Come rimanere freschi in casa quest'estate

L'aria condizionata è un lusso che la maggior parte di noi non ha, quindi è importante trovare modi per mantenere te stesso e la tua casa freschi durante l'estate, soprattutto se sei più vulnerabile agli effetti negativi del caldo.

Il problema con il caldo

Quando arriva un'ondata di caldo, ci sono diverse cose a cui prestare attenzione. Man mano che ti riscaldi, il tuo corpo produce più sudore per raffreddarti. Se non bevi abbastanza per sostituire i liquidi e i sali che hai perso, puoi surriscaldarti rapidamente e disidratarti.

Disidratazione e vertigini

Il dottor Keith Hopcroft, un medico di base con sede a Chelmsford, Essex, Regno Unito, spiega che il caldo ti fa sudare e arrossire, il che può portare a disidratazione e a un calo della pressione sanguigna.

Lui dice: “Questo a sua volta può causare vertigini, soprattutto quando ci si alza, e contribuisce all'effetto generale di 'esaurimento' del calore.”

Esaurimento da calore

Più significativamente, le vertigini possono essere un segno di esaurimento da calore – che può colpire se trascorri troppo tempo in un calore eccessivo. È generalmente associato all'essere all'aperto in condizioni di caldo estremo, ma può accadere anche se sei al chiuso e non riesci a mantenerti fresco.

Se pensi che qualcuno abbia un colpo di calore, assicurati che trovi un posto fresco dove sdraiarsi con i piedi sollevati e incoraggialo a bere molta acqua. Aiuterà anche applicare un panno freddo e bagnato sul viso o sul collo. La maggior parte delle persone inizierà a sentirsi meglio entro un'ora circa. Se non succede - o se sviluppano uno dei sintomi del colpo di calore elencati di seguito - cerca assistenza medica.

Colpo di calore

Una conseguenza più grave del clima caldo è colpo di calore, un'emergenza medica che può causare danni agli organi se non trattata tempestivamente.

Gli anziani sono particolarmente suscettibili a sentirsi male con il caldo, specialmente se sono fragili e vivono da soli o in una casa di cura. Alcuni tendono a indossare strati di abbigliamento, anche con il caldo, e potrebbero essere meno propensi a mantenere adeguati livelli di idratazione, mettendosi a rischio quando le temperature aumentano.

Condizioni che di solito colpiscono le persone anziane – come il Parkinson e Malattia di Alzheimer – può renderti ancora più vulnerabile agli effetti di un'ondata di calore.

Anche alcune condizioni mediche possono aumentare la probabilità di avere problemi legati al calore. Se hai diabete, il caldo può rendere più difficile controllare i livelli di glucosio nel sangue. E, se sei in trattamento con insulina, il calore farà sì che il tuo corpo assorba l'insulina che inietti più rapidamente. Questo può far scendere rapidamente i livelli di glucosio nel sangue – noto come ipoglicemia, o ipo.

Ci sono misure che puoi adottare a casa per assicurarti di rimanere in salute. La Public Health England (PHE) ha rilasciato il loro linee guida per aiutarti a rimanere fresco durante il clima caldo.

Raffredda il tuo spazio abitativo

Hopcroft consiglia di mantenere le stanze ben ventilate e di procurarsi quanti più ventilatori possibile.

"L'uso dei ventilatori è più efficace quando la temperatura è inferiore a 35ºc," dice. "Ricorda di chiudere le persiane o le tende quando le stanze sono esposte al sole. Le tende scure e le persiane metalliche possono effettivamente rendere le stanze più calde, ma questo è inevitabile in alcune case. Cerca di aprire le finestre quando l'aria sembra più fresca - ad esempio di notte."

Dovresti anche eliminare qualsiasi fonte di calore non necessaria, come stufe, apparecchiature elettriche non utilizzate o luci che diventano molto calde.

Riempi i tuoi bicchieri

La cosa più importante è assicurarsi di bere abbastanza. Vai piano con il alcol, che possono disidratarti ancora di più. Le bibite fredde o l'acqua sono le migliori.

Non è solo ciò che bevi che può influire sul tuo equilibrio dei fluidi, ma anche ciò che mangi. Cerca di mangiare un dieta sana e tieni d'occhio il tuo sale assunzione, poiché troppo sale può farti sentire ancora più assetato, aumentare la pressione sanguigna e portare a ritenzione idrica.

Uscire all'aperto

Alcune case possono essere scomodamente calde e potrebbe essere più fresco stare all'aperto all'ombra. Se decidi di uscire, indossa la crema solare ed evita l'esposizione al sole quando è più caldo – tra le 11:00 e le 15:00. Anche se ottenere opzioni di esercizio è benefico per la salute generale, farlo all'aperto sotto il sole potrebbe accelerare la disidratazione, quindi porta con te una bevanda fresca.

Tutto sommato, non c'è bisogno di farsi prendere dal panico al pensiero di un'ondata di caldo.

Come sottolinea Hopcroft: “Affrontare il caldo richiede solo una dose di buon senso.”