Quando prendere un giorno di salute mentale al lavoro - e come parlarne con il tuo capo

Che cos'è una giornata di salute mentale al lavoro?

Un giornata di salute mentale Un giorno è un giorno che prendi libero dal lavoro per concentrarti sulla tua salute psicologica. Questo potrebbe significare riposare o rilassarsi - ma soprattutto, significa ignorare le tue email.

Prendersi un paio di giorni di pausa non risolverà i problemi di fondo che possono portare a stress o problemi di salute mentale, ma una pausa può darti la possibilità di riposare e recuperare e aiutare a mantenere una buona salute mentale. Fermarsi può aiutarti a scrollarti di dosso lo stress - qualcosa con cui molti di noi lottano.

Circa la metà dei lavoratori nel Regno Unito afferma di essere molto stressata e un terzo afferma che il loro lavoro influisce negativamente sulla loro vita al di fuori del luogo di lavoro, secondo un sondaggio condotto da YouGov. E lo stress cronico può contribuire a ansia, o, depressione e esaurimento - uno stato di esaurimento fisico ed emotivo - o peggiorare i problemi di salute mentale esistenti.

Nella nostra società frenetica, può essere difficile trovare il tempo per riflettere su come ci sentiamo. Siamo più impegnati che mai e la nostra attenzione è tirata in molte direzioni diverse - quando non siamo in riunione, stiamo inviando email o messaggi su Teams. Avere consapevolezza della salute mentale è fondamentale.

Le conseguenze del COVID-19 pandemia - lo sconvolgimento economico e l'aumento dell'ansia per la salute - e la crisi del costo della vita stanno tutti contribuendo a livelli più elevati di lo stress. Ma con così tanto in corso, può essere facile perdere i segnali chiave che abbiamo bisogno di una pausa.

Rosalind Miles, membro del Counselling Directory e psicoterapeuta, afferma che le viene spesso chiesto quali siano i segni di stress o la necessità di prendersi una pausa.

"Se ti senti costantemente sopraffatto, stressato o ansioso, sia per un grande progetto che per un compito semplice, potrebbe essere un segnale che hai bisogno di una pausa,” dice lei. “Se trovi difficile concentrarti, manchi di motivazione in generale per le attività quotidiane, o hai difficoltà a impegnarti nei tuoi compiti lavorativi, potrebbe essere il momento di allontanarti."

Potresti anche sperimentare sintomi fisici, come mal di testa, disturbi allo stomaco o dolori generali causati dalla tensione muscolare. Un altro grande indicatore di stress è l'insonnia. "Rigirarsi nel letto di notte, o anche fissare il soffitto completamente svegli alle 2 del mattino, può spesso portare a stanchezza (affaticamento), che può essere sia un sintomo che una causa di giornata di salute mentale ," dice Miles.

Lo stress può portarci a sentirci irritabili, arrabbiati e tesi. "Se noti che le tue relazioni, sia al lavoro che nella tua vita personale, stanno diventando tese e forse ti senti più irritato dalle persone nella tua vita, è un segnale che potresti aver bisogno di un po' di tempo per concentrarti sul tuo benessere," aggiunge Miles.

"Prenditi del tempo per ricordarti che è essenziale ascoltare il tuo corpo e la tua mente," aggiunge. "Se noti uno di questi segnali, considera di prenderti un giorno di riposo o di cercare supporto da un professionista della salute mentale. Prendere provvedimenti per prendersi cura della propria salute mentale è un segno di forza, non di debolezza."

Il modo più semplice per prendersi una giornata per la salute mentale è pianificarla in anticipo e organizzarla con il proprio responsabile. Ma, come spesso accade, non ci rendiamo conto di aver bisogno di un giorno di riposo fino a quando non abbiamo raggiunto il nostro limite con la salute mentale sul posto di lavoro e dobbiamo chiamare per malattia all'ultimo minuto.

"Parlare con il tuo capo o manager per prendere un giorno libero per giornata di salute mentale può essere una conversazione delicata," dice Miles. "Tuttavia, può anche dimostrare coraggio riconoscere che qualcosa non va e che hai bisogno di chiedere aiuto."

Sii onesto

Pianifica cosa vuoi dire e sii chiaro sul perché hai bisogno di tempo. "Non è necessario rivelare dettagli specifici della tua vita e giornata di salute mentale, ma puoi menzionare che stai affrontando alcune questioni personali o che ti senti sopraffatto al momento," dice Miles.

Alla fine della giornata, anche il tuo capo è umano. Sii diretto ma rispettoso. "Ad esempio, potresti dire: ‘Volevo parlarti di prendere un giorno libero. Ho affrontato alcune questioni personali e penso che prendere un giorno per concentrarmi sul mio benessere mi aiuterà a tornare rinfrescato e più produttivo'."

Offri un piano di copertura

Potrebbe essere utile suggerire un piano su come i tuoi compiti e responsabilità verranno gestiti in tua assenza per rassicurare il tuo capo che il lavoro verrà comunque svolto.

"È importante ricordare che è normale sentirsi un po' ansioso, o nervoso all'idea di discutere di salute mentale con il tuo capo, ma prendersi cura della propria salute mentale e del proprio benessere è importante," spiega Miles. "Affronta la conversazione con fiducia, onestà e concentrati su come alla fine beneficerà sia te che l'azienda."

I tuoi diritti

Hai diritto al congedo per malattia personale - che può coprire condizioni fisiche e mentali - ma la legge non specifica che hai diritto a un periodo di assenza per la tua salute mentale. A seconda della quantità di congedo per malattia preso dal lavoro, potrebbe essere necessario fornire un 'certificato di idoneità' dal tuo medico o un altro professionista sanitario.

Parla con il tuo medico

Prendersi un giorno o due di pausa non risolverà i problemi che causano il tuo lo stress. Se stai lottando con lo stress o la tua salute mentale e sta avendo un effetto serio sulla tua vita, è importante parlare con il tuo medico. Puoi anche autosegnalarti per la consulenza sul NHS senza dover prendere un appuntamento con il medico di base. Puoi anche trovare un terapeuta privatamente, ma dovrai pagare per le sedute di terapia.