Metodi semplici per alleviare il dolore articolare

Le articolazioni che sopportano il peso - colonna vertebrale, fianchi e ginocchia - sostengono il carico di tutto il peso corporeo. Puoi ridurre l'impatto sulle tue articolazioni camminando sull'erba anziché sui marciapiedi e indossando scarpe con solette di supporto e assorbimento degli urti. Questo riduce l'impatto sulle articolazioni, proteggendole dall'usura e mantenendole comunque mobili.

Stretching per il dolore articolare

Non dimenticare mai che la rigidità genera rigidità. Mantenere le articolazioni mobili è fondamentale per ridurre la rigidità e il dolore articolare. Questo può essere più facile a dirsi che a farsi se ogni movimento provoca dolore. Piegamenti e allungamenti a basso impatto - inclusi il ciclismo (per le ginocchia) e gli esercizi di stretching a casa - mantengono il disagio al minimo ma prevengono il blocco. Il nuoto è forse il modo migliore per mobilizzare le articolazioni mantenendo lo sforzo al minimo, perché l'acqua sostiene le articolazioni.

L'esercizio fisico regolare aiuta non solo la forza muscolare e il dolore articolare. Aiuta anche a migliorare l'equilibrio, riducendo il rischio di cadute che potrebbero portare a ulteriori dolori articolari.

Sebbene osteoartrite è comune, ci sono molte altre cause di dolore articolare. Bande dure e non elastiche chiamate legamenti aiutano a mantenere le articolazioni in posizione. Le ginocchia sono anche supportate da muscoli che proteggono le articolazioni dai danni.

Non puoi rafforzare i tuoi legamenti, ma puoi certamente dare una mano ai tuoi muscoli con esercizi aerobici regolari - quelli che ti fanno rimanere leggermente senza fiato. Questo può essere particolarmente utile per evitare dolori e problemi alle ginocchia.

Il ginocchio sostiene tutto il peso del tuo corpo ed è esposto a ogni tipo di sforzo ogni volta che muovi le gambe. Gli esercizi isometrici - sollevare la gamba con il ginocchio dritto, per evitare qualsiasi sforzo sull'articolazione - ti permettono di esercitare e rafforzare i muscoli anche se ti è stato detto di evitare troppa flessione sotto pressione.

Poiché l'acqua sostiene le tue articolazioni, mantenendole senza peso, il nuoto è il modo perfetto per mantenere le articolazioni mobili e sviluppare la forza muscolare, che protegge le articolazioni dallo sforzo. Non riduce il rischio di osteoporosi, o 'assottigliamento' delle ossa, (per quello hai bisogno di esercizi con carico) ma per ogni altro aspetto della salute, soddisfa tutti i requisiti!

Quando ero bambino, mia madre beveva una disgustosa miscela di aceto di sidro e miele, dicendomi con una smorfia che faceva bene alle sue articolazioni. Purtroppo per lei, non ci sono prove che avesse ragione - l'aceto di sidro può essere popolare, ma gli studi suggeriscono che non faccia alcuna differenza per il sollievo dal dolore articolare. Oli di fegato di pesce ci sono molti studi scientifici che dimostrano che possono ridurre l'infiammazione, la rigidità e la sensibilità articolare nella condizione infiammatoria delle articolazioni artrite reumatoide, ma le prove nell'osteoartrite sono meno forti.

Un altro rimedio complementare popolare per il sollievo dal dolore articolare è la glucosamina, un 'mattone' naturale della cartilagine. Gli studi hanno dimostrato che è sicura quanto il 'placebo' e può fornire una riduzione da lieve a moderata del dolore legato all'osteoartrite. Tuttavia, il National Institute for Health and Care Excellence (NICE) ha deciso che le prove non sono abbastanza convincenti per offrirlo nel NHS. È disponibile senza prescrizione.

Più recentemente, ci sono stati risultati promettenti negli studi sul GOPO, un composto isolato dai cinorrodi. Non sappiamo se tutte le preparazioni a base di cinorrodi offrano gli stessi benefici. Non è disponibile nel NHS, ma potrebbe aiutare a ridurre l'infiammazione e il dolore articolare aumentando la mobilità delle articolazioni, indipendentemente dal fatto che si abbia o meno l'osteoartrite. Gli studi finora sono piccoli, ma sembra sicuro, il che significa che anche se i benefici sono modesti, è probabile che superino i rischi.

Uscire in giardino al sole può migliorare il tuo umore e aumentare il tuo livelli di vitamina D, proteggendo contro l'osteoporosi. È anche un ottimo esercizio e puoi raccogliere (e magari mangiare) i frutti sani del tuo lavoro! Ma molti dolori e fastidi non sono causati da un singolo trauma, ma da ripetuti sforzi minori. Per proteggere le tue articolazioni:

• Alzati e fai stretching diverse volte all'ora se stai diserbando.

• Usa un cuscino o indossa ginocchiere se stai diserbando in ginocchio, per evitare la sindrome della casalinga o ginocchio del prete.

• Sollevare i rifiuti del giardino e altri carichi con le ginocchia piegate e la schiena leggermente flessa, ma mai torcendo. Fai più viaggi con carichi piccoli piuttosto che sforzare la schiena con carichi pesanti.

Pensa a come proteggere la tua schiena quando sei al lavoro. Una grande percentuale di persone che soffrono di mal di schiena ha problemi causati o peggiorati da questioni legate al lavoro. Non si tratta solo di operai che sollevano oggetti pesanti ogni giorno - stare seduti curvi su un computer per ore può essere altrettanto dannoso.