Rimedi naturali per aiutare a prevenire la ritenzione idrica

Che cos'è la ritenzione idrica?

Water retention - also called edema - is when your body holds in too much fluid. This can lead to swelling and puffiness in certain areas such as your legs, ankles, hands and feet.

Il Dr. Po-Chang Hsu, Alpas Wellness, Greater Boston, USA spiega che il tuo corpo regola l'equilibrio dei fluidi attraverso i reni, il sistema circolatorio e ormoni come l'aldosterone e l'ormone antidiuretico (ADH).

"Quando questo equilibrio viene disturbato - a causa della dieta, dello stile di vita o di condizioni di salute sottostanti - i liquidi possono accumularsi dove non dovrebbero," dice.

Secondo Hsu, ci sono diversi tipi di ritenzione idrica.

I sintomi della ritenzione idrica includono:

• Gonfiore.

• Pelle tesa o lucida.

• Pelle che trattiene temporaneamente una fossetta quando viene premuta (edema con fovea).

Cosa causa la ritenzione idrica?

La ritenzione idrica può essere dovuta a una varietà di cause comuni.

Queste possono includere:

• Abitudini alimentari.

• Hormonal fluctuations.

• Condizioni mediche.

• Fattori legati allo stile di vita.

Catherine Gervacio, nutrizionista-dietista registrata e allenatrice certificata, afferma che alcuni contraccettivi possono anche causare ritenzione idrica.

Se la tua ritenzione idrica è dovuta a una condizione medica sottostante, il tuo medico potrebbe prescriverti delle 'pillole d'acqua' per aiutarti a urinare di più (diuretici). Questi stimolano i tuoi reni a rimuovere il liquido in eccesso dal tuo corpo.

Soluzioni naturali per la ritenzione idrica

Hsu consiglia, tuttavia, che il modo migliore per prevenire e gestire la ritenzione idrica è condurre uno stile di vita sano. Ci sono varie azioni che puoi intraprendere.

Rimani attivo

Incorporare l'esercizio nella tua routine quotidiana - even if it's walking or gentle stretching - migliora la circolazione and prevents fluid from building up in your body.

"Il movimento mantiene il sistema sanguigno e linfatico funzionante correttamente," dice Hsu.

Cambia la tua dieta

Ridurre l'assunzione di cibi lavorati e sale può aiutare il tuo corpo a eliminare l'acqua in eccesso.

Gervacio consiglia di evitare cibi altamente processati come zuppe in scatola, pasti surgelati, patatine e fast food.

"Insaporisci i tuoi pasti con erbe aromatiche, spezie, succo di limone o aglio invece del sale," suggerisce. "Riduci gli snack salati e consuma alimenti ricchi di potassio - come banane, spinaci e patate dolci - per bilanciare i livelli di sodio, e aggiungi diuretici naturali come cetriolo, anguria e prezzemolo alla tua dieta."

Limita alcune bevande

Sugary drinks can lead to water retention by causing your body to hold on to excess fluids. For this reason, it's best to evitare bevande come bibite zuccherate e succhi di frutta.

L'alcol disidrata il tuo corpo. In risposta, il tuo corpo potrebbe trattenere i liquidi per compensare questa perdita.

Sollevare le aree gonfie

Raising your legs above heart level aiuta a ridurre il gonfiore migliorando la circolazione. Questo incoraggia un movimento fluido dalla parte inferiore del corpo.

Gestisci lo stress

Gervacio spiega che lo stress a lungo termine (cronico) attraverso il rilascio di cortisolo - l'ormone dello stress del tuo corpo - potrebbe anche portare a ritenzione idrica.

Incorporare tecniche di rilassamento nella tua routine quotidiana - come yoga, meditazione o respirazione profonda - può giovare sia alla mente che al corpo.

Se il gonfiore non migliora, compare improvvisamente, è doloroso o grave, prenota un appuntamento con il tuo medico.

Hsu e Gervacio dicono che questo è particolarmente cruciale e dovresti cercare immediatamente assistenza medica se i tuoi sintomi sono accompagnati dai seguenti:

Questi segni aggiuntivi potrebbero indicare qualcosa di serio come un'insufficienza cardiaca o un coagulo di sangue.

Hsu dice: "La ritenzione idrica può essere scomoda, ma puoi gestirla o addirittura prevenirla con i giusti accorgimenti - come cambiamenti nella dieta, mantenersi attivi e affrontare eventuali problemi medici sottostanti.

"Tuttavia, se i sintomi persistono o peggiorano, consultare un professionista. Un medico può aiutare a identificare la causa principale e fornire il trattamento più efficace per la tua situazione."