COVID-19: come prendersi cura della propria salute mentale durante il lockdown da coronavirus

Staying at home, distanziamento sociale e autoisolamento are crucial in stopping the spread of COVID-19, ma possono influenzarci psicologicamente. Allora, cosa possiamo fare per sostenere il nostro benessere mentale in questo periodo?

Perché il COVID-19 può influenzare la nostra salute mentale?

Not only is the threat of a new virus scary, many people are also facing stressful life challenges. Lots of people who were working in pubs and restaurants or who are self-employed have lost jobs or had their incomes cut. Social distancing and autoisolamento mean avoiding seeing friends and family and many people are worried about vulnerable loved ones. And of course, for the 1,5 milioni di persone consigliate di rimanere completamente in casa per tre mesi come parte dell'iniziativa di protezione, le restrizioni sono ancora più severe.

In addition, it can be hard to escape the constant barrage of cattive notizie nei media too, which can add to feelings of lo stress and despair.

"We know that coronavirus is causing worry and stress for many people," says Stephen Buckley, head of information at the mental health charity Mind. "Se già soffri di un problema di salute mentale, potrebbe influenzare questo e il modo in cui affronti la situazione.

"Molte persone sono invitate a rimanere a casa ed evitare gli altri, il che potrebbe sembrare difficile o stressante. Ma ci sono molte cose che le persone possono provare per aiutare il loro benessere durante l'epidemia."

Per supportare la tua salute mentale in questo momento, puoi provare alcuni di questi passaggi.

Pratica l'autocura

È facile cadere nell'abitudine di dormire fino a tardi, trascorrere tutto il giorno in pigiama e mangiare cibo spazzatura, ma prendersi cura di sé è essenziale per la salute mentale. Anche compiti semplici come lavarsi il viso possono sembrare difficili a volte, ma possono fare una grande differenza nel modo in cui ti senti.

"Ensure you are in a well-ventilated room and following basic la cura di sé, so regime alimentare sano, sonno, lots of idratazione, and try to keep to a routine," says Pamela Roberts, a psychotherapist based at Ospedale di Woking del Priory.

Buckley aggiunge che è importante avere rifornimenti a casa per evitare stress aggiuntivi. Se sei in autoisolamento e non puoi nemmeno uscire di casa per fare la spesa, dovrai pianificare in anticipo. "Pensa a farti consegnare il cibo a domicilio o a chiedere a qualcun altro di portarti la spesa," dice. "Stare a casa potrebbe influenzare la tua routine, il che può influire sull'appetito e su quando bevi acqua. Può essere utile creare una nuova routine per assicurarti di prenderti cura di te stesso."

Se puoi, esercitati

Mettersi in movimento è più facile a dirsi che a farsi quando ti senti giù o ansioso, ma può migliorare significativamente il tuo umore.

"Se ti senti abbastanza bene, l'esercizio fa davvero bene sia al benessere mentale che a quello fisico. Trova della musica che aiuti a migliorare il tuo umore. Se puoi, entra nel tuo giardino e prendi dose quotidiane di sole," dice Roberts,

Fare esercizio a casa can be simple and there are options for most ages and abilities, including yoga videos or cardio workouts.

Secondo le nuove normative del governo, puoi uscire di casa una volta al giorno per fare esercizio (come corsa, passeggiata o ciclismo), ma puoi comunque usare il tuo giardino purché non ti avvicini a meno di due metri da chi non vive con te. L'unica eccezione riguarda le persone che stanno ricevendo ' perché sono a rischio elevato di complicazioni gravi. Non dovrebbero uscire di casa affatto.' perché sono a rischio più alto di complicazioni gravi. Non dovrebbero uscire di casa in alcun modo.

Configura gruppi di amici

Roberts consiglia di creare un "gruppo di amici" con familiari o amici e di controllare regolarmente le persone, sia online che al telefono. In questo modo, puoi offrire supporto a chi sta attraversando un momento difficile o metterti in contatto con gli altri se ne hai bisogno.

Anche inviare aggiornamenti quotidiani può aiutarci a sentirci più connessi e meno soli in questi momenti difficili.

Distraiti

Scrivere i tuoi pensieri e sentimenti può aiutarti a scaricare le preoccupazioni e le paure che potresti avere. È anche importante cercare di mantenersi occupati, che si tratti di fare una passeggiata quotidiana o di imparare una nuova abilità. Ci sono ancora molte attività a cui puoi dedicarti a casa, tra cui bricolage, pittura, lettura, cucina e panificazione.

"Se ti senti giù, tenere un diario può essere un modo utile per scaricare le emozioni. Prendi le cose un giorno alla volta - pianificare potrebbe essere stato essenziale una volta, ma la proiezione può suscitare paura e ansia. Vai con il flusso," dice Roberts. "Se ti senti abbastanza bene, magari dai un'occhiata a qualche corso online gratuito offerto dall'Open University."

Anche se vogliamo sapere cosa sta succedendo, può essere utile spegnere le notizie di tanto in tanto.

Sii gentile con te stesso

Se non ti senti in grado di fare nulla, va bene lo stesso. È importante essere gentili con te stesso e riconoscere quando hai bisogno di una pausa.

"Prenditi cura di te, concentrati sulla tua guarigione e supererai questa situazione," dice Roberts. "Dì a te stesso 'quello che sto facendo è abbastanza'. Sii gentile con te stesso.

"Prova a rilassarti e a concentrarti sulle cose positive, sapendo che a livello globale si stanno facendo tutti gli sforzi per risolvere questa situazione, ma ci vorrà del tempo."

The mental health charity Mind has some very useful advice on self-isolating and your mental health. "For support with grief, anxiety, or mental well-being, you can call or text an organisation like the Samaritans, oppure puoi accedere alla terapia online con un terapista qualificato," dice Roberts.

È anche importante continuare ad accedere a trattamenti e supporto per i problemi di salute mentale esistenti.

"If you are receiving ongoing treatment for a physical or mental health problem and don't feel you need to be seen face to face, some servizi di medici di base are available via online or telephone consultations. Check with your GP to see what they offer," Buckley says.

"Continua a prendere le tue medicine. Se hai una prescrizione ripetuta, potresti poterla ordinare telefonicamente, online o tramite un'app. Puoi anche chiedere alla tua farmacia di consegnarti i farmaci o di farli ritirare da qualcuno per te."

Puoi ritirare una prescrizione per conto di qualcun altro. Se la prescrizione è elettronica, la persona a cui è destinata può scegliere la farmacia o il dispensatore a cui inviare la prescrizione. Puoi ritirare il medicinale per loro se la persona ha comunicato alla farmacia che sei autorizzato a farlo.

Puoi ritirare una prescrizione cartacea presso uno studio medico per un amico o un parente se quella persona ti ha detto che sei autorizzato a ritirarla. Di solito ti verrà chiesto di fornire il nome e l'indirizzo della persona a cui è destinata la prescrizione - e potresti aver bisogno di un documento di identità. Se stai ritirando una 'medicina controllata' per qualcun altro - come la morfina - il farmacista potrebbe chiederti una prova di identità.