Cosa fare se ricadi nel vizio dopo aver smesso di fumare

Fumare è una delle principali cause di morte nel Regno Unito. Ogni anno, più di 78.000 persone nel Regno Unito muoiono a causa di malattie legate al fumo, e migliaia di altre vivono con condizioni che cambiano la vita causate dalle sigarette.

Se hai ricominciato a fumare dopo aver tentato di smettere, c'è una gamma di supporti disponibili per aiutarti a spegnere le sigarette definitivamente.

Jessica Kirby, responsabile dei consigli sulla salute presso il British Lung Foundation, spiega come puoi attenerti al tuo piano di abbandono.

"È normale provare a smettere diverse volte prima di trovare ciò che funziona per te," dice lei. "Va bene fare un errore. Non preoccuparti, non hai fallito. È solo un piccolo contrattempo ed è sempre utile continuare."

Trovare il giusto supporto

Ci sono molti metodi per aiutarti a smettere di fumare, dai cerotti alla nicotina alle gomme da masticare fino alle pastiglie. È la nicotina nelle sigarette che le rende così addictive, quindi usare uno strumento per ridurre gradualmente la dipendenza del tuo corpo da essa aumenterà le tue possibilità di successo.

Alcune persone provano a smettere di colpo - abbandonando bruscamente piuttosto che gradualmente - ma è molto più probabile che tu riesca se utilizzi trattamenti per smettere di fumare per aiutare a frenare quelle voglie. Infatti, le cifre del NHS suggeriscono che solo tre fumatori su 100 riescono a smettere di fumare definitivamente se smettono di colpo.

"Hai circa tre volte più probabilità di smettere con successo se usi una combinazione di trattamenti per smettere di fumare e aiuto specialistico," spiega Kirby. "I trattamenti per smettere di fumare includono farmaci e sigarette elettroniche, oltre a la terapia sostitutiva della nicotina (NRT), come cerotti, gomme, spray e pastiglie.

"Non esiste un modo giusto per smettere di fumare. Ognuno è diverso, e ciò che funziona per una persona non sempre funziona per un'altra. Se il metodo che stai usando non funziona per te, prova qualcos'altro. Non smettere di smettere."

Una combinazione di NRT e altri trattamenti è l'opzione migliore per la maggior parte delle persone. Questo è dovuto alla dipendenza del tuo corpo dalla nicotina nelle sigarette. Il tuo corpo si è abituato a un certo livello di nicotina ogni giorno, quindi è più probabile che tu riesca a smettere di fumare definitivamente se puoi assumere farmaci per frenare le voglie del tuo corpo.

Probabilmente sperimenterai due tipi di voglie:

• Il costante desiderio di fondo per una sigaretta.

• Improvvisi e intensi desideri di fumare.

Queste intense voglie spesso si verificano in situazioni sociali, come quando hai bevuto qualche drink, o se sei in compagnia di amici che fumano. Evitare queste situazioni, se possibile, o spiegare agli amici che stai cercando di smettere può aiutarti a evitare e gestire queste voglie situazionali, specialmente nelle prime fasi del processo di smettere.

Altri trattamenti come parlare con uno specialista o cercare una terapia per supportarti nel diventare libero dal fumo possono aiutarti a gestire il giornata di salute mentale del smettere.

Smettere di fumare non è un'impresa facile, quindi potresti trovare utile imparare alcuni cambiamenti comportamentali che possono aiutarti quando ti senti sopraffatto dalla voglia di accendere una sigaretta.

"Smettere con l'aiuto di specialisti e la terapia sostitutiva della nicotina è più efficace perché il farmaco affronta le voglie di nicotina, mentre il supporto comportamentale ti aiuta a rompere le abitudini legate al fumo," spiega Kirby.

Smettere di fumare non è facile nei momenti migliori, dopotutto sei abituato a fumare ogni giorno e il tuo corpo desidera la nicotina.

Ma ci sono anche momenti in cui è più probabile ricadere - momenti in cui senti di aver bisogno delle sigarette come un sostegno per andare avanti. Il momento più probabile è durante i periodi di forte stress. Ognuno trova meccanismi di coping per aiutarli a superare un periodo stressante nella loro vita, e se il tuo era una volta il fumo, allora è più probabile che tu riprenda a fumare.

"Per alcune persone, potrebbe essere che le ricadute siano più probabili durante i periodi di stress. Ma è importante ricordare che a lungo termine, smettere di fumare gioverà alla tua salute mentale, oltre che alla tua salute fisica," dice Kirby. "Smettere di fumare non deve essere un'esperienza stressante, e quando ci riesci, migliorerà il tuo senso di benessere."

La buona notizia è che più a lungo sei stato senza sigarette, meno è probabile che tu ricada.

"La ricerca ha dimostrato che i fumatori che smettono per sei settimane o più sono più felici e sperimentano meno ansia e depressione rispetto a quelli che continuano a fumare," aggiunge Kirby.

Se hai recentemente avuto una ricaduta dopo aver smesso di fumare, o stai pensando di accendere di nuovo una sigaretta dopo aver cercato di abbandonare l'abitudine, Kirby suggerisce di concentrarti sul motivo per cui hai scelto di smettere in primo luogo.

"Ricorda i motivi per cui volevi smettere di fumare in primo luogo. Potresti trovare utile fare una lista da leggere quando hai bisogno di ulteriore motivazione," dice lei. "È una buona idea pensare a quando è probabile che tu sia tentato e trovare modi per superare l'impulso. Ad esempio: 'Se i miei amici stanno fumando, uscirò dalla stanza.'

"Un desiderio può durare cinque minuti - quindi pensa a strategie di cinque minuti. Se trovi difficile un certo momento della giornata o un luogo, prova una nuova routine."

Sappiamo tutti che fumare è dannoso per la nostra salute - è collegato a più di 50 gravi condizioni di salute, tra cui cancro, malattie cardiache, ictus e condizioni polmonari croniche - quindi ricorda che hai preso la decisione di smettere per la tua salute.

"Se riesci a smettere di fumare, vivrai più a lungo e ti sentirai meglio. Non importa quanti anni hai o da quanto tempo fumi," aggiunge Kirby. "Premiati quando stai andando bene, ma non colpevolizzarti se stai lottando."

Se hai bisogno di ulteriori consigli su come smettere di fumare o stai cercando un supporto personalizzato, puoi trovare maggiori informazioni sui servizi per smettere di fumare nella tua zona locale su sito NHS Smokefree, oppure puoi parlare con un farmacista degli strumenti disponibili per aiutarti a smettere.