Devi preoccuparti delle tue abitudini di consumo di alcol durante il lockdown?

Potremmo non essere in grado di andare al pub, ma ciò non significa che tutti noi abbiamo smesso di bere. I supermercati hanno segnalato un aumento delle vendite di alcol durante la pandemia di coronavirus, il che potrebbe suggerire che alcune persone si stanno affidando al vino per affrontare l'isolamento e i turbamenti emotivi che stanno vivendo in questo periodo.

I nostri soliti ritmi sono scomparse e non siamo più in grado di accedere a molti dei meccanismi di coping a cui ricorrevamo prima che il COVID-19 sconvolgesse le nostre vite. Quel bicchiere di vino della prima sera (da solo o in videochiamata con gli amici) potrebbe essere una delle poche cose a cui guardare con speranza durante ogni giorno difficile e strano. Ma alcuni di noi stanno bevendo troppo per affrontare questa incertezza?

"Avere alcol a disposizione nelle case, per molte persone, può essere una fonte di tentazione e portare a bere senza pensarci," sottolinea Elaine Hindal, CEO di Drinkaware.

Senza la consueta struttura nelle nostre vite, le piccole cose possono diventare rapidamente abitudini. Se sei stato in cassa integrazione o hai meno lavoro del solito, è tentante iniziare a bere prima durante la giornata rispetto a quanto fai normalmente. Allo stesso modo, senza le nostre fonti abituali di intrattenimento, la noia può portare alcuni di noi a bere più del solito.

Psichiatra consulente Dott. Andrew Iles, di Centro di Benessere Priory a Oxford, dice: "All'inizio le persone potrebbero aver trovato il tempo extra a casa un piacevole sollievo dalla routine quotidiana di lavoro e accompagnare i figli a scuola, ma col passare del tempo potrebbero aver scoperto di bere di più."

Bere e emozioni

Quasi quattro consumatori britannici su dieci affermano di bere perché pensano che aiuti quando si sentono ansiosi, secondo ricerca DrinkAware dal 2018. E quasi la metà (48%) afferma di aver preso alcol per tirarsi su di morale quando erano di cattivo umore. Durante la crisi del coronavirus, your emotions potrebbe essere ovunque.

Ma anche se potremmo associare il bere al sollievo lo stress, bere troppo spesso regolarmente è una cattiva notizia per la tua salute mentale. La ragione di questo paradosso è che l'alcol è un depressivo - il che significa che rallenta il nostro sistema nervoso centrale. Bere troppo, troppo spesso, può in realtà peggiorare i sentimenti negativi e ansia e affrontare lo stress ancora più intensamente di prima.

"«Bere può sembrare la soluzione quando ci si sente isolati», dice Hindal. «Ma l'alcol può interferire con i processi nel cervello che sono importanti per una buona salute mentale e contribuire ai sintomi di una depressione grave.»".

Monitorare quanto stai bevendo e riuscire a individuare schemi potrebbe essere utile. Di Drinkaware app può aiutarti a capire se l'alcol sta influenzando il tuo umore.

Bere può diventare un problema perché più alcol si consuma, maggiore è la tolleranza, il che può portare a dipendenza nel tempo. Bere più di due unità di alcol al giorno aumenta il rischio di diversi tumori, malattie cardiache e malattie del fegato. E può causare comportamento aggressivo più probabile in alcune persone - l'ultima cosa di cui hai bisogno durante questo periodo di isolamento.

Ecco alcuni segnali che dovresti cercare di ridurre la quantità di alcol che stai consumando durante il lockdown:

Stai bevendo più del limite salutare

Le nostre vite sono cambiate ma il Linee guida per un consumo di bevande salutare rimangano invariati. Nel Regno Unito, il Direttore Medico raccomanda che uomini e donne non superino le 14 unità a settimana (le donne dovrebbero evitare di bere del tutto durante la gravidanza, in particolare nei primi tre mesi). Ciò equivale a sei pinte di birra di media gradazione o a 10 piccoli bicchieri di vino a basso contenuto alcolico.

Ma controlla prima le etichette. "Non illuderti che la pinta di birra che stai bevendo sia solo due unità se sai che ha un alto contenuto di alcol in volume (ABV)," avverte Iles. "Allo stesso modo, molti vini possono contenere più unità rispetto alla regola stabilita di un'unità = 125 ml. L'etichettatura del produttore ci aiuta a capire quanta quantità di alcol c'è nel nostro drink preferito."

Un altro modo in cui il lockdown potrebbe aver cambiato le tue abitudini di consumo di alcol è se apri una bottiglia o una lattina prima durante della giornata rispetto a quanto faresti in una vita "normale". Iniziare a bere prima significa che probabilmente berrai di più durante il resto del pomeriggio o della sera. Se resti sveglio più a lungo, come fanno molte persone, questo significa anche più "ore di consumo" in un giorno. E una volta iniziato a bere, diventa molto più difficile smettere. Se ritardi il primo drink, puoi decidere se vuoi davvero quella birra o quel bicchiere di vino, o se stai semplicemente bevendo perché puoi o perché senti di doverlo fare.

Stai bevendo di più per sentirti ubriaco

Se la stessa quantità di alcol che di solito ti fa ubriacare non ha lo stesso effetto, potrebbe suggerire che la tua tolleranza sia aumentata.

"L'alcol è una sostanza dipendente e, anche se le persone potrebbero non essere diventate fisicamente dipendenti durante il lockdown, più alcol beviamo, più sviluppiamo tolleranza," dice Iles. È importante ricordare che, anche se non si avvertono più gli effetti a breve termine, l'eccesso di alcol ha comunque gli stessi effetti dannosi sul nostro corpo, indipendentemente dalla tolleranza."

In casi più estremi, i segni di una dipendenza grave dall'alcol includono sintomi fisici come tremori, sudorazione o sentirsi male prima di aver preso il primo drink della giornata. Se questo si applica a te, potrebbe essere pericoloso smettere di bere completamente o troppo rapidamente senza supporto medico.

Stai trascurando le faccende e gli hobby

"Un altro segno che stai bevendo troppo è se trascuri attività o interessi che solitamente ti piaceva fare, anche se potevi continuare a farli durante il lockdown," dice la Dott.ssa Venetia Leonidaki, psicologo clinico consulente del Dipartimento di Dipendenza presso il Central and North West London NHS Trust.

Allo stesso modo, se trovi difficile tenere il passo con attività come lavoro, studi, faccende domestiche o cura dei figli, potrebbe indicare un problema.

Rimani entro il limite

Se pensi di bere più di prima, un buon primo passo è cercare di ridurre a quelle 14 unità raccomandate. Distribuiscile su tre o più giorni in modo da non eccedere nel binge drinking. Ma pianifica anche alcuni giorni alla settimana in cui non berrai affatto.

Tienilo sotto controllo

Anche tenere traccia di ciò che scatena il tuo desiderio di bere è una buona idea. Ad esempio, potresti presto notare un modello tra il desiderio di una birra e la sensazione di noia. Prova a rimandare quel desiderio - fai qualcos'altro e verifica se desideri ancora la bevanda più tardi.

Ora potrebbe essere il momento perfetto per riflettere su ciò che ti piace davvero e dedicarti a un nuovo hobby. Avere qualcosa su cui concentrarti che ti coinvolga potrebbe significare che sarà meno probabile che tu prenda il cavatappi.

Scegli attentamente il tuo bicchiere

E se ti trovi a bere, anche scegliere un bicchiere più piccolo può aiutarti a ridurre. Senza le misure standard dei pub, è troppo facile versare quantità di alcol più grandi di quelle che normalmente consumiamo in una sola volta.

Prova a variare. La birra e i vini analcolici stanno diventando sempre più disponibili - e hanno un sapore molto più vicino a quello originale rispetto a prima! Prova a sostituire il solito alcol con uno di questi e potresti nemmeno sentire la mancanza di quello vero.

Cerca supporto

"Se sei preoccupato per il tuo consumo di alcol o quello di qualcun altro, è ora più che mai importante rimanere in contatto con le persone tramite telefonate o videochiamate per cercare supporto e forza parlando con qualcuno - che tu lo faccia in modo anonimo nei gruppi online, con consulenti e counselor qualificati o con amici o familiari," dice Hindal.

Contatta Drinkline al 0300 123 1110 o parla con un consulente qualificato in modo anonimo online tramite Drinkchat.