Come gestire la tua salute mentale se sei stato licenziato

Gli economisti avvertono di una significativa recessione nel Regno Unito. E ricerca dell'Università di Essex si prevede che più di 6,5 milioni di posti di lavoro potrebbero essere persi a causa delle conseguenze economiche del COVID-19 e del lockdown. Non è mai un buon momento per perdere un lavoro, ma oltre a tutta l'ansia e la paura con cui molte persone stanno già affrontando in questo momento, la ridondanza può sembrare ingestibile.

"Per la maggior parte delle persone, perdere il lavoro è un duro colpo," afferma lo psichiatra consulente Dr. Andrew Iles, di Centro del Benessere Priory a Oxford. "Non solo le persone temono per il loro reddito e l'effetto che questo potrebbe avere sulla loro capacità di pagare le bollette o un mutuo, ma perdere un lavoro può portare a sentimenti di inutilità e vergogna."

Per molti di noi, un lavoro non è solo un lavoro. Molti vedono la loro professione come parte della loro identità. Inoltre, il lavoro può fornire struttura e un senso di scopo per alcune persone. E preoccupazioni finanziarie può influenzare notevolmente il nostro benessere mentale nei momenti migliori. In questo momento, le preoccupazioni per il futuro e su come lo pagherai possono essere profonde.

"Al momento, è molto difficile pianificare per il futuro, il che può rendere le preoccupazioni finanziarie particolarmente impegnative," afferma la psicologa consulente Dr. Elena Touroni, co-fondatrice/co-CEO di My Online Therapy.

Come proteggere la tua salute mentale se perdi il lavoro

Anche se perdere il lavoro può sembrare un grande shock, ci sono modi per proteggere la tua salute mentale durante questo periodo difficile.

Prenditi il tempo per elaborarlo

Non ignorare quei sentimenti difficili. Se hai perso il lavoro o stai affrontando difficoltà finanziarie a causa della crisi, prenditi del tempo per elaborare ciò che è successo. Affrontare quei sentimenti ora sarà molto meglio per te a lungo termine che reprimerli.

"Sii gentile con te stesso e riconosci che stai attraversando un momento difficile," dice lo psicologo Venetia Leonidaki. "Concediti il piacere di fare cose che ti piacciono e che hanno un effetto rilassante, come fare un bagno, ascoltare la tua musica preferita e dormire a sufficienza."

Non prenderla sul personale

Ci sono molti fattori al di fuori del tuo controllo che potrebbero aver portato alla perdita del lavoro o a preoccupazioni finanziarie. Molte persone si trovano nella stessa situazione in questo momento, quindi cerca di non prendere la situazione sul personale.

"In momenti come la pandemia di COVID-19, può essere utile ricordare che potrebbe non essere stato finanziariamente sostenibile mantenere il tuo ruolo lavorativo," dice Iles. "Ricorda che non si tratta del tuo lavoro o della tua produttività."

Evita di chiederti 'Perché proprio a me?', consiglia. Cerca di mettere una certa distanza emotiva tra il lavoro perso e te stesso, in modo da poterlo accettare senza incolparti.

Prendi misure pratiche

Una volta che ti senti emotivamente pronto e ti sei concesso del tempo per elaborare il lutto e assimilare la notizia, puoi iniziare a prendere alcuni passi pratici successivi. Questa è un'opportunità per pensare a quali settori stanno ancora assumendo e al tipo di ruolo che potresti trovare appagante.

Scopri quali benefici finanziari nel frattempo, aggiorna il tuo CV e inizia a contattare persone che potrebbero aiutarti a trovare un nuovo ruolo.

Fermati

Potresti esserti improvvisamente ritrovato con più tempo di quanto tu sappia come utilizzare, ma non riempire quel vuoto con notizie infinite. Probabilmente ti renderà solo sentire più ansioso su cosa sta succedendo.

"Cerca di limitare il tempo che dedichi alla lettura delle notizie," consiglia Iles. "A volte una notizia può essere solo un'interpretazione diversa delle stesse informazioni pubblicate in precedenza nella giornata."

Crea una nuova routine

Potrebbe essere allettante andare a letto tardi e dormire fino a tardi, ma probabilmente questo non ti farà sentire meglio. Crea un nuova routine per te stesso che sia facile da seguire. Svegliati e vai a letto alla stessa ora ogni giorno e pianifica i tuoi pasti, attività ed esercizi. Darà a questo periodo strano un senso di ordine.

"È fin troppo facile cedere ai sentimenti di letargia e disperazione," dice Iles. "Ma se puoi, sforzati di prendere aria fresca e, dove possibile, luce del giorno ogni giorno."

Evita di isolarti

Anche se al momento potresti non essere in grado di incontrare persone al di fuori del tuo nucleo familiare, non devi affrontare questo da solo. Prendi il telefono o fai una videochiamata ai tuoi cari - probabilmente ti sentirai meglio dopo aver parlato con qualcuno a cui sei vicino.

Ma se trovi difficile aprirti con le persone che conosci, chiamare una linea di aiuto come Samaritans può essere estremamente utile. Chiama gratuitamente al 116 123 giorno e notte - i loro ascoltatori hanno molta formazione sull'impatto sulla salute mentale delle preoccupazioni finanziarie e della perdita del lavoro.

Potresti anche parlare con il tuo medico di base se sei preoccupato per la tua salute mentale o fare un'autoreferenza per il NHS terapie del dialogo nella tua zona. Puoi anche prenotare facilmente consulenze video private tramite Patient Access da qualsiasi parte del Regno Unito.

Se stai davvero lottando, potrebbe essere utile leggere i nostri consigli su affrontare pensieri suicidi durante il lockdown.

Ma non essere tentato di ricorrere all'alcol o ad altre sostanze affrontare le tue emozioni negative.

"Rivolgersi all'alcol o alle sostanze è qualcosa che dovresti cercare di evitare a tutti i costi," dice Iles. "Possono portare un sollievo temporaneo ma è probabile che si trasformino in problemi aggiuntivi in futuro."

Trova momenti di ottimismo

Questo è un momento estremamente difficile per tutti, ma l'unico modo per superarlo è cercare attivamente momenti di speranza e felicità. Non guardare troppo avanti - è facile sentirsi sopraffatti. Potresti trovare consapevolezza o tecniche di respirazione può aiutarti a radicarti nel presente e alleviare i sentimenti di ansia.

"Prendi nota delle cose nella tua vita per cui sei grato, come la tua salute, la famiglia e gli amici," dice Touroni. "Dovresti anche notare e affrontare eventuali pensieri catastrofici - ad esempio, su come le cose potrebbero essere così per sempre o su quanto potrebbero essere difficili in futuro. Ora è il momento di attingere alla nostra resilienza interiore e alle risorse e concentrarsi sul vivere momento per momento, un giorno alla volta."