Le app di dieta psicologica possono aiutarti a mangiare in modo più consapevole?

The way we feel and think and our eating habits are closely connected. When we feel sad or low, many of us reach for cibi di conforto to boost our mood. When we are ansioso or upset, we may not feel like aver mangiato at all. Often, we create emotional connections to certain foods, such as meals we ate in childhood. Our emotional state can also lead to emotional eating and unhealthy aver mangiato habits, such as eating too much or too little.

La ricerca mostra momento stressante situations can lead people to make substantial changes to their eating habits, such as abbuffate compulsive¹. We may overeat to boost temporary feelings of joy or to activate our brain's sistema di ricompensa.

With our emotions clearly linked to the way we eat, psychology may also help us make behavioural changes and create a more positive relationship with cibo.

"At its heart, psychology can help people to make better food choices and find a level of control over eating comportamenti," says Lee Chambers, a psychologist and wellbeing consultant. "It can also help us become more aware of the feelings generated from the ricchi we consume. An increased self-awareness of our triggers and eating behaviours can provide the ability to choose empowered responses."

App per la dieta e psicologia

L'obiettivo della maggior parte delle app per la dieta è aiutare le persone a consumare meno calorie per perdere peso. Tuttavia, quelle basate sulla psicologia tentano di creare abitudini più sane a lungo termine aiutando le persone a riconoscere come le loro emozioni e sentimenti influenzano le abitudini alimentari. Notando questi comportamenti, si spera di poterli cambiare.

Questo è un approccio diverso, più olistico rispetto ad altre app più tradizionali per il conteggio delle calorie, che spesso etichettano i cibi come 'buoni' o 'cattivi'. Attribuire queste etichette morali al cibo è malsano poiché porta a sensi di colpa e vergogna quando inevitabilmente prendiamo un biscotto. Può influenzare il nostro umore e di conseguenza ciò che mangiamo successivamente.

Psychology-based health programmes tend to avoid this binary approach to food. There is also a greater focus on why and when we choose certain ricchi and how we feel when we are eating. The aim is to create more awareness around our eating habits, so we can make consapevoli, e più salutari.

"With a settore dietetico that has turned certain foods into either good or bad, often individuals struggle to embed their nutrition as an interconnected element of vivere," explains Chambers. "By understanding our motivations, strategies that work for us and how we can create positive coping methods for our challenges, we are more likely to be able to embed scelte più sane choices with a concrete appreciation of why we are and the value of doing so."

Psychology-based diet apps are gaining popularity for a number of reasons. "While society's obsession with appearance and well-being continues unabated, there has been an increasing rebellion against the traditional dietetici services that focus on food types, points systems and strict plans," says Chambers.

"There is a feeling that they address the surface issues, but do nothing for the underlying behaviours, meaning they are likely to not be effective in the long term. There is also an increased desire for hyper-personalised services, rather than a standard piano plan."

Apps also give us an element of accountability and control. "There is also a level of education behind the psychology of eating that these app feed you, and the feeling of support being only an app click away," adds Chambers.

Come molte app, ci sono degli svantaggi. Alcune persone possono trovarle inefficaci o addirittura potenzialmente pericolose, e le app sono impersonali e non soddisfano le esigenze di tutti. "Per coloro che hanno condizioni mediche sottostanti che influenzano la perdita di peso, l'app può facilmente causare frustrazione e persino sentimenti di impotenza," dice Chambers.

Additionally, any diet, weight-loss app or programme can contribute to disturbi alimentari or make existing disturbi alimentari worse, making recovery more difficult. Users may think food psychology-based apps are safer than traditional basate sul conteggio delle calorie diets, but they can still be harmful.

"And there is the reality that it's an application that keeps you on technology, and doesn't go shopping, do the cooking, or complete the opzioni di esercizio that it suggests," says Chambers. "Sometimes it can be a barrier to changing environments and the external factors that influence the interconnected aspects of weight loss. It can narrow the focus to perdita di peso, quando questo è solo un aspetto del benessere complessivo."

Sebbene le app possano essere uno strumento utile per aiutarci a riflettere di più su cosa stiamo mangiando e perché, è importante ricordare che ci sono delle limitazioni a questi programmi. App come Noom non funzionano per tutti, ma ci sono molti altri modi per apportare cambiamenti allo stile di vita.

Se sei preoccupato per la tua salute o le tue abitudini alimentari, il tuo medico sarà in grado di offrirti consigli - soprattutto se hai una condizione medica sottostante. È importante contattare il tuo medico di base o l'infermiere del tuo ambulatorio prima di apportare cambiamenti significativi alla dieta.

Dietitians can also offer personalised, professional support and advice. Some people can access dietitian input on the NHS, but sadly services are often limited to those with certain medical conditions or over/under a given indice di massa corporea (IMC). È anche importante parlare con amici e familiari che possono aiutarti lungo il percorso.

A volte, i gruppi in presenza possono offrire un supporto utile alle persone che cercano di apportare cambiamenti positivi nella loro vita. Puoi trovare questi gruppi sui social media o nei centri comunitari locali - e sono anche un buon modo per incontrare altre persone.

1. Yau et al: Stress e comportamenti alimentari.