Devi fare esercizio se hai una malattia cronica?

Sostituzioni articolari

Se hai avuto un Articolazione (anca, ginocchio, ecc.) sostituita, rafforzare i muscoli delle gambe è fondamentale per proteggere la tua nuova articolazione. Tuttavia, è anche importante proteggere la tua nuova articolazione. Dovresti ricevere una visita da un fisioterapista entro un giorno dall'intervento, e ti daranno consigli su esercizi specifici di rafforzamento.

Per la maggior parte delle persone che hanno subito una sostituzione dell'anca, almeno nei primi mesi, ti verrà consigliato di evitare di piegare l'anca oltre i 90°, incrociare le gambe, ruotare (fai piccoli passi per girarti invece) o forzare ulteriormente se un movimento è scomodo.

Se hai avuto un attacco di cuore, può essere molto spaventoso ricominciare a fare esercizio – soprattutto se il tuo infarto è avvenuto mentre eri attivo. Ma l'esercizio devi farlo – è uno dei modi più importanti per ridurre il rischio di ulteriori problemi cardiaci. Sono finiti i tempi in cui si rimaneva a letto per settimane dopo un infarto. Ora, il team di fisioterapia ti farà alzare già nello stesso giorno e ti inviterà a partecipare a un corso di ‘riabilitazione cardiaca’, che include sessioni di esercizio.

Questo spesso comporterà un aumento graduale, soprattutto se non eri molto in forma quando hai avuto il tuo infarto. Dovrai anche fare un po' di "compiti a casa" sotto forma di esercizio regolare. Il tuo team ti consiglierà, ma se c'è un po' di attesa prima di iniziare la riabilitazione cardiaca, una linea guida generale è quella di puntare a aumentare le passeggiate quotidiane, aumentando la durata ogni giorno fino a camminare per circa 20-30 minuti al giorno entro 6 settimane dal tuo infarto.

Come regola generale, puoi camminare, usare una cyclette e fare l'amore quando ti senti pronto; fare le faccende domestiche e il giardinaggio moderato entro 5-6 settimane (o 10-12 settimane dopo l'intervento al cuore) e riprendere i lavori fai-da-te e sollevamenti più pesanti dopo circa 2 mesi (3 mesi dopo l'intervento al cuore).

Per le persone con il condizione polmonare cronica COPD, una delle maggiori limitazioni alla vita è la mancanza di esercizio fisico. La mancanza di respiro durante l'esercizio è un sintomo chiave della BPCO, quindi i pazienti evitano l'esercizio perché temono che possa peggiorare la loro respirazione. Questo porta a muscoli e cuore fuori forma, a livelli di fitness più bassi e – come avrai intuito – a ulteriore mancanza di respiro.

Quindi l'esercizio è fondamentale – ma spaventa molti pazienti. Le classi di riabilitazione polmonare sono inestimabili in questo caso. Ricevi esercizi personalizzati e supporto per aumentare gradualmente – camminando un po' più lontano e un po' più veloce ogni volta. Il tuo team non ti consiglierà mai di fare nulla di pericoloso, e se continui con gli esercizi raccomandati tra una lezione e l'altra, dovresti notare un aumento della tua capacità di esercizio e una diminuzione della mancanza di respiro in poche settimane.

Avere una caduta può davvero minare la tua fiducia – e, comprensibilmente, molti dei miei pazienti sono preoccupati di cadute successive se si esercitano. Ma ancora una volta, la forza muscolare è in realtà fondamentale per migliorare l'equilibrio e prevenire le cadute. Gli anziani dovrebbero fare un mix di

• esercizio aerobico (camminata veloce, ballo, nuoto, ecc.) 5 giorni alla settimana con

• Esercizi di 'resistenza' utilizzando pesi leggeri almeno 2 giorni alla settimana. Dovresti mirare a esercitare tutti i principali gruppi muscolari con questi esercizi

Esercizi da seduti possono rafforzare la parte superiore del corpo – ad esempio sollevando barattoli di fagioli fino alle spalle. Se sei a rischio di cadute, puoi comunque esercitarti da solo con sollevamenti delle gambe mentre sei sdraiato o seduto. Ma avrai anche bisogno di esercizi in posizione eretta – chiedi al tuo medico un programma di prevenzione delle cadute.

Una volta che hai passato la menopausa, il tuo rischio di osteoporosi (assottigliamento delle ossa) aumenta significativamente. In generale, 1 donna su 3 e 1 uomo su 5 di 50 anni si romperà un osso a causa dell'osteoporosi. Uno dei modi migliori per evitare questo destino è con esercizio fisico regolare che scuote leggermente le tue ossa. Questa è una delle poche situazioni in cui nuoto e ciclismo non aiutano – sono entrambi ‘a carico zero’ e, sebbene siano ottimi per il cuore e la forma fisica generale, non forniscono l’impatto necessario per la ricrescita delle ossa.

Tuttavia, nuoto e ciclismo sono entrambi ottimi per migliorare la forza muscolare e l'equilibrio, quindi non eliminarli del tutto. Dovresti combinare alcuni esercizi di resistenza (il tipo che ti fa respirare leggermente affannato, come le lezioni di aerobica, camminata veloce/corsa e tapis roulant o vogatori in palestra); esercizi di forza (sollevare pesi leggeri) ed esercizi di equilibrio. Tuttavia, il tuo medico potrebbe consigliarti di evitare esercizi ad alto impatto come tennis, ginnastica, saltare la corda, ecc., se ti è stato detto di avere l'osteoporosi - consulta prima lui/lei.

Ringraziamenti a My Weekly, dove questo articolo è stato originariamente pubblicato