Proteggi il tuo viso per il futuro: perché i tuoi occhi meritano un piano a lungo termine

I nostri occhi non sono solo una finestra sull'anima, come amano dire i poeti. Sono il nostro portale verso il mondo che ci circonda, aiutandoci a rimanere coinvolti e connessi con l'ambiente circostante. Ecco perché è così importante prenditi cura della tua vista. Mantenere una visione sana può portare benefici non solo alla chiarezza della vista, ma anche alla salute in modi che potresti non aspettarti.

Il signor Alex Day, un consulente oftalmologo con sede a Londra, Regno Unito, sottolinea che mantenere una buona salute oculare è fondamentale per preservare la propria autonomia e qualità della vita.

“La vista è il nostro senso più critico per mantenere l'indipendenza,” dice. “Sostiene quasi ogni attività quotidiana - dalla guida e lettura delle etichette dei medicinali, alla navigazione sicura su marciapiedi irregolari. Quando la nostra vista peggiora, il nostro mondo si restringe effettivamente, portando a una dipendenza dagli altri per i bisogni fondamentali.”

Sig. Alex Day

Come proteggere i tuoi occhi con l'avanzare dell'età

La retina è uno strato sottile di tessuto nella parte posteriore dell'occhio che funziona come un sensore digitale. Cattura la luce e la trasforma in segnali elettrici che il cervello interpreta come immagini.

Day descrive la retina come il tessuto metabolicamente più attivo del corpo, il che significa che ha bisogno di un apporto costante e ad alta energia di ossigeno per funzionare.

I piccoli vasi sanguigni nella retina sono molto simili a quelli nel cervello, il che significa condizioni come ipertensione e diabete può danneggiare questi delicati vasi sanguigni. Nel cervello, questo può portare a ictus o demenza, mentre nell'occhio si manifesta come retinopatia.

In breve, proteggere la tua salute generale è il modo migliore per prevenire danni retinici a lungo termine e preservare la tua vista.

1. Dai priorità alla nutrizione per la salute degli occhi

La macula, situato al centro della retina, è fondamentale per una visione nitida e dettagliata, permettendoti di vedere i dettagli fini e percepire chiaramente i colori.

Secondo Day, i carotenoidi - in particolare luteina e zeaxantina - si accumulano nella macula per formare il pigmento maculare, che protegge dalla luce blu e riduce i danni ossidativi. Questi carotenoidi si trovano anche in parti del cervello, incluso la corteccia visiva.

“Il tuo corpo non può produrre luteina o zeaxantina, quindi devi assumerle dalla tua dieta,” dice Day. “Buone fonti includono verdure a foglia verde scuro - come spinaci e cavolo riccio - e quelle gialle e arancioni come carote e peperoni.

“È stato dimostrato che l'integrazione rallenta progressione della degenerazione maculare legata all'età (AMD) e migliorare anche la memoria visiva e la funzione cognitiva negli adulti più anziani."

2. Proteggi la tua vista con gli antiossidanti

Diversi altri nutrienti possono aiutare a proteggere la retina dai danni ossidativi e supportare la tua funzione oculare complessiva.

Questi includono:

• Vitamina A - uova, pesce grasso, latticini, fegato, frutta e verdura dai colori vivaci.

• Vitamina C - agrumi, peperoni, broccoli, cavoletti di Bruxelles, bacche.

• Vitamina E - noci, semi, oli vegetali come l'olio d'oliva, e germe di grano.

• Zinco - richiesto in piccole quantità, lo zinco supporta il metabolismo della vitamina A e la produzione di rodopsina, un pigmento fotosensibile essenziale per la visione in condizioni di scarsa illuminazione.

Day sottolinea che è la combinazione di questi nutrienti - piuttosto che uno singolo - ad essere più importante per mantenere la salute degli occhi a lungo termine.

3. Perché gli omega-3 sono importanti per i tuoi occhi

Il film lacrimale, che ricopre la superficie del tuo occhio, dipende anche da una corretta alimentazione. Lo strato oleoso del film lacrimale previene l'evaporazione, e acidi grassi omega-3 svolgere un ruolo chiave nel mantenere la sua stabilità.

Buone fonti di omega-3 includono:

• Salmone.

• Sgombro.

• Aringhe affumicate.

• Sardine.

• Trota.

• Aringa.

“Gli Omega-3 non sono solo antinfiammatori, ma aiutano a mantenere l'olio del film lacrimale liquido alla temperatura corporea e dell'aria,” spiega Day. “Supportano anche uno strato lipidico più spesso e stabile, che rallenta l'evaporazione delle lacrime e migliora i tempi di rottura del film lacrimale.”

Osserva che se si verifica occhi secchi e irritati Per l'affaticamento da schermo, aumentare l'assunzione di omega-3 può ridurre il tuo disagio. Gli adulti dovrebbero puntare a 500 milligrammi di omega-3 a settimana - circa 140 grammi di pesce grasso - e evitare di superare questa quantità.

4. Allontanati dallo schermo

Le abitudini moderne di utilizzo degli schermi possono anche mettere ulteriore stress sui tuoi occhi, quindi è essenziale prendere misure per aiutare a prevenire l'affaticamento visivo digitale.

“Quando ti concentri - ad esempio quando guardi un monitor o il tuo telefono - la frequenza dei tuoi battiti di ciglia diminuisce,” dice Day. “Di conseguenza, il film lacrimale non viene rinnovato così spesso, quindi può rompersi tra un battito di ciglia e l'altro. Questo può degradare la tua visione e, se grave e prolungato, può danneggiare la superficie del tuo occhio.

“Inoltre, quando lavori al tuo laptop, i tuoi occhi devono mantenere la messa a fuoco a una distanza fissa e ravvicinata per ore, affaticando i muscoli intorno all'occhio, portando ad affaticamento visivo.”

5. Idratarsi per occhi sani

Non bere abbastanza acqua può influire sui tuoi occhi - causando secchezza e riducendo comfort e chiarezza.

Day sottolinea che mantenersi idratati è fondamentale per mantenere un film lacrimale sano.

“Quando sei disidratato, produci meno lacrime e la loro composizione cambia, il che può danneggiare la superficie del tuo occhio,” dice.

Day aggiunge che rimanere idratati è importante, ma gestire il proprio ambiente è altrettanto importante.

“Il riscaldamento centralizzato e l'aria condizionata rimuovono l'umidità dall'aria, peggiorando i sintomi,” spiega. “Consiglio di usare un umidificatore in casa e di evitare che le bocchette d'aria dirette in auto puntino verso gli occhi.”

6. Investi in occhiali da sole UV

La radiazione ultravioletta (UV) è una luce invisibile e dannosa emessa dal sole ed è fino a dieci volte più dannosa per i nostri occhi che per la nostra pelle. L'esposizione a lungo termine può accelerare la formazione di cataratte, peggiorare la degenerazione maculare legata all'età (AMD) e aumentare la possibilità di sviluppare escrescenze oculari. Può anche portare a fotokeratite - l'equivalente oculare di una scottatura solare.

Optando per occhiali da sole UV di alta qualità è fondamentale per proteggere i tuoi occhi da questi raggi nocivi. Le lenti scure possono anche ridurre l'affaticamento degli occhi alla luce intensa del sole e aiutare a bloccare la luce blu.

Per garantire una protezione adeguata, Day consiglia di scegliere occhiali da sole con marchio CE o etichettati UV400.

7. Preserva il tuo corpo per una visione migliore

I fattori di salute generale possono influenzare la tua visione a lungo termine. Ecco perché mantenere uno stile di vita sano supporta i tuoi occhi tanto quanto la tua salute generale.

Day avverte che abitudini come il fumo, insieme a condizioni come il diabete e l'ipertensione, possono causare problemi di vista duraturi danneggiando i delicati vasi sanguigni e i nervi nella retina.

“Nel diabete, alti livelli di zucchero nel sangue possono danneggiare i vasi sanguigni retinici, causando perdite e riducendo il flusso sanguigno e l'apporto di ossigeno - una condizione nota come retinopatia diabetica,” spiega. “Le persone con diabete hanno anche il doppio delle probabilità di sviluppare altre condizioni oculari - come glaucoma e cataratte.

“In caso di ipertensione, i vasi sanguigni retinici possono ispessirsi e restringersi, riducendo il flusso sanguigno e limitando l'apporto di ossigeno alla retina.”

Day aggiunge che le tossine del fumo causano stress ossidativo e infiammazione, che danneggiano i tuoi vasi sanguigni e nervi.

I fumatori hanno più del doppio delle probabilità di sviluppare cataratte o AMD.

“Trattare la pressione sanguigna, avere un buon controllo della glicemia e non fumare aiuta a proteggere i tuoi occhi,” dice. “Ma la cosa migliore che puoi fare per i tuoi occhi è smettere di fumare - anche gli ex fumatori hanno rischi più bassi rispetto a chi fuma ancora.

“Altri importanti cambiamenti nello stile di vita per la salute degli occhi sono una dieta ricca di nutrienti, esercizio fisico regolare e una buona protezione dai raggi UV."