Il "bed rotting" aiuta o danneggia la nostra salute?

Che cos'è il bed rotting?

Il "bed rotting" è la pratica di trascorrere lunghi periodi di tempo a letto, impegnandosi in attività a bassa energia. Queste possono includere azioni come scorrere sul telefono, guardare la TV o semplicemente riposare. È visto da alcuni come un modo per rallentare, ricaricarsi e prendersi una pausa dalle richieste quotidiane.

Hannah Shore, Responsabile della Scienza del Sonno presso Mattress Online ed ex Ricercatrice del Sonno presso Silentnight, afferma che, sebbene il termine 'bed rotting' sia diventato virale online, non è un termine clinico e dovrebbe essere affrontato con cautela.

“Non esiste una definizione clinica di 'bed rotting',” spiega. “Ma il termine in sé si riferisce a un tempo prolungato a letto, svolgendo attività passive che richiedono pochissima energia. Una normale giornata di recupero può includere attività rilassanti - come una passeggiata leggera, fare il bagno o vestirsi. Tuttavia, il 'bed rotting' consiste esclusivamente nel rimanere a letto senza fare nulla.”

Hannah Shore, Responsabile della Scienza del Sonno, Mattress Online, ed ex Ricercatrice del Sonno presso Silentnight

Il tuo corpo ti farà sapere quando ha bisogno di una pausa, e prendersi del tempo per riposare - incluso dormire a sufficienza - può supportare il tuo benessere mentale. Ma se resti a letto o sei inattivo più del necessario, può iniziare a influire negativamente sulla tua salute mentale.

Shore avverte che il marcire a letto può comportare:

• Bassa esposizione alla luce naturale durante il giorno.

• Ridotta spinta al sonno.

• Un'associazione negativa con il tuo letto.

“Tutti questi possono farlo più difficile addormentarsi e rimanere addormentati,” dice. “La riduzione dell'esposizione alla luce e dei livelli di attività può portare a una scarsa qualità del sonno. Una notte occasionale va bene, ma se questi effetti diventano più a lungo termine, possiamo vedere seri problemi negativi con la nostra salute fisica e mentale, che possono contribuire a un aumento segni di depressione e ansia,” dice lei.

“Fondamentalmente, se hai bisogno di riposo, prendilo. Altrimenti, alzati e vivi una giornata normale.”

Mantenere un sonno regolare e di buona qualità, più o meno alla stessa ora ogni giorno, è essenziale per sostenere ritmi circadiani sani. Se dormi costantemente tra le sette e le nove ore e ti svegli alla stessa ora ogni mattina, è un forte segnale che la tua igiene del sonno è in buona forma. Il sonno svolge un ruolo fondamentale nel mantenere sano sia il corpo che la mente, motivo per cui prendersi cura delle proprie abitudini di sonno è così importante.

Shore dice, tuttavia, che ci sono molti altri segnali esterni, noti come 'zeitgebers' - la parola tedesca per 'donatori di tempo' - che aiutano anche a impostare il nostro ritmo circadiano.

“La principale è l'accesso alla luce naturale, che restare a letto tutto il giorno significa che avrai un accesso limitato," spiega. “La luce intensa al mattino e durante il giorno aiuta a fermare la produzione di ormoni del sonno, facendoci sentire più svegli.

“Una luce fioca e più scura invia segnali al corpo che è ora di dormire, quindi la luce sbagliata al momento sbagliato della giornata può confondere il nostro ritmo circadiano.”

Shore aggiunge che la nostra associazione con il letto e la camera da letto dovrebbe essere positiva. Ma quando trascorriamo lunghi periodi a letto facendo altre attività, quell'associazione può cambiare, diventando meno legata al sonno e più alla veglia.

“Questo può rendere ancora più difficile addormentarsi quando ne abbiamo effettivamente bisogno,” dice lei. “I letti domestici non sono progettati per essere usati per periodi eccessivi - ecco perché i letti ospedalieri sono completamente diversi da quelli che troviamo nelle nostre case.”

Nel vortice moderno del rumore digitale e delle richieste incessanti, è facile capire perché molti di noi soffrono di burnout, e fatica a spegnersi.

Piuttosto che portare il riposo agli estremi, Shore consiglia di integrarlo nella tua routine quotidiana come pratica regolare.

“Pianificando un po' di riposo ogni giorno - dove ci concentriamo su noi stessi, ci disconnettiamo da tutto e ci rilassiamo - non avremo bisogno di questi lunghi periodi di 'marcire a letto',” dice lei.

“Il momento migliore per farlo è appena prima di andare a letto. Concediti 30-60 minuti di relax, poiché questo può aiutarti a rilassarti in tempo per andare a letto, il che significa che ti addormenterai anche più facilmente.”

Shore aggiunge che mantenere una routine del sonno coerente permette al tuo corpo di recuperare, e incorporare un adeguato periodo di rilassamento o distensione prima di andare a letto può rendere questo processo più facile.

“Una routine di rilassamento deve essere qualcosa che ti aiuta a rilassarti,” spiega. “Idealmente, in un'illuminazione tenue senza scorrere ossessivamente, un po' di riposo ogni giorno fa una grande differenza.”