Come gestire la tua salute mentale se sei stato licenziato

Economists are warning of a significant recession in the UK. And research from the University of Essex si prevede che più di 6,5 milioni di posti di lavoro potrebbero essere persi a causa delle conseguenze economiche del COVID-19 e del lockdown. Non è mai un buon momento per perdere un lavoro, ma oltre a tutta l'ansia e la paura con cui molte persone stanno già affrontando in questo momento, la ridondanza può sembrare ingestibile.

"For most people, losing their job is a difficult blow," says consultant psychiatrist Dr Andrew Iles, of Centro del Benessere Priory a Oxford. "Non solo le persone temono per il loro reddito e l'effetto che questo potrebbe avere sulla loro capacità di pagare le bollette o un mutuo, ma perdere un lavoro può portare a sentimenti di inutilità e vergogna."

For a lot of us, a job is not just a job. Many see their profession as part of their identity. Plus, work can provide structure and a sense of purpose for some people. And preoccupazioni finanziarie can greatly affect our mental well-being at the best of times. Right now, concerns for the future and how you're going to pay for it can be profound.

"At the moment, it's very difficult to plan for the future which can make money worries especially challenging," says consultant psychologist Dr Elena Touroni, co-founder/co-CEO of My Online Therapy.

Come proteggere la tua salute mentale se perdi il lavoro

Although job loss can feel like a huge shock, there are ways you can protect your mental health during this challenging time.

Prenditi il tempo per elaborarlo

Non ignorare quei sentimenti difficili. Se hai perso il lavoro o stai affrontando difficoltà finanziarie a causa della crisi, prenditi del tempo per elaborare ciò che è successo. Affrontare quei sentimenti ora sarà molto meglio per te a lungo termine che reprimerli.

"Be kind with yourself and recognise that you are going through a tough time," says psychologist Venetia Leonidaki. "Treat yourself by doing things that you enjoy and which have a soothing effect such as taking a bath, listening to your favourite music and dormire a sufficienza."

Non prenderla sul personale

Ci sono molti fattori al di fuori del tuo controllo che potrebbero aver portato alla perdita del lavoro o a preoccupazioni finanziarie. Molte persone si trovano nella stessa situazione in questo momento, quindi cerca di non prendere la situazione sul personale.

"In momenti come la pandemia di COVID-19, può essere utile ricordare che potrebbe non essere stato finanziariamente sostenibile mantenere il tuo ruolo lavorativo," dice Iles. "Ricorda che non si tratta del tuo lavoro o della tua produttività."

Evita di chiederti 'Perché proprio a me?', consiglia. Cerca di mettere una certa distanza emotiva tra il lavoro perso e te stesso, in modo da poterlo accettare senza incolparti.

Prendi misure pratiche

Una volta che ti senti emotivamente pronto e ti sei concesso del tempo per elaborare il lutto e assimilare la notizia, puoi iniziare a prendere alcuni passi pratici successivi. Questa è un'opportunità per pensare a quali settori stanno ancora assumendo e al tipo di ruolo che potresti trovare appagante.

Scopri quali financial benefits you're entitled to in the meantime, update your CV and start reaching out to contacts who might be able to help you find a new role.

Fermati

You may have suddenly found yourself with more time than you know what to do with, but don't fill that gap with infinite news. It will likely just make you feel more anxious su cosa sta succedendo.

"Cerca di limitare il tempo che dedichi alla lettura delle notizie," consiglia Iles. "A volte una notizia può essere solo un'interpretazione diversa delle stesse informazioni pubblicate in precedenza nella giornata."

Crea una nuova routine

It may be tempting to go to bed late and sleep well into the day, but this probably won't make you feel better. Create a nuova routine for yourself that's easy to stick to. Wake up and go to bed at the same time each day and plan your meals, activities and exercise. It will give this strange time a sense of order.

"È fin troppo facile cedere ai sentimenti di letargia e disperazione," dice Iles. "Ma se puoi, sforzati di prendere aria fresca e, dove possibile, luce del giorno ogni giorno."

Avoid becoming isolated

Anche se al momento potresti non essere in grado di incontrare persone al di fuori del tuo nucleo familiare, non devi affrontare questo da solo. Prendi il telefono o fai una videochiamata ai tuoi cari - probabilmente ti sentirai meglio dopo aver parlato con qualcuno a cui sei vicino.

Ma se trovi difficile aprirti con le persone che conosci, chiamare una linea di aiuto come Samaritans può essere estremamente utile. Chiama gratuitamente al 116 123 giorno e notte - i loro ascoltatori hanno molta formazione sull'impatto sulla salute mentale delle preoccupazioni finanziarie e della perdita del lavoro.

You could also speak with your GP if you're worried about your mental health or self-refer for NHS talking therapies in your area. You can also easily book private video counselling via Patient Access from anywhere in the UK.

If you're really struggling, it may help to read our advice on affrontare pensieri suicidi during lockdown.

But don't be tempted to turn to alcohol or other substances to deal with your negative emotions.

"Rivolgersi all'alcol o alle sostanze è qualcosa che dovresti cercare di evitare a tutti i costi," dice Iles. "Possono portare un sollievo temporaneo ma è probabile che si trasformino in problemi aggiuntivi in futuro."

Trova momenti di ottimismo

Questo è un momento estremamente difficile per tutti, ma l'unico modo per superarlo è cercare attivamente momenti di speranza e felicità. Non guardare troppo avanti - è facile sentirsi sopraffatti. Potresti trovare esercizi di consapevolezza oppure tecniche di respirazione can help anchor you in the present and relieve feelings of anxiety.

"Prendi nota delle cose nella tua vita per cui sei grato, come la tua salute, la famiglia e gli amici," dice Touroni. "Dovresti anche notare e affrontare eventuali pensieri catastrofici - ad esempio, su come le cose potrebbero essere così per sempre o su quanto potrebbero essere difficili in futuro. Ora è il momento di attingere alla nostra resilienza interiore e alle risorse e concentrarsi sul vivere momento per momento, un giorno alla volta."