Quali sono i benefici a lungo termine dell'esercizio fisico?

Non è un segreto che stiamo trascorrendo sempre più tempo seduti. Con l'avanzare della tecnologia, aumenta il nostro tempo davanti agli schermi. Questo tempo può essere trascorso sui nostri telefoni, guardando gli schermi di lavoro o guardando la televisione. Non sorprende che la persona media stia seduta per 9-10 ore al giorno.

Although there are few ways to avoid our work screens, it is likely you are able to counteract or delay these health issues, simply by staying active.

Uno studio della American Cancer Society ha trovato un legame tra lunghi periodi di sedentarietà nel tempo libero e una maggiore probabilità di morte causata da malattie cardiache, ipertensione, colesterolo alto e diabete di tipo 2. Assicurarsi di inserire più attività nelle nostre vite - anche attività leggera - potrebbe aiutarci a vivere più a lungo.

Muoviti semplicemente

The majority of advice for staying active, especially if you are new to opzioni di esercizio, è muoversi di più. Non è necessario correre maratone o partecipare a ogni lezione di Zumba che trovi. Si tratta piuttosto di aumentare la tua attività quotidiana semplicemente facendo passeggiate dopo cena, accovacciandoti mentre ti lavi i denti o facendo qualche passo in più mentre aspetti che il bollitore si scaldi.

James Robinson, personal trainer of more than 10 years says that we should take any opportunity to strengthen our cardiovascular system.

"Vedo persone parcheggiare il più vicino possibile all'ingresso della palestra, per camminare su un tapis roulant per 30 minuti."

Spiega che aumentare le attività non legate all'esercizio fisico, come prendere le scale invece dell'ascensore, parcheggiare più lontano dall'ingresso del supermercato o fare brevi pause per camminare intorno al tuo ufficio, sono ottimi modi per incorporare più attività. Queste azioni aiuteranno a rafforzare il tuo sistema cardiovascolare e a ridurre il rischio di molte condizioni di salute in futuro.

James adds that through exercise, we learn about our bodies. He has, on occasion, found his clients have discovered a number of pre-existing conditions through exercising, including ipermobilità e anemia.

In addition to increasing your day-to-day activity, including certain exercises in your workouts can strengthen the muscles that protect and support your joints.

This is especially important for those who have dolore articolare, stiffness and artrite. Contrariamente alla credenza popolare, evitare l'esercizio a causa del dolore articolare può in realtà portare a un indebolimento dei muscoli, causando quindi più dolore quando si muovono le articolazioni. Arthritis Action consiglia che è fondamentale rimanere attivi o aumentare il livello di attività per aiutare a ridurre il dolore e migliorare il movimento articolare.

As beneficial as exercise is to your body in the long term, it can also be helpful to your mental health in a number of ways. Mental Health charity, Mind, reports there have been many studies, which show physical activity can improve mental health.

Anche se ci sono molte pressioni che tutti affrontiamo nella vita, semplici cambiamenti nello stile di vita possono controbilanciare il tempo inevitabile che trascorrerai seduto inattivo. Potrebbero mostrare solo piccoli benefici all'inizio, ma il tuo corpo e la tua mente ti ringrazieranno per il tempo e lo sforzo quando sarai in grado di rimanere sano e attivo, anche negli anni a venire.