Il cambio dell'ora può influenzare l'insonnia?

It can be triggered by a number of different issues including stress, illness, snoring or sleep apnoea, short-term problems like a strange bed, or jet lag. Sleep experts believe that the clocks going forwards or backwards can cause insonnia anche.

Come fa un'ora a fare la differenza?

‘Sleep is affected by anything that alters your body clock, so losing or gaining an hour can be enough to disrupt the sleep-wake cycle,’ says Dr Guy Meadows, founder of The Sleep School.

Luckily, most of us will be able to cope with this shift. Dr Neil Stanley from The Sleep Consultancy says ‘From a physiological point of view, it only takes about a day to a day and a half to get over each hour that changes.’ But problems start when we begin to worry that we can’t cope.

‘Potresti iniziare a sentirti ansioso riguardo all'addormentarti, il che involontariamente ti tiene sveglio. Purtroppo, più temi l'impatto che la mancanza di sonno potrebbe avere sulla tua vita, più cerchi di controllarlo e più diventi condizionato a sentirti sveglio ogni volta che provi a dormire,’ dice il dottor Meadows.

Qualsiasi insonnia temporanea causata dal cambio dell'ora potrebbe poi svilupparsi in insonnia cronica, durando mesi o addirittura anni.

Cosa posso fare per prendermi cura di me stesso?

Per prima cosa, cerca di mantenere la differenza di un'ora nel giusto contesto. 'È lo stesso che viaggiare da Londra a Parigi, e molte persone lo fanno senza preoccuparsi o sperimentare effetti collaterali,' dice il Dr. Stanley.

Puoi anche preparare il tuo corpo in anticipo per il cambio dell'ora. Il dottor Meadows dice: 'Quattro giorni prima del cambio dell'ora, imposta la sveglia avanti o indietro di 15 minuti ogni giorno. Quando l'ora cambia, non ci sarà alcun cambiamento effettivo nel tuo stile di vita.

There is evidenze to show that our circadian rhythm - or body clock - is actually 24 hours and 11 minutes long, but we only have 24 hours in a day. However, this shows that our bodies are able to cope with an 'artificial' shortening of time, so putting your clocks backwards or forwards by just 15 minutes a day should not have an adverse affect on your internal body clock.

Evita di dormire fino a tardi per recuperare l'ora persa in primavera o di fare un pisolino durante il giorno. Questo può avere un effetto a catena sul tuo ciclo sonno-veglia, rendendo ancora più difficile addormentarsi la notte o svegliarsi al mattino sentendosi riposati.

Puoi preparare la tua camera da letto per il cambio delle stagioni. ‘In primavera e in estate, a meno che tu non abbia tende oscuranti, il sole che entra dalle finestre ti sveglierà presto,’ dice il Dr. Stanley. Le tende oscuranti sono utili anche in inverno per bloccare le forti luci stradali di notte.

Ulteriori passi per affrontare l'insonnia

Assicurati di seguire una buona routine di igiene del sonno, come eliminare la caffeina prima di andare a letto, andare a letto alla stessa ora ogni notte e non usare smartphone o tablet almeno un'ora prima di dormire.

You could also try a mindfulness app to help you fall asleep. Consapevolezza is about bringing your awareness back to the present moment, helping you notice any thoughts and feelings that crop up without judging them. Once you start letting go of your worries about falling asleep, you might find it happens more naturally.

Hai ancora difficoltà ad addormentarti? La CBT tradizionale consiglia di alzarsi dal letto e fare qualcos'altro, in modo che il cervello non associ il letto al non riuscire a dormire. Ma il Dr. Meadows insegna l'ACT - terapia dell'accettazione e dell'impegno - per affrontare l'insonnia.

'Sono completamente d'accordo che non dovresti restare a letto lottando per addormentarti, ma perché lottare del tutto?' dice. 'L'ACT riguarda l'imparare a stare a letto con le tue paure di non dormire piuttosto che preoccuparti di come evitarle. Molte persone scoprono che ciò che le tiene sveglie è in realtà la loro disperazione di addormentarsi.'

Una volta che il tuo corpo ha imparato a far fronte al cambio dell'ora, potresti essere in grado di gestire il jet lag in modo più efficace anche in futuro. Ora, qualcuno ha menzionato New York…?