Salute del ginocchio: come prevenire le lesioni al ginocchio

Come prevenire le lesioni al ginocchio

Nel corso della nostra vita, le nostre ginocchia sono soggette a usura. Quello che possiamo fare è aiutare a prevenire infortuni al ginocchio attraverso abitudini di vita positive. Se si verifica un danno, una fisioterapia precoce può favorire un recupero rapido.

Le scelte di uno stile di vita sano ridurranno notevolmente il rischio di danni alle articolazioni, alla cartilagine o ai legamenti. Questo include mantenere un peso sano e fare esercizio regolarmente per mantenere i muscoli forti e le articolazioni mobili.

Se dovessi subire una lesione al ginocchio, la fisioterapia e gli esercizi giusti aiuteranno il tuo recupero. Spesso rendono anche meno probabile che il problema si ripresenti, peggiori o richieda un intervento chirurgico in futuro. Sebbene di solito siano efficaci, l'intervento chirurgico è un'operazione importante.

Hila Glick, Vicepresidente di Fisioterapia e Capo del Team Clinico di Onestep, consiglia che il modo migliore per prendersi cura delle ginocchia è mantenersi attivi, rafforzare i muscoli intorno alle ginocchia e in tutto il corpo, oltre a lavorare sulla flessibilità e sulla lunghezza muscolare.

Esercizi per la forza delle gambe

Il ginocchio è una delle articolazioni più grandi del tuo corpo, collega le ossa della parte superiore e inferiore della gamba e consente un'ampia gamma di movimenti e manovre. La forza di queste ossa e dei muscoli che le circondano fornisce un supporto fondamentale al ginocchio, contribuendo a ridurre lo stress e il peso su di esso.

Maintaining leg muscle strength throughout your life is important. Esercizi di allenamento della forza can improve bone density by up to 3%, and slow down the rate of bone and muscle loss associated with ageing.

Danielle Wills, coach e specialista nel settore dello yoga, consiglia di concentrarsi su esercizi che coinvolgono i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti, i glutei e i flessori dell'anca, aumentando gradualmente il peso utilizzato.

Stretching e allenamento per la flessibilità

By stretching regolarmente, puoi aiutare a prevenire le lesioni al ginocchio mantenendo i muscoli di supporto lunghi e flessibili. Questo aumenterà l'ampiezza di movimento (ROM) delle ginocchia, proteggerà dall'indurimento dei muscoli circostanti e migliorerà il tuo equilibrio - riducendo il rischio di cadute e infortuni.

Esercizi cardiovascolari a basso impatto

As well as helping to build muscle, l'esercizio cardiovascolare, o cardio, mantiene la circolazione intorno alle ginocchia costante.

"The ligaments around your knees don’t get as much blood flow as other parts of the body," Wills explains. "It's important to engage in activities that keep flushing oxygen and nutrients through to these spaces."

Questo aiuta a mantenere in salute la cartilagine del ginocchio e può prevenire l'atrofia - il deterioramento dei tessuti muscolari e nervosi protettivi. Sebbene ciò sia vero sia per le attività ad alto impatto che per quelle a basso impatto, il cardio a basso impatto limita anche l'impatto traumatico alle ginocchia causato dal colpo violento dei piedi sul terreno. Per questo motivo, attività come il ciclismo e il nuoto sono particolarmente efficaci per mantenere la salute del ginocchio.

Mantenere un peso sano

Wills warns that major l'aumento di peso can add significant stress to your knees.

"Where possible, try to keep to a regular weight through exercise and regime alimentare sano," dice.

The higher your body weight, the more force is exerted on your joints. Being sovrappeso also increases your likelihood of injury and conditions affecting the joints, such as osteoarthritis and gotta.

Glick spiega che ci sono numerosi tipi di infortuni al ginocchio. Il tipo di infortunio dipende dall'area colpita, dalla gravità e dalla condizione fisica della persona.

Se stai vivendo un dolore persistente al ginocchio che limita la tua mobilità, un fisioterapista può aiutarti a diagnosticare il problema e creare un piano di trattamento personalizzato.

Recuperare da un infortunio al ginocchio di solito comporta esercizi per migliorare forza e flessibilità - eseguiti in modo da proteggere da ulteriori danni. In molti casi, gli esercizi di fisioterapia possono ripristinare l'ampiezza di movimento e aiutare a prevenire la necessità di interventi chirurgici al ginocchio.

Se vuoi assicurarti di non peggiorare la tua lesione al ginocchio, Glick consiglia quanto segue:

Depending on your knee injury, physiotherapy may help you to recover, delay or avoid knee surgery, prepare your body for a procedure, or recover dopo l'operazione. Tuttavia, le lesioni al ginocchio sono spesso debilitanti e potrebbero rendere difficile e scomodo visitare un fisioterapista.

Potresti preferire utilizzare una piattaforma di fisioterapia online dal comfort di casa tua. Potrebbero offrirti maggiore flessibilità e comodità.

Glick dice che una volta che hai l'elenco degli esercizi e ti senti a tuo agio nel eseguirli, puoi poi praticarli più volte al giorno secondo il tuo programma e routine.

While knee issues and knee injury can occur at any age, the vast majority of people requiring di intervento di sostituzione del ginocchio - the main type of knee operation - are aged 50 years and above, and around half are over 70 years. Age is a common contributing factor because over the course of your life your knees are subject to deterioration from wear and tear.

Looking after your knees is important at all ages, as placing them under excessive stress or incurring injuries can add to cumulative wear and tear in later life. As you get older your chance of developing conditions that affect your articolazioni also increases. For example, osteoartrite - the degeneration and inflammation of joint cartilage and surrounding bone tissue - is the most common cause of knee surgery.

Non si vuole dire che l'intervento al ginocchio possa essere inevitabile. Abitudini di vita sane possono aiutare a proteggere da danni eccessivi.

If your knee becomes too worn, damaged or injured to the point that fisioterapia alone is unable to rehabilitate it, then knee surgery can significantly improve your quality of life. It's one of the most common elective orthopaedic procedures, contributing to around 160,000 total knee and hip replacements taking place in England and Wales every year.

While knee surgery can cure your dolore al ginocchio and give you a better range of motion, like all operations it carries health hazards and considerations. These can include infection and complications, such as deep vein thrombosis, like any surgery.

These days, knee replacements usually provide benefits for decades.

Proprio come la fisioterapia può aiutarti a recuperare da infortuni al ginocchio, può fare una grande differenza nei tuoi risultati dopo l'intervento chirurgico. Un intervento di fisioterapia esperto e l'esecuzione regolare degli esercizi consigliati possono accelerare il recupero, riportarti alla normalità e aiutare a proteggere il tuo nuovo ginocchio per gli anni a venire.