Perché trascorrere del tempo all'aperto può migliorare la tua salute

Se ti sei mai sentito meglio dopo una passeggiata, saprai che trascorrere del tempo all'aperto - soprattutto in spazi verdi - è uno dei modi più rapidi per migliorare la tua salute e felicità.

Lee Chambers, consulente per il benessere, afferma che trascorrere del tempo all'aperto è un'esperienza sensoriale completa, che ci ancorano nel momento presente. Ci aiuta a sentirci connessi, radicati e parte di qualcosa di molto più grande di noi stessi.

"Ottieni i benefici della luce solare, rispettando il nostro ritmo circadiano e stimolando la secrezione di serotonina," spiega. "Essendo all'aperto, è probabile che tu ti muova, il che ha la capacità di elevare il tuo umore. È anche probabile che tu interagisca con un ambiente naturale e non sia bombardato di stimoli, il che può abbassare i livelli di cortisolo e offrire piacevoli schemi e colori biophilici su cui concentrarsi."

Perché stare all'aperto fa così bene a noi?

Fisico opzioni di esercizio è noto per rilasciare sostanze chimiche cerebrali come le endorfine, che aiutano ad alleviare il disagio e migliorare il tuo umore. Tuttavia, la ricerca mostra che semplicemente essere in uno spazio verde e riconnettersi con la natura può fare meraviglie per la tua salute.

In effetti, stare all'aperto fa così bene che l'antica tradizione giapponese del 'bagno nella foresta' è diventata sempre più popolare in Occidente negli ultimi anni. Conosciuto in Giappone come shinrin yoku, questo semplice metodo di essere calmi e silenziosi tra gli alberi, osservando la natura intorno a te e respirando profondamente, può aiutarci a ridurre lo stress in modo naturale.

C'è anche un crescente consenso che il giardinaggio sia particolarmente terapeutico poiché combina attività fisica, esposizione alla luce solare e natura.

Green Gym

Molte persone si rivolgono alle 'Palestre Verdi' per passare il tempo e rilassarsi. Le Palestre Verdi sono sessioni gratuite all'aperto gestite dall'organizzazione britannica The Conservation Volunteers, dove le persone vengono guidate in attività pratiche di conservazione come piantare alberi, seminare prati e creare stagni per la fauna selvatica.

Le attività del Green Gym possono ridurre l'isolamento sociale e offrire ai volontari un senso di realizzazione e scopo - permettendoti allo stesso tempo di contribuire alle tue comunità.

Un momento di calma

Sally Brown, terapista registrata alla BACP, dice: "A livello aneddotico, la maggior parte di noi direbbe che stare all'aperto ci fa sentire più calmi, e sappiamo che la riduzione dello stress ha un impatto significativo sul benessere. Altre teorie indicano il rilascio di specifici fitoncidi da parte degli alberi - sostanze chimiche presenti nell'aria che le piante emettono - che, quando inalate, hanno un effetto simile all'aromaterapia sul corpo, rafforzando il sistema immunitario.

"Potrebbe esserci anche un esercizi di consapevolezza effetto - forse è più probabile che prestiamo attenzione al nostro ambiente quando ci troviamo in un luogo verde e piacevole, il che distoglie la nostra attenzione dai nostri pensieri e preoccupazioni per un po'."

Lo psicoterapeuta Alivia Rose afferma che anche il semplice passaggio dall'interno all'esterno - e l'esperienza dell'aria fresca - può essere simbolico per noi.

"Essere all'aperto ti permette di allontanarti dalle tue preoccupazioni e ansie quando vedi il mondo più ampio," spiega. "Ti aiuta a uscire dalla tua vita emotiva interiore e mentale eccessivamente riflessiva, connettendoti di più con il tuo corpo.

"Ti aiuta a cambiare prospettiva e senso di benessere, rendendoti conto che c'è un mondo più grande là fuori — più grande del tuo mondo interiore più difficile. Aiuta a spostare la tua introspezione."

Come trascorrere più tempo all'aperto

Non tutti hanno accesso a un giardino privato da godersi, ma ci sono molti altri modi per trascorrere più tempo all'aperto.

Prova il giardinaggio

Il giardinaggio è benefico per te per molte ragioni. Innanzitutto, il giardinaggio è profondamente consapevoli attività che richiede di concentrarsi e vivere il momento, permettendoti di lasciar andare preoccupazioni e stress. Coltivare piante è anche uno sbocco creativo che offre soddisfazione. Vedere un seme crescere in un fiore o una pianta che produce verdure è gratificante e appagante - sia nel tuo giardino di casa o in un giardino comunitario, o sporcandoti le mani riempiendo alcune fioriere.

Brown dice: "Secondo l'ipotesi della biophilia, gli esseri umani si sono evoluti naturalmente per trascorrere del tempo negli spazi verdi, così da funzionare al meglio vicino alla natura. Il giardinaggio significa essere molto fisicamente vicini alla natura. È forse l'attività di radicamento definitiva. Inoltre, sembra uno spazio sicuro all'aperto - soprattutto se sei da solo - eliminando qualsiasi ansia su chi potresti incontrare, cosa devi indossare o come appari."

Unisciti a una palestra ecologica'

Palestra Verde sono un ottimo modo per incontrare altre persone e imparare di più sulla conservazione della fauna selvatica. Anche se c'è un'enfasi sulla salute e il fitness, le sessioni sono adatte a tutte le abilità.

Chambers spiega che le Green Gyms sono un modo strutturato per ottenere i benefici per il benessere di stare all'aperto, offrendoci una piattaforma per aumentare il nostro fiducia imparando nuove competenze.

"Partecipare è una forma di esercizio e attività che offre i benefici del movimento insieme all'impatto di essere in un ambiente naturale, dice lui. "Sono anche gratificanti, poiché restituiamo qualcosa alla natura, ci connettiamo con gli altri partecipanti e ci immergiamo nel compito che stiamo svolgendo."

Camminare

Camminare in un parco verde è un ottimo modo per fare esercizio e ottenere i benefici di stare all'aperto. Cerca percorsi nelle vicinanze che ti portino attraverso spazi verdi, fiori e alberi e cerca di rimanere nel momento mentre cammini. Anche una breve passeggiata durante la pausa pranzo può essere sufficiente per migliorare il tuo umore.

Unisciti a un club di giardinaggio comunitario

Con molte persone che vivono in alloggi in affitto dove lo spazio esterno può essere una rarità, organizzazioni come Agricolture e Giardini Sociali consentire alle persone di rintracciare i gruppi di orticoltura locali.

Brown dice: "Molti gruppi di volontari stanno portando avanti progetti simili in tutto il paese, e le prescrizioni naturali continuano a guadagnare popolarità come ottimo modo per ottenere una serie di benefici per il benessere, contribuendo allo stesso tempo al nostro territorio.".

"Che tu trovi da solo o attraverso il tuo medico, iniziare sarà un ottimo modo per socializzare e stare all'aperto."