Che cos'è il bed rotting?

Il "bed rotting" è la pratica di trascorrere lunghi periodi di tempo a letto, impegnandosi in attività a bassa energia. Queste possono includere azioni come scorrere sul telefono, guardare la TV o semplicemente riposare. È visto da alcuni come un modo per rallentare, ricaricarsi e prendersi una pausa dalle richieste quotidiane.

Hannah Shore, Responsabile della Scienza del Sonno presso Mattress Online ed ex Ricercatrice del Sonno presso Silentnight, afferma che, sebbene il termine 'bed rotting' sia diventato virale online, non è un termine clinico e dovrebbe essere affrontato con cautela.

“Non esiste una definizione clinica di 'bed rotting',” spiega. “Ma il termine in sé si riferisce a un tempo prolungato a letto, svolgendo attività passive che richiedono pochissima energia. Una normale giornata di recupero può includere attività rilassanti - come una passeggiata leggera, fare il bagno o vestirsi. Tuttavia, il 'bed rotting' consiste esclusivamente nel rimanere a letto senza fare nulla.”

Hannah Shore, Responsabile della Scienza del Sonno, Mattress Online, ed ex Ricercatrice del Sonno presso Silentnight

Your body will let you know when it needs a break, and taking time to rest - incluso dormire a sufficienza - can support your mental wellbeing. But if you’re staying in bed or being inactive longer than necessary, it can start to negatively affect your mental health.

Shore warns that bed rotting can result in:

• Low exposure to natural light during the day.

• Reduced sleep drive.

• Un'associazione negativa con il tuo letto.

“All of these can make it più difficile addormentarsi e rimanere addormentati,” she says. “Decreased light exposure and activity levels can lead to poor sleep quality. The occasional night is ok, but if these effects become more long-term, we can see serious negative issues with our physical and mental health, which can contribute to increased segni di depressione e ansia,” she says.

“Fondamentalmente, se hai bisogno di riposo, prendilo. Altrimenti, alzati e vivi una giornata normale.”

Maintaining regular, good-quality sleep at roughly the same time each day is essential for supporting healthy circadian rhythms. If you consistently get around seven to nine hours of sleep and wake up at the same time each morning, it’s a strong sign that la tua igiene del sonno is in good shape. Sleep plays a vital role in keeping both your body and mind healthy, which is why looking after your sleep habits is so important.

Shore dice, tuttavia, che ci sono molti altri segnali esterni, noti come 'zeitgebers' - la parola tedesca per 'donatori di tempo' - che aiutano anche a impostare il nostro ritmo circadiano.

“The main one is access to natural light, which staying in bed all day means you will have limited access to," she explains. “Bright light in the morning and throughout the day helps to stop the production of sleep hormones, leaving us feeling more awake.

“Dull, darker light sends cues to the body that it is time to sleep, so the wrong light at the wrong time of day can confuse our circadian rhythm.”

Shore adds that our association with the bed and bedroom should be a positive one. But when we spend long periods in bed doing other activities, that association can shift, becoming less about sleep and more about wakefulness.

“Questo può rendere ancora più difficile addormentarsi quando ne abbiamo effettivamente bisogno,” dice lei. “I letti domestici non sono progettati per essere usati per periodi eccessivi - ecco perché i letti ospedalieri sono completamente diversi da quelli che troviamo nelle nostre case.”

Amid the modern whirlwind of digital noise and unceasing demands, it’s easy to see why many of us soffrono di burnout, e fatica a spegnersi.

Piuttosto che portare il riposo agli estremi, Shore consiglia di integrarlo nella tua routine quotidiana come pratica regolare.

“By planning a little rest every day - where we focus on ourselves, switch off from everything and relax - we won't need these long periods of ‘bed rotting’,” she says.

“Il momento migliore per farlo è appena prima di andare a letto. Concediti 30-60 minuti di relax, poiché questo può aiutarti a rilassarti in tempo per andare a letto, il che significa che ti addormenterai anche più facilmente.”

Shore adds that mantenere una routine del sonno coerente allows your body to recover, and incorporating a proper wind-down or relaxation period before bed can make this process easier.

“A wind-down routine has to be something that helps you relax,” she explains. “Ideally, in low-level lighting without doom scrolling, a little rest each day goes a long way.”