Perché i telefoni dovrebbero essere vietati in camera da letto

Ricercatori found that the use of information technology, particularly smart phones, causes chemical changes in the brain similar to those we experience when we drink alcohol, have sex or are given money. The use of smart phones is addictive, especially when we share details of our lives on social media.

Ricevere una dose digitale

So every time we get a like on Facebook, a text message or an email, our dopamine level is given a boost and we feel good. Simon Sinek, autore, oratore motivazionale e consulente di marketing, crede che questo sia un problema particolare della generazione dei millennial (quelli nati dal 1984) che sono stati cresciuti con un senso di diritto. Non negato nulla dai loro genitori, sono cresciuti credendo che ogni loro bisogno dovesse essere soddisfatto istantaneamente. Scoprendo che il mondo reale non era così, hanno dovuto trovare strategie di adattamento per affrontare l'inevitabile calo di autostima che ne è seguito.

Alcuni usavano alcol, altri droghe e altri ancora si rivolgevano ai loro smartphone. Non c'è niente come quel piccolo ping sul tuo telefono che ti avvisa che qualcuno da qualche parte sta facendo contatto.

La teoria regge finora ma ha i suoi detrattori. Ogni generazione ha i suoi problemi e molti credono che questo sia un eccesso di generalizzazione. Studi sugli animali suggeriscono che la dopamina non è proprio la sostanza chimica del piacere che si pensava fosse.

Tuttavia, qualunque siano le acrobazie neurobiochimiche in corso, le prove che l'uso degli smartphone sia addictive continuano a crescere. Studi che misurano la parte del cervello associata al piacere, alla gratificazione e alla ricompensa (il sistema mesolimbico) mostrano che l'attività aumenta ogni volta che usiamo gli smartphone, in particolare per accedere ai social media.

Perché è importante la dipendenza da smartphone?

Non è che le persone abbiano avuto bisogno di trapianti di organi a causa della dipendenza da smartphone o abbiano contratto brutte infezioni condividendo i telefoni. Il fatto è che la dipendenza da smartphone ha dimostrato di danneggiare le finanze, distruggere le relazioni e impedire alle persone di raggiungere il loro pieno potenziale sul posto di lavoro e nella società nel suo complesso.

Taking a smart phone into the bedroom raises the problem to a whole new level. Studies suggest that the use of smart phones in the bedroom is associated with a delay in the ciclo del sonno, quindi le persone vanno a dormire più tardi e si svegliano più tardi. Non è una buona notizia se devi alzarti al mattino.

Se è il tuo partner a portare il cellulare in camera da letto, potrebbe valere la pena menzionare che il bagliore che emana dal loro lato del letto non fa bene a nessuno dei due.

Like celebrities that hate each other (see British Journal of Gwyneth Paltrow and Madonna) it has long been known that dopamina e melatonina are mutually antagonistic.

Spiegare il nostro dispositivo vice

Qualunque sia il legame tra dopamina e dipendenza, è noto che i livelli aumentano quando il sistema mesolimbico è attivato. È allettante suggerire che qualsiasi cosa stimoli il sistema mesolimbico inibirà la produzione di melatonina. Quindi l'ultima cosa di cui hai bisogno è un enorme aumento dell'attività mesolimbica prima di provare a dormire.

There is of course another issue; LED screens. Studies with e-readers showed that exposure to blue light (which looks white but is perversely in the blue spectrum) is known to affect the
levels of melanopsina, un fotopigmento con molte funzioni, comprese quelle associate al sonno.

Portare uno smartphone in camera da letto non è di per sé dannoso. Se è spento e non lo usi.

Ma aggiungi la disponibilità e il potenziale di dipendenza della tecnologia, le probabilità sono che il telefono verrà acceso prima o poi. Avendo appena chiuso il tuo laptop in soggiorno, il tuo sistema mesolimbico è già in sovraccarico. Non riesci a dormire, sei annoiato e forse un po' giù dopo aver reso meno al lavoro (perché eri stanco dalla mancanza di sonno della notte precedente). C'è ancora qualcuno sveglio? Tanto vale dare un'occhiata a cosa stanno facendo i tuoi amici di Facebook in Australia.

Quindi qual è la soluzione?

È semplice. Non portare il tuo smartphone in camera da letto.

È qui che si fa sentire la voce del vero dipendente. 'Ma carico il telefono in camera da letto'. Allora carica il telefono in soggiorno. 'Qualcuno potrebbe aver bisogno di me in caso di emergenza.' Sii onesto. Quando è stata l'ultima volta che qualcuno ha avuto bisogno di te di notte in un'emergenza? E soprattutto, 'Uso il telefono come sveglia'. Allora compra una sveglia. Puoi trovarle per pochi euro - basta non sceglierne una con uno schermo luminoso enorme se vuoi davvero dormire.

Non sono uno di quei medici che si illudono che solo perché un consiglio è buono, verrà seguito. Ci saranno persone che preferirebbero perdere un occhio piuttosto che un iPhone.

In that case, you’re in a damage limitation scenario. Apps which enable your telefono per adattarsi all'illuminazione ambientale are available, alcuni spediti gratuitamente con il telefono. La teoria è che una riduzione dell'illuminazione a LED manterrà i tuoi livelli di melanopsina, e le persone li trovano utili.

For those who genuinely have to take emergency phone calls at night there are app che ti scollegano from the internet whilst keeping the phone function working, and ‘dumb’ retro-phones which have no internet connection at all.