Quando prendere un giorno di salute mentale al lavoro - e come parlarne con il tuo capo

Che cos'è una giornata di salute mentale al lavoro?

A giornata di salute mentale day is a day you take off from work to focus on your psychological health. This might mean resting or relaxing - but most importantly, it means ignoring your emails.

Taking a couple of days off will not solve the underlying problems that can lead to stress or mental health problems, but a break can give you the chance to rest and recover and help with good mental health. Pausing can help you shake-off lo stress - something many of us struggle with.

Around one-half of workers in the UK say they are very stressed and one-third say their work negatively impacts their lives outside of the workplace, according to a survey carried out by YouGov. And chronic stress can contribute to ansia, or, depressione e esaurimento - a state of physical and emotional exhaustion - or make existing mental health problems worse.

Quando prendersi una giornata per la salute mentale

Nella nostra società frenetica, può essere difficile trovare il tempo per riflettere su come ci sentiamo. Siamo più impegnati che mai e la nostra attenzione è tirata in molte direzioni diverse - quando non siamo in riunione, stiamo inviando email o messaggi su Teams. Avere consapevolezza della salute mentale è fondamentale.

The fallout from the COVID-19 pandemic - the economic upheaval and heightened health anxiety - and the cost of living crisis are all contributing to higher levels of lo stress. Ma con così tanto in corso, può essere facile perdere i segnali chiave che abbiamo bisogno di una pausa.

Rosalind Miles, membro del Counselling Directory e psicoterapeuta, afferma che le viene spesso chiesto quali siano i segni di stress o la necessità di prendersi una pausa.

"Se ti senti costantemente sopraffatto, stressato o ansioso, sia per un grande progetto che per un compito semplice, potrebbe essere un segnale che hai bisogno di una pausa,” dice lei. “Se trovi difficile concentrarti, manchi di motivazione in generale per le attività quotidiane, o hai difficoltà a impegnarti nei tuoi compiti lavorativi, potrebbe essere il momento di allontanarti."

You might also experience physical symptoms, such as mal di testa, disturbi allo stomaco or general aches and pains caused by muscle tension. Another big indicator of stress is l'insonnia. "Tossing and turning at night, or even staring at the ceiling wide awake at 2am, can often lead to tiredness (affaticamento), which can be both a symptom and a cause of giornata di salute mentale issues," says Miles.

Lo stress può portarci a sentirci irritabili, arrabbiati e tesi. "Se noti che le tue relazioni, sia al lavoro che nella tua vita personale, stanno diventando tese e forse ti senti più irritato dalle persone nella tua vita, è un segnale che potresti aver bisogno di un po' di tempo per concentrarti sul tuo benessere," aggiunge Miles.

"Prenditi del tempo per ricordarti che è essenziale ascoltare il tuo corpo e la tua mente," aggiunge. "Se noti uno di questi segnali, considera di prenderti un giorno di riposo o di cercare supporto da un professionista della salute mentale. Prendere provvedimenti per prendersi cura della propria salute mentale è un segno di forza, non di debolezza."

Come parlare con il tuo capo di prendere un giorno per la salute mentale

Il modo più semplice per prendersi una giornata per la salute mentale è pianificarla in anticipo e organizzarla con il proprio responsabile. Ma, come spesso accade, non ci rendiamo conto di aver bisogno di un giorno di riposo fino a quando non abbiamo raggiunto il nostro limite con la salute mentale sul posto di lavoro e dobbiamo chiamare per malattia all'ultimo minuto.

"Approaching your boss or manager about taking a day off for giornata di salute mentale can be a sensitive conversation," says Miles. "However, it can also show courage to acknowledge that something doesn’t feel quite right and that you need to reach out."

Sii onesto

Plan what you want to say and be clear about why you need some time. "You don't necessarily have to disclose specific details about your life and giornata di salute mentale, ma puoi menzionare che stai affrontando alcune questioni personali o che ti senti sopraffatto al momento," dice Miles.

Alla fine della giornata, anche il tuo capo è umano. Sii diretto ma rispettoso. "Ad esempio, potresti dire: ‘Volevo parlarti di prendere un giorno libero. Ho affrontato alcune questioni personali e penso che prendere un giorno per concentrarmi sul mio benessere mi aiuterà a tornare rinfrescato e più produttivo'."

Offri un piano di copertura

Potrebbe essere utile suggerire un piano su come i tuoi compiti e responsabilità verranno gestiti in tua assenza per rassicurare il tuo capo che il lavoro verrà comunque svolto.

"It's important to remember that it's normal to feel a bit ansioso, o nervoso all'idea di discutere di salute mentale con il tuo capo, ma prendersi cura della propria salute mentale e del proprio benessere è importante," spiega Miles. "Affronta la conversazione con fiducia, onestà e concentrati su come alla fine beneficerà sia te che l'azienda."

I tuoi diritti

You are entitled to sick leave for personal illness - which may cover physical and mental conditions - but the law doesn’t specifically state that you are entitled to time off for your mental health. Depending on the amount of congedo per malattia taken from work, you may need to provide a 'certificato di idoneità' from your doctor or another healthcare professional.

Parla con il tuo medico

Taking a day or two off will not address the problems causing your lo stress. If you’re struggling with stress or your mental health and it’s having a serious effect on your life, it’s important to speak to your doctor. You can also autosegnalarti per la consulenza on the NHS without having to make a GP appointment. You can also find a terapeuta privately, but you will have to pay for the therapy sessions.