Why you don't need to detox

La risposta semplice è no. Invece di concentrarti esclusivamente sul consumo di calorie estremamente basso, dovresti considerare il ruolo cruciale che il tuo cervello svolge nella regolazione del peso corporeo.

Dr Jason McKeown, visiting scholar in Neuroscience at the Center for Brain and Cognition, University of California, San Diego says that most traditional methods of dietetici and detoxing - such as disintossicazioni con succhi, zuppa di cavolo, eliminare i carboidrati - sono inefficaci a lungo termine.

"Quando le persone smettono di seguire diete, tutto questo porterà quasi certamente a significativi 'rimbalzo' - con alcuni che riprendono tutto il peso appena perso," spiega. "In definitiva, il tuo cervello controlla automaticamente quale peso dobbiamo avere, quindi fare un detox intenso per alcune settimane quasi mai porta a una perdita di peso significativa a lungo termine."

During a detox diet, whole food groups are cut out while caffeina, alcol, zucchero and processed foods are restricted. Most of the weight lost will be water, stored glycogen and waste products, and most - if not all - of the weight will be regained once returning to 'normal' eating habits.

È necessario il detox?

LLe prove scientifiche suggeriscono che le diete detox e le purificazioni non sono né necessarie né utili. Il tuo corpo è perfettamente in grado di eliminare i contaminanti indesiderati. Il tuo fegato, i reni e il sistema digestivo, e gli enzimi nelle cellule, stanno continuamente scomponendo le tossine e i rifiuti interni.

Il Dr Tuya Chuluuntulga, un medico di base con sede a Londra, Regno Unito, spiega che il tuo corpo ha un sistema di pulizia robusto per aiutarti a eliminare i rifiuti metabolici e le tossine nocive.

"When we chew food, amylase enzymes produced by saliva help to break down carbohydrate," says Chuluuntulga. "Proteases break down protein in your stomach and small intestine. Lipases break down fat and oil in your small intestine. These digestive enzymes break down nutrients into small soluble molecules that can be absorbed.

"A variety of waste products are filtered by your liver. Your reni remove waste and toxins from your body. The colon reabsorbs fluids and gets rid of food left over after the nutrients are absorbed from it and other waste. We don't need to detox because it doesn't offer any clinically proven health benefits."

"There is no research providing evidence they improve health outcomes such as la pressione sanguigna, or colesterolo," dice lei. "E non ci sono prove che suggeriscano che abbiano un effetto duraturo sul peso."

Furthermore, some detox diets are extreme and if followed for long periods can have negative effects on your body.

Embarking on a new diet, even a detox, forces you to evaluate your diet, while also being more motivated to increase the amount of fruit and vegetables you eat, drink more water, and cut down on junk food, alcohol and caffeine.

These are, however, long-term efforts and should become part of a regime alimentare sano regime. They are not a quick fix to perdita di peso.

Adottare un approccio a lungo termine che permetta al cervello di adattarsi alla perdita di peso è ampiamente raccomandato.

McKeown advises you maintain a slow and una perdita di peso sana, attraverso cambiamenti moderati al tuo stile di vita.

"Questi sono molto più sostenibili e quindi meno propensi a portare a un recupero del peso," spiega.

Detox diets claim to help eliminate toxins from your body and aid weight loss while also promoting health and wellbeing. However, there is no clinical evidence to support such claims.

While they might help in the short term, the reality is that any weight lost during detox is likely to be regained once you return to your normal eating habits. Instead, doctors and nutritionists recommend a long-term approach to weight loss which allows your body and brain to adjust to a healthier lifestyle - including a diet rich in frutta e verdura with regular exercise.