8 semplici passaggi per migliorare la tua circolazione

Cos'è la circolazione e perché è importante per la tua salute?

Il sistema circolatorio - anche conosciuto come sistema cardiovascolare - trasporta il sangue nel tuo corpo. È composto dai vasi sanguigni, dal cuore e dai polmoni - tutti che lavorano insieme per mantenere il flusso sanguigno regolare.

Considera il tuo sistema circolatorio come la linea vitale del tuo corpo, che consegna tutto ciò di cui ha bisogno per rimanere in salute. Più importante, come dice Debbie Grayson, farmacista e terapista nutrizionale del Greater Manchester, Regno Unito: "Aiuta a mantenerci in vita."

Spiega che ogni parte del tuo sistema circolatorio ha una funzione specifica:

• Sangue - consegna ossigeno, nutrienti, ormoni e prodotti di scarto dove sono necessari.

• Cuore - pumps blood around your body.

• Polmoni - add oxygen to and remove carbon dioxide from your blood.

Il movimento del flusso sanguigno sano aiuta a combattere le infezioni, ridurre la stanchezza e regolare la temperatura del corpo.

La cattiva circolazione si verifica quando i tuoi vasi sanguigni non raggiungono le parti giuste del corpo per mantenerlo in buona salute.

Ogni sintomo di solito riguarda l'area del tuo corpo in cui il flusso sanguigno è ridotto. Ad esempio, potresti avvertire formicolio alle dita delle mani e dei piedi perché i nervi in quelle zone non ricevono abbastanza ossigeno.

Migliorare la tua alimentazione e adottare abitudini di vita più sane può migliorare significativamente la salute circolatoria. Grayson consiglia questi 8 passaggi come percorso per migliorare il flusso sanguigno nel tuo corpo.

1. Smetti di fumare

Smoking is one of the most harmful things you can do to your health. It damages your blood vessels, heart and circulation. Smettere di fumare can significantly enhance blood flow and is crucial for reducing your chance of developing heart disease.

2. Mangia meglio

A heart-healthy diet - such as the Dieta mediterranea - that includes fruits, vegetables, whole grains, healthy fats, nuts, seeds, and dark chocolate can substantially boost your circulation.

Questi alimenti sono ricchi di antiossidanti, fibre, acidi grassi omega-3 e altri nutrienti che favoriscono la salute del cuore e riducono l'infiammazione.

Increasing your fibre intake can lower your cholesterol levels and improve your overall heart health.

Grayson says that using the following herbs and spices in your meals may also help:

• Turmeric - has anti-inflammatory properties.

• Zenzero - aiuta a ridurre la pressione sanguigna.

• Peperoncino di Cayenna - stimulates blood flow and strengthens blood vessels.

3. Riduci l'assunzione di sale e grassi saturi

Un livello malsano di sale (sodio) nel tuo corpo può causare ritenzione idrica. Questo può contribuire all'ipertensione e essere dannoso per la circolazione. Cerca di non consumare più di 5 grammi di sale al giorno - circa 1 cucchiaino.

Devi anche limitare l'assunzione di cibi processati, poiché possono contenere troppo sale, oltre a grassi malsani (saturi).

Grayson dice: "Se mangi troppo, questi grassi possono portare a un indurimento delle arterie (aterosclerosi), che riduce il flusso sanguigno." Consiglia di limitare l'assunzione di carni grasse ed evitare il più possibile i cibi processati."

4. Esercizio fisico e perdita di peso

Fare almeno 150 minuti di esercizio alla settimana è un modo affidabile per stimolare la circolazione sanguigna - prova attività come camminare, correre, andare in bicicletta e nuotare.

Grayson dice: "Costruire muscoli attraverso l'allenamento con i pesi aiuta a migliorare la circolazione e a ridurre la pressione sanguigna. Gli esercizi di stretching - come lo yoga - non solo migliorano la flessibilità e riducono la tensione muscolare, ma favoriscono anche il flusso sanguigno.

"Portare un peso in eccesso mette sotto stress il cuore e i vasi sanguigni. Se hai un lavoro sedentario, fai delle pause per camminare e allungarti, poiché stare seduto o in piedi troppo a lungo può causare l'accumulo di sangue nelle gambe. Le calze a compressione - calze che esercitano pressione sulle gambe per favorire il ritorno del sangue al cuore - possono aiutare a prevenire l'accumulo di sangue."

5. Bevi più liquidi

Drinking 6-8 bicchieri d'acqua al giorno helps maintain proper blood volume and stops your blood from becoming too thick. Stay hydrated to support a healthy blood flow, so that oxygen and nutrients are efficiently delivered to all your cells and tissues.

6. Evitare troppo alcol e caffeina

Drinking too much alcol and caffeine can dehydrate your body, leading to poor circulation.

7. Gestisci lo stress e dormi bene

Lungo termine lo stress and poor sleep can raise your blood pressure and negatively affect your circulation.

"Pratiche come la respirazione profonda, la meditazione e la consapevolezza possono aiutare a gestire lo stress," dice Grayson. "Cerca di dormire dalle 7 alle 9 ore di sonno di qualità a notte per aiutare il tuo corpo e la tua mente a funzionare."

8. Resta al caldo

Le basse temperature possono causare la costrizione dei vasi sanguigni, riducendo la circolazione.

"Mantieni il corpo caldo - soprattutto le mani e i piedi - per favorire una migliore circolazione sanguigna," dice Grayson. "Questo può essere estremamente importante se hai la malattia di Raynaud."