Perché la cura di sé per gli uomini è così importante

Che cos'è l'autocura?

Cura di sé is what you do to protect and improve your physical and psychological health. It can take time and effort and is more than just pampering yourself.

Spesso, la cura di sé per gli uomini è vista come prendersi una serata libera per andare al pub con gli amici o rilassarsi dopo il lavoro. E sebbene avere tempo per rilassarsi e socializzare sia molto importante, la cura di sé è molto più di questo.

Self-care can mean saying 'no' to additional work projects when your workload is already too much to handle, or speaking to friends or family when you're struggling with your mental health.

It can also mean eating healthier and cutting back on takeaways, getting regular exercise, going on passeggiate to clear your head, and speaking to your doctor when you need to. As well as taking time to focus on yourself and the things you enjoy, or establishing a sleep routine.

Importantly, self-care can mean talking openly to friends, family, colleagues, or healthcare professionals when you feel overwhelmed rather than keeping your feelings or emotions to yourself. This is something many men find difficult.

Fondamentalmente, si tratta di prendersi cura sia del proprio benessere che della propria salute mentale - e ci sono molti modi diversi per farlo.

Prospettive di genere sulla cura di sé

Although there has been a greater focus on the importance of men looking after themselves, research suggests there are still gendered differences in who does self-care.¹

Perché è importante la cura di sé per gli uomini?

Normalising self-care among men has never been more important. Three-quarters of suicides involve men. ² Men are also less likely to access psychological therapies than women, with around one third of referrals to NHS terapie del dialogo for men.³

Although self-care might not resolve mental health issues such as anxiety or depression, it can help create a greater awareness and understanding of negative thoughts and feelings. Looking after yourself also helps to build resilience and develop healthy habits and coping mechanisms too.

"Without self-care, your emotional state will decrease and men can find themselves feeling as if they have no way out of their plight, and in extreme cases suicidal," says Karahassan. "By making men's self-care normal and natural, we will be saving lives and changing society to improve mental health and reduce vulnerability among men."

Come praticare l'autocura

La cura di sé è diversa per ognuno, a seconda delle proprie esigenze. Tuttavia, ci sono alcuni passi generali che puoi seguire per migliorare il tuo benessere.

Parla con amici fidati e familiari

Parlare con le persone you trust can make a big difference - allowing you to think through any issues or how you feel.

Sometimes, you just need to let out how you're feeling with no real plan for a solution. At other times, speaking to friends or family can help you gain a different perspective on an issue.

Trova un gruppo di supporto sociale

Gli uomini spesso trovano più difficile parlare con le persone se stanno lottando con la loro salute mentale o si sentono sopraffatti - e può essere particolarmente difficile parlare con i propri cari. Ma parlare con un gruppo di supporto locale per uomini può renderlo più facile.

Groups such as Andy's Man Club e Here To Talk Training provide a safe space to chat without judgement. You'll be surrounded by others who may be experiencing similar difficult feelings, or just want some company. Being able to share how you feel can help to lift the weight of a problem off your shoulders.

Sii gentile con te stesso

È allettante spingersi a fare di più, che si tratti di assumere troppo lavoro o di accettare di vedere molte persone, quando in realtà vuoi rilassarti a casa.

Potrebbe esserci la pressione di essere produttivi e disponibili tutto il tempo, ma è importante valutare come ti senti e di cosa hai bisogno per stare bene.

Visita il tuo medico quando ne hai bisogno

Self-care isn't just about the activities that you do on your own to promote your wellbeing. In 2019, researchers published a self-care framework in The British Medical Journal (BMJ), emphasising that it includes the way we interact with healthcare systems too.⁴

This means self-care includes things such as getting a vaccine, scheduling regular health screenings if necessary, or taking prescription medications on schedule.

It also includes seeking professional help for mental health challenges, either by speaking to your doctor or by going to counselling.

Apporta piccoli cambiamenti nello stile di vita

Small day-to-day changes can have a big impact on your wellbeing. This might mean aver mangiato at regular mealtimes, or working on your 'igiene del sonno' così ti senti più riposato.

Non è sempre facile attenersi a queste routine di cura, ma col tempo diventano più facili man mano che si trasformano in abitudini quotidiane.