Cosa fare quando le notizie ti rendono ansioso

But sometimes, certain situations or issues can leave us feeling genuinely anxious. In a world of 24/7 news updates, where more and more of us are engaged with current affairs on social media and bombarded with stories online, how do we manage news-related ansia?

Esposizione sana

Often, if we're anxious about a certain situation, it's a good idea to expose ourselves to it. For example, if we're anxious about being in a crowded place, a terapeuta might recommend we spend a little time exposing ourselves to this situation as part of our treatment.

However, whilst it's important not to avoid the news altogether, it's not a good idea to spend too much time reading and examining news that makes us anxious. "Usually with anxiety, avoidance can be a negative thing," agrees neuropsychotherapist Dr Sharie Coombes. "Ma c'è un motivo per evitare le notizie negative. Non puoi vivere la tua vita in un vuoto, ma affrontala con dolcezza in modo che sembri gestibile."

Potrebbe comportare tenere d'occhio le notizie principali, ma senza approfondire storie che potrebbero scatenare ansia, o anche chiedere a qualcuno di cui ti fidi di aggiornarti sui fatti.

Naturalmente, anche se non stiamo leggendo storie su crimini preoccupanti o situazioni tragiche, potremmo ritrovarci a rimuginare su questioni che ci fanno sentire ansiosi. Se ti trovi a pensare troppo a determinati argomenti o ti senti spesso ansioso, è importante dare una pausa alla tua mente.

"«Se hai una propensione a pensieri ossessivi, può essere difficile pensare ad altre cose», concorda Coombes. «Il cervello cerca costantemente di dare un senso a qualcosa, archiviarlo e andare avanti. Se non ci riesce, dobbiamo aiutarlo a ricentrarsi.».

"Immagina un foglio bianco. Al centro c'è un punto viola. Se ti concentri solo su quel punto, sembra che sia tutto. Devi cercare deliberatamente di guardare qualcos'altro, che si tratti di fare una passeggiata, prendere un caffè con un amico, fare esercizio o giocare con i bambini. Cerca di guardare il resto della pagina."

Il problema di essere ansiosi riguardo alle notizie è che gli altri condivideranno le nostre preoccupazioni, se non la nostra ansia. Che tu sia al lavoro, incontrando un amico o chiamando un genitore per una chiacchierata, potrebbe capitare che queste 'situazioni scatenanti' emergano nella conversazione. Quindi, come affronti questa situazione?

"In alcune conversazioni, potrebbe essere possibile semplicemente dire che al momento trovi difficile l'argomento e non vuoi parlarne," dice Coombes. "Naturalmente, questo potrebbe non essere possibile in alcune situazioni - ad esempio, se sei in una riunione di lavoro."

Se non ti senti in grado di essere diretto e chiedere di cambiare argomento, puoi usare trucchi conversazionali per spostare l'attenzione. "Prova a spostare la conversazione da una preoccupazione a qualcosa di più pratico: possibili soluzioni," consiglia Coombes. "Se sei preoccupato per le persone che vivono in povertà, parla di modi in cui puoi aiutare. Non possiamo controllare l'intero quadro, ma spesso possiamo controllare la nostra parte. Ad esempio, donare o aiutare nelle mense dei poveri."

Se senti ancora che la tua ansia sia travolgente, un modo per affrontarla è stabilire un 'tempo di preoccupazione' fisso. Questo consiste nel scegliere un momento della giornata in cui puoi dedicare tutto il tuo tempo a preoccuparti del problema. Quando una preoccupazione si presenta prima durante la giornata, puoi scriverla o dirti mentalmente che la risparmierai per il tempo di preoccupazione.

Quando arriva il momento di preoccuparsi, devi sederti e preoccuparti per l'intero periodo di dieci minuti. Potresti notare che il tuo cervello si annoia - ma questa è l'idea. Dopo un po', il tuo cervello sentirà di aver concentrato abbastanza su quell'argomento. "È importante essere disciplinati e darsi un compito da svolgere alla fine dei dieci minuti, così da avere un punto di interruzione," consiglia Coombes.

Alcuni siti web e testate giornalistiche sono più sensazionalisti di altri e possono concentrarsi sull'effetto shock delle storie. Potrebbe valere la pena di consultare altre fonti di notizie che offrano un quadro più equilibrato o spieghino le storie in modo meno sensazionalistico. "Scegli una fonte di cui ti fidi e che non sia allarmistica quando leggi le notizie," dice Coombes.

Qualche volta il mondo può sembrare un luogo incerto e pericoloso. E preoccuparsi di alcune notizie è del tutto normale. Ma se senti che le tue preoccupazioni su certi argomenti ti stanno causando ansia eccessiva, è importante affrontare il problema per trovare un equilibrio sano tra essere informati e sentirsi sopraffatti.