Unfortunately, the fact is that some of us may be genetically disposed to develop a mal di schiena.

"There are a lot of variables that contribute to whether you end up with back pain," explains Dr Moein Tavakkoli, back pain specialist from La Clinica della Colonna Vertebrale di Londra. "Una è una predisposizione genetica. Ci sono persone che hanno una postura molto buona ma finiscono per avere mal di schiena, e altre che hanno una postura scorretta ma non sperimentano mai mal di schiena."

Tuttavia, nonostante il fatto che potremmo essere geneticamente inclini a sviluppare problemi, ci sono modi in cui possiamo ridurre il rischio. Esaminiamo i modi quotidiani in cui potresti danneggiare la tua schiena e come evitare danni involontari.

Movimento ripetitivo

Sappiamo tutti che sollevare qualcosa di pesante in modo scorretto può essere dannoso. Ma sapevi che quasi qualsiasi movimento o posizione ripetitiva potrebbe avere un impatto negativo sulla salute della nostra schiena? Che si tratti di sedersi al computer, incurvarsi sullo smartphone o eseguire un'azione fisica, ripetere lo stesso movimento può creare uno squilibrio e portare a una cattiva postura.

"With any repetitive task, you will build up muscle disproportionately," says Dr Stefaan Vossen, clinical director of Core Clinics. "Questo può alterare la postura e portare a mal di schiena."

"Una postura scorretta cambia il modo in cui distribuisci il peso sulla colonna vertebrale," spiega Tavakkoli. "Inclinandoti in avanti, ad esempio, stai spostando gli elementi dalla parte posteriore della colonna vertebrale a quella anteriore. Comprimendo i dischi più frequentemente, potresti sperimentare una degenerazione discale precoce.”

Il problema è, come tutti sappiamo, che la soluzione potrebbe non essere semplice - non possiamo necessariamente lasciare il nostro lavoro solo perché comporta frequenti piegamenti o otto ore di lavoro alla scrivania al giorno. Tuttavia, secondo Vossen, possiamo mitigare il problema utilizzando esercizi mirati.

"Quello che devi fare è sviluppare un regime di esercizi che compensi il tuo movimento ripetitivo," spiega. “Quindi, se ti chini spesso, devi rafforzare il core e lavorare sulla parete addominale. Se stai molto in piedi, devi fare molta corsa o nuoto. Queste sono attività che sono essenzialmente l'opposto del tuo movimento ripetitivo."

In addition to physical stress, lo stress emotivo can also wreak havoc on our health, including our back.

"Many of us develop a lot of stress in our working day, but there's no physical response to it," explains Vossen. "All the adrenaline and all the sympathetic responses - for example, increased blood supply to the muscles - are not being put to use. This can cause a number of problems, including sindrome dell'intestino irritabile, che può irradiarsi alla schiena."

Inoltre, lo stress può causare tensione muscolare, che può portare a un disallineamento della schiena.

"Quando le persone sono stressate, i flessori dell'anca si irrigidiscono come parte della risposta di attacco o fuga," spiega Vossen. "Questo inclina il bacino in avanti e può causare mal di schiena."

Per evitare l'accumulo di stress nel nostro corpo, è importante praticare qualche attività cardiovascolare.

"Qualsiasi cosa che porti la frequenza cardiaca al 75-80% del suo massimo è ottima per bruciare quei prodotti chimici in eccesso," concorda Vossen.

It's no secret that fumare is bad for our health. But did you know that smoking can also lead to or exacerbate chronic back pain?

"Oltre ad essere associato allo stress, il fumo riduce la qualità dell'apporto di sangue ai dischi e alle articolazioni della colonna vertebrale lombare (parte bassa della schiena), causando così una guarigione meno efficiente e un deterioramento più rapido," spiega Vossen.

Of course, for many smokers, quitting can be a struggle. However, there is lots of help available. Read our guida per smettere for information on how to access the right support.

La forza del core può essere importante per sostenere la colonna vertebrale e tenere lontani i problemi alla schiena. Quindi ha senso rafforzare il core attraverso l'esercizio fisico. Purtroppo, quando si lavora sul core, può essere difficile eseguire correttamente certi esercizi con sufficiente precisione. Ciò significa che l'allenamento del core che hai sviluppato per evitare problemi alla schiena potrebbe in realtà rendere più probabile il dolore alla schiena.

"Le persone che hanno fatto molto lavoro in palestra possono sviluppare un gruppo di muscoli che è drasticamente più grande dell'altro gruppo," concorda Tavakkoli. "Quindi, sviluppi una postura innaturale. Se il tuo muscolo centrale è forte ma sbilanciato, puoi finire per inclinarti troppo in avanti, per esempio."

Ma piuttosto che abbandonare il tuo lavoro principale, è meglio investire per farlo bene iscrivendoti a un corso o parlando con un istruttore nella tua palestra locale.

"Molte persone pensano di eseguire correttamente i loro esercizi, ma è davvero difficile ottenere la forma giusta senza supervisione. Investi nel farlo bene," consiglia Vossen. "Fatti supervisionare da qualcuno che ti guiderà correttamente."

Playlist: Esercizi per il mal di schiena

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Riproduzione automatica video

Allungamenti per la Schiena Bassa (Routine da Seduti)

Lilly Sabri, MHPC

02:08

Allungamenti per la Schiena Bassa (Routine da Seduti)

Lilly Sabri, MHPC

02:17

Allungamenti della Parte Bassa della Schiena (Routine in Piedi)

Lilly Sabri, MHPC

01:24

Allungamenti Spinali

Lilly Sabri, MHPC

Come con la maggior parte dei problemi di salute, il mal di schiena è meno probabile che si verifichi se sei generalmente in forma e in salute. È facile concentrarsi esclusivamente sull'area che ci causa disagio, ma se vuoi ridurre il rischio di problemi alla schiena, faresti bene a considerare il tuo corpo nel suo insieme.

"As well as focusing on specific activities - for example, reducing bad habits, trying to sit correctly - it's important to consider your overall health and how fit you are," explains Tavakkoli. "Factors such as obesità, una dieta scorretta e una scarsa funzionalità polmonare possono aumentare il rischio di mal di schiena."

Chiunque abbia avuto mal di schiena probabilmente ha ricevuto consigli su come muoversi correttamente, evitare certe calzature o abbandonare quella borsa pesante. Ma le attività che mettono sotto stress la nostra schiena potrebbero non essere così dannose come a volte ci viene fatto credere.

"Ci sono molte storie su cose che dovresti o non dovresti fare," spiega Vossen. "La realtà è che se hai una colonna vertebrale sana, nessuna di queste è rilevante finché non le fai in eccesso."