.

1. Muovi il tuo corpo

Staying active and eating healthy foods are beneficial for every phase of perimenopause. Aim for at least 30 minutes each day - five days a week - of aerobic and allenamento della forza exercise. This will also help reduce your chance of developing osteoporosi che accompagna la menopausa.

2. Fai scelte alimentari sane

Nutrition from whole foods - quality protein, vegetables, fruits, carboidrati complessi, and good fats - will help keep blood sugars level. Eliminating or reducing alcohol, caffeine, and sugar may also help reduce symptoms. This can help stabilise moods and fight tiredness, belly bloat, and weight gain. Ideally, adatta la tua dieta per alleviare i tuoi sintomi.

3. Medicinali da provare

Some doctors use medicine to treat symptoms. This includes terapia ormonale sostitutiva (HRT), estrogeni vaginali e antidepressivi.

Oltre ai consigli generali elencati sopra, i seguenti suggerimenti possono aiutare a gestire sintomi specifici:

4. Alleviare le vampate di calore

You can try to manage hot flushes on a day-to-day basis by dressing in loose-fitting layers, using a personal fan, and avoiding triggers such as spicy foods.

I sintomi da moderati a gravi possono richiedere un ciclo di trattamento.

5. Dormire meglio

Treating hot flushes can help ease some sleep disturbances. Practicing good igiene del sonno e tecniche will help.

6. Usa lubrificante

Brar recommends using personal lubricants, to help with vaginal dryness, but she also notes that these issues often require terapia estrogenica, which is usually limited to sostituzione di estrogeni vaginali.

Quanto dura la perimenopausa?

Se stai avendo sintomi della menopausa - ma hai ancora il ciclo - potresti essere in perimenopausa. Puoi aspettarti di attraversare questa fase premenopausale per circa quattro anni - tuttavia, alcune donne possono sperimentare sintomi da pochi mesi fino a 10 anni. La perimenopausa termina quando una donna ha trascorso 12 mesi consecutivi senza un ciclo mestruale.

Brar dice: "La maggior parte delle donne inizia a sperimentare i sintomi della perimenopausa verso i 40 anni, con un'età media di 47 anni."

L'età media della menopausa è di 51 anni. Tuttavia, la perimenopausa o transizione menopausale si verifica negli anni prima che i tuoi cicli mestruali si fermino.

La perimenopausa è una transizione naturale della vita che molte donne attraversano. Alcune, con sintomi più lievi, potrebbero essere in grado di gestire il disagio da sole. Ma se scopri di non riuscire a trovare sollievo, potrebbe essere il momento di visitare il tuo medico per discutere di altre opzioni.