Stai attraversando la perimenopausa?

Che cos'è la perimenopausa?

Perimenopausa significa 'intorno al periodo della menopausa' e si riferisce al periodo durante il quale il tuo corpo compie la transizione naturale verso menopausa.

Molti dei cambiamenti che si verificano durante la perimenopausa sono il risultato della diminuzione degli estrogeni.

La maggior parte delle donne sperimenterà qualche forma di sintomo perimenopausale prima della menopausa.

La dottoressa Harpreet Brar, una ginecologa con sede ad Atlanta, USA, raccomanda di tenere un registro dei sintomi legati alla menopausa. Suggerisce di documentare i cambiamenti del ciclo mestruale e qualsiasi altro sintomo che si sta avendo. Questo aiuterà il tuo medico a sviluppare un piano di trattamento personalizzato.

I sintomi della perimenopausa possono includere:

Cicli irregolari

Quando hai un ciclo mestruale normale, i livelli di estrogeni e progesterone aumentano e diminuiscono in un modello regolare. Ma durante la perimenopausa, i tuoi livelli ormonali sono dappertutto. Di conseguenza, potresti avere sanguinamento irregolare o spotting.

Alcuni mesi, il tuo ciclo potrebbe essere più lungo e più abbondante. Altri mesi, potrebbe essere più breve e leggero. Il numero di giorni tra i periodi può aumentare o diminuire, e potresti iniziare a saltare i periodi.

Vampate di calore

Le vampate di calore sono uno dei sintomi più comuni della perimenopausa. Secondo Brar, sono caratterizzate da un improvviso aumento di calore e calore che inizia nel petto e nel viso. Spesso sono accompagnate da sudorazione e di solito durano circa 2-4 minuti. Le vampate di calore possono verificarsi quotidianamente o anche ogni ora.

Sudorazioni notturne

Potresti svegliarti più volte ogni notte inzuppato di sudore e dover cambiare i vestiti da letto e le lenzuola. Questo è noto come sudorazioni notturne.

Cambiamenti d'umore

Sbalzi d'umore, irritabilità o aumento della probabilità di depressione può accadere durante la perimenopausa.

Cambiamenti del sonno

Problemi con il tuo sonno durante la perimenopausa può essere aggravato da vampate di calore, sudorazioni notturne e altri sintomi scomodi.

Secchezza vaginale e cambiamenti nella funzione sessuale

Problemi con secchezza vaginale e avere rapporti sessuali sono un altro comune reclamo nelle donne in perimenopausa. Questo può causare un calo nei livelli ormonali portando a un riduzione o assenza desiderio sessuale - la tua libido. Questo può anche essere relativo a bassi livelli di testosterone nel tuo corpo.

Aumento di peso

I livelli fluttuanti di estrogeni possono essere almeno in parte responsabili del peso extra che tende a comparire dal nulla, in particolare intorno alla tua zona addominale.

Mal di testa

Mal di testa ed emicranie possono peggiorare quando gli ormoni fluttuano.

Una testa confusa

La concentrazione e l'attenzione possono peggiorare durante questa transizione e possono causare una 'nebbia mentale'.

Dolore articolare

Bassi livelli di estrogeni possono portare a una sensazione di rigidità e dolore in molte delle tue articolazioni.

Ad un certo punto, avrai sintomi legati alla perimenopausa. Anche se non puoi controllare se il tuo corpo attraversa questi cambiamenti, puoi trovare modi per gestire i sintomi.

1. Muovi il tuo corpo

Mantenersi attivi e mangiare cibi sani sono benefici per ogni fase della perimenopausa. Puntare ad almeno 30 minuti al giorno - cinque giorni a settimana - di attività aerobica e allenamento della forza esercizio. Questo aiuterà anche a ridurre la tua possibilità di sviluppare osteoporosi che accompagna la menopausa.

2. Fai scelte alimentari sane

Nutrizione da alimenti integrali - proteine di qualità, verdure, frutta, carboidrati complessi, e grassi buoni - aiuteranno a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue. Eliminare o ridurre alcol, caffeina e zucchero può anche aiutare a ridurre i sintomi. Questo può aiutare a stabilizzare l'umore e combattere la stanchezza, il gonfiore addominale e l'aumento di peso. Idealmente, adatta la tua dieta per alleviare i tuoi sintomi.

3. Medicinali da provare

Alcuni medici usano la medicina per trattare i sintomi. Questo include terapia ormonale sostitutiva (TOS), estrogeni vaginali e antidepressivi.

Oltre ai consigli generali elencati sopra, i seguenti suggerimenti possono aiutare a gestire sintomi specifici:

4. Alleviare le vampate di calore

Puoi cercare di gestire le vampate di calore quotidianamente vestendoti a strati larghi, usando un ventilatore personale ed evitando fattori scatenanti come i cibi piccanti.

I sintomi da moderati a gravi possono richiedere un ciclo di trattamento.

5. Dormire meglio

Trattare le vampate di calore può aiutare ad alleviare alcuni disturbi del sonno. Praticare buone igiene del sonno e tecniche aiuteranno.

6. Usa lubrificante

Brar consiglia di utilizzare lubrificanti personali per aiutare con la secchezza vaginale, ma osserva anche che questi problemi spesso richiedono terapia estrogenica, che di solito è limitato a sostituzione di estrogeni vaginali.

Se stai avendo sintomi della menopausa - ma hai ancora il ciclo - potresti essere in perimenopausa. Puoi aspettarti di attraversare questa fase premenopausale per circa quattro anni - tuttavia, alcune donne possono sperimentare sintomi da pochi mesi fino a 10 anni. La perimenopausa termina quando una donna ha trascorso 12 mesi consecutivi senza un ciclo mestruale.

Brar dice: "La maggior parte delle donne inizia a sperimentare i sintomi della perimenopausa verso i 40 anni, con un'età media di 47 anni."

L'età media della menopausa è di 51 anni. Tuttavia, la perimenopausa o transizione menopausale si verifica negli anni prima che i tuoi cicli mestruali si fermino.

La perimenopausa è una transizione naturale della vita che molte donne attraversano. Alcune, con sintomi più lievi, potrebbero essere in grado di gestire il disagio da sole. Ma se scopri di non riuscire a trovare sollievo, potrebbe essere il momento di visitare il tuo medico per discutere di altre opzioni.