Come mantenere i tuoi propositi di fitness per il nuovo anno

Perché così tante persone fanno propositi di fitness a Capodanno?

Il coach di fitness Ryan Hodgson ha lavorato nell'industria del fitness negli ultimi 16 anni, e vede la stessa cosa all'inizio di ogni anno.

"Ogni gennaio è la stessa storia con molti che si lanciano sull'intero 'anno nuovo, vita nuova' bandwagon," he says. "They are often on a quest to find a healthier body shape, perdere peso, and have more energy. Perhaps they just want to start exercising for their salute generale e forma fisica.

"L'inizio dell'anno è spesso un momento più facile per apportare questi cambiamenti, con meno occasioni sociali e il pensiero di 'iniziare l'anno con il piede giusto' che aiuta a motivarsi."

Hodgson dice che, sebbene questa motivazione per il nuovo anno sia ammirevole, potresti prepararti al fallimento prima ancora di iniziare.

Perché i buoni propositi per l'anno nuovo falliscono?

La ricerca mostra che ci vogliono circa 66 giorni per formare una nuova abitudine, quindi per quanto sia difficile iniziarle, può essere ancora più difficile mantenerle. Hodgson non è sorpreso da questo.

Le risoluzioni di Capodanno delle persone spesso non sono abbastanza specifiche. Ad esempio, 'fare più esercizio 'e 'migliorare la forma fisica' sono obiettivi molto generali. Pertanto, ci sono poche possibilità di monitorare i tuoi progressi ed è improbabile che manterrai quella motivazione per tutto l'anno. È più facile abbandonare qualcosa se non hai obiettivi specifici. Ma, quando hai obiettivi che non sono così vaghi e puoi effettivamente lavorare per raggiungerli, è più difficile allontanarsi.

Inoltre, quando si inizia un nuovo anno con grandi obiettivi di salute e fitness, può essere deludente non vedere i risultati sperati. Ad esempio, se si decide di perdere una certa quantità di peso e si inizia con grandi aspettative, si può essere tentati di gettare la spugna quando i cambiamenti non sono immediati, facendosi domande sul valore dell'impegno.

Come puoi mantenere i tuoi propositi di fitness?

Hodgson sottolinea l'importanza di fissare obiettivi realistici che tengano conto del tuo stile di vita attuale. Quando lo fai, i tuoi propositi per il nuovo anno diventano più un modo per aggiungere valore alla tua vita, piuttosto che allontanarti dalle cose che devi fare quotidianamente. Ad esempio, decidere di allenarti ogni giorno se hai tre figli probabilmente non è fattibile. Allo stesso modo, se lavori fino a tardi ma intendi alzarti alle 6 del mattino per una corsa, è improbabile che sia sostenibile.

You also shouldn't be trying to go from zero-100 as soon as January hits. If you have never really exercised, that's OK. It's much more important for you to start off slowly rather than diving in at the deep end. Not only to maintain your New Year resolutions, but because you can cause more damage to your health if you push yourself too hard.

Un proposito per il nuovo anno è un proposito per il nuovo anno per una ragione: si tratta di apportare piccoli cambiamenti e vedere un miglioramento nel corso dell'anno, non di cambiare drasticamente da un giorno all'altro.

Come puoi trovare la motivazione per fare esercizio nei giorni in cui non ne hai voglia?

Hodgson explains that if you find you're lottando con la motivazione to work out, it's important to look at why. Do you actually piacciono davvero i tuoi allenamenti? If not, try something different. Having varietà nel tuo regime di fitness is important for motivation, as well as ensuring your New Year's resolutions are sustainable.

Lui dice: "Se ti annoi e fare esercizio ti sembra un compito piuttosto che una nuova sfida entusiasmante, è improbabile che tu continui. Assicurati anche di essere dormire a sufficienza e nutrire il tuo corpo con cibo e acqua."

È anche importante ricordare che anche le persone più motivate hanno i loro giorni no. Tutti lottano con la motivazione in vari aspetti della vita, anche le persone più in forma e più sane che conosci. Non punirti per avere una giornata negativa - è normale.

Un ultimo promemoria

Consistency is key rather than diving in head-first, all guns blazing.

"Pensa alla tartaruga e alla lepre - chi va piano va sano e va lontano," conclude Hodgson. "Non essere impaziente con te stesso. Fidati del processo e immagina quella sensazione di orgoglio che brucia in te quando arriverai alla fine dell'anno e potrai guardare indietro a tutte le cose che hai fatto e che non eri in grado di fare 12 mesi fa."