Oltre il bruciore: decodificare l'hype di HYROX

Che cos'è HYROX?

Introdotto per la prima volta ad Amburgo, in Germania, HYROX ha affascinato gli appassionati di fitness in tutto il mondo dal 2017. Fondato dall'ex medagliato olimpico Moritz Fürste e dal dirigente di eventi sportivi Christian Toetzke, è cresciuto fino a diventare un evento competitivo globale, solitamente ospitato in grandi sedi.

Il Dr. Ramit Singh Sambyal, Medico Generico, ClinicSpots spiega che HYROX è una gara di fitness strutturata che combina la corsa con esercizi funzionali specifici.

Aggiunge che l'idea generale dietro HYROX è quella di costruire una forma fisica completa in modo coerente e facile da monitorare.

HYROX e CrossFit danno entrambi la priorità ai movimenti funzionali – esercizi radicati nelle azioni quotidiane. Questi allenamenti coinvolgono insieme più articolazioni e muscoli, rispecchiando il modo in cui il tuo corpo si muove naturalmente nella vita di tutti i giorni.

"Questa prevedibilità contrasta con Allenamenti costantemente variati di CrossFit," spiega. "HYROX pone un'enfasi significativa e costante sulla corsa sostenuta insieme alla resistenza alla forza - mentre altri programmi di fitness funzionale potrebbero avere elementi di cardio più vari.

"Sta davvero cercando di colmare il divario tra gli sport di resistenza tradizionali e l'allenamento incentrato sulla forza."

In una gara HYROX tipica, i partecipanti affrontano otto stazioni di allenamento tra ogni corsa di 1 chilometro, anche se le distanze per le stazioni di esercizio variano.

Le regole sono semplici: completa ogni corsa, termina il lavoro richiesto in ogni stazione e segui gli standard di movimento.

"La struttura tipica di una gara HYROX è sempre la stessa," dice Sambyal. "Una corsa di 1 chilometro, poi una stazione di fitness funzionale, ripetuta otto volte. L'ordine degli esercizi è solitamente coerente tra gli eventi."

Secondo Sambyal, queste stazioni sono progettate per mirare a una specifica area del tuo corpo.

Sebbene HYROX sia promosso come adatto a tutti i livelli di fitness, i professionisti medici raccomandano di esercitare cautela prima di partecipare a una gara.

Sambyal dice che dovresti avere una solida base di fitness cardiovascolare e un po' di esperienza con l'allenamento di forza di base prima di tentare HYROX.

"Tuttavia, HYROX offre modifiche e opzioni di scalatura - come pesi più leggeri per la slitta e i sacchi di sabbia," aggiunge. "Un principiante dovrebbe iniziare con un piano di allenamento graduale e non esitare a scalare gli esercizi in modo appropriato.”

HYROX è fisicamente impegnativo e mette a dura prova sia il cuore che i muscoli.

Sambyal avverte che i partecipanti probabilmente sperimenteranno una significativa stanchezza e dolori muscolari. Potresti anche aumentare il rischio di infortuni muscoloscheletrici - come stiramenti o distorsioni - a causa della fatica o di un allenamento inadeguato.

"Anche il sovraffaticamento e la disidratazione sono preoccupazioni," aggiunge.

Un allenamento HYROX efficace richiede di sviluppare sia la resistenza alla corsa che la resistenza alla forza, adattate agli esercizi specifici.

Sambyal consiglia un programma che includa corsa regolare, pratica dei movimenti HYROX con il giusto carico e allenamento generale di forza e condizionamento.

Data l'alta intensità di HYROX, c'è la possibilità che possa compromettere la tua salute cardiovascolare. Tuttavia, queste possibilità sono relativamente basse se non hai una condizione cardiaca preesistente.

Sambyal spiega che l'aumento rapido e sostenuto della frequenza cardiaca durante le pratiche HYROX potrebbe lasciare vulnerabili coloro che hanno problemi cardiaci non diagnosticati.

"Dovresti prendere precauzioni prima di partecipare - soprattutto se sei suscettibile alle malattie cardiache," dice.

"Se qualcuno sperimenta questi sintomi, dovrebbe fermarsi immediatamente e cercare assistenza medica dal personale medico dell'evento," dice Sambyal.