Quali sono i benefici a lungo termine dell'esercizio fisico?

Non è un segreto che stiamo trascorrendo sempre più tempo seduti. Con l'avanzare della tecnologia, aumenta il nostro tempo davanti agli schermi. Questo tempo può essere trascorso sui nostri telefoni, guardando gli schermi di lavoro o guardando la televisione. Non sorprende che la persona media stia seduta per 9-10 ore al giorno.

Anche se ci sono pochi modi per evitare i nostri schermi di lavoro, è probabile che tu possa contrastare o ritardare questi problemi di salute, semplicemente rimanendo attivo.

Uno studio della American Cancer Society ha trovato un legame tra lunghi periodi di sedentarietà nel tempo libero e una maggiore probabilità di morte causata da malattie cardiache, ipertensione, colesterolo alto e diabete di tipo 2. Assicurarsi di inserire più attività nelle nostre vite - anche attività leggera - potrebbe aiutarci a vivere più a lungo.

Muoviti semplicemente

La maggior parte dei consigli per rimanere attivi, soprattutto se sei nuovo a opzioni di esercizio, è muoversi di più. Non è necessario correre maratone o partecipare a ogni lezione di Zumba che trovi. Si tratta piuttosto di aumentare la tua attività quotidiana semplicemente facendo passeggiate dopo cena, accovacciandoti mentre ti lavi i denti o facendo qualche passo in più mentre aspetti che il bollitore si scaldi.

James Robinson, personal trainer con oltre 10 anni di esperienza, dice che dovremmo cogliere ogni opportunità per rafforzare il nostro sistema cardiovascolare.

"Vedo persone parcheggiare il più vicino possibile all'ingresso della palestra, per camminare su un tapis roulant per 30 minuti."

Spiega che aumentare le attività non legate all'esercizio fisico, come prendere le scale invece dell'ascensore, parcheggiare più lontano dall'ingresso del supermercato o fare brevi pause per camminare intorno al tuo ufficio, sono ottimi modi per incorporare più attività. Queste azioni aiuteranno a rafforzare il tuo sistema cardiovascolare e a ridurre il rischio di molte condizioni di salute in futuro.

James aggiunge che attraverso l'esercizio fisico impariamo a conoscere il nostro corpo. Ha scoperto, in alcune occasioni, che i suoi clienti hanno individuato una serie di condizioni preesistenti attraverso l'esercizio, tra cui ipermobilità e anemia.

Oltre ad aumentare la tua attività quotidiana, includere determinati esercizi nei tuoi allenamenti può rafforzare i muscoli che proteggono e supportano le tue articolazioni.

Questo è particolarmente importante per coloro che hanno dolore articolare, rigidità e artrite. Contrariamente alla credenza popolare, evitare l'esercizio a causa del dolore articolare può in realtà portare a un indebolimento dei muscoli, causando quindi più dolore quando si muovono le articolazioni. Arthritis Action consiglia che è fondamentale rimanere attivi o aumentare il livello di attività per aiutare a ridurre il dolore e migliorare il movimento articolare.

Per quanto l'esercizio fisico sia benefico per il tuo corpo a lungo termine, può anche essere utile per la tua salute mentale in diversi modi. L'organizzazione benefica per la salute mentale, Mind, riporta che ci sono stati molti studi che dimostrano che l'attività fisica può migliorare la salute mentale.

Anche se ci sono molte pressioni che tutti affrontiamo nella vita, semplici cambiamenti nello stile di vita possono controbilanciare il tempo inevitabile che trascorrerai seduto inattivo. Potrebbero mostrare solo piccoli benefici all'inizio, ma il tuo corpo e la tua mente ti ringrazieranno per il tempo e lo sforzo quando sarai in grado di rimanere sano e attivo, anche negli anni a venire.