Perché trascorrere del tempo all'aperto può migliorare la tua salute

Se ti sei mai sentito meglio dopo una passeggiata, saprai che trascorrere del tempo all'aperto - soprattutto in spazi verdi - è uno dei modi più rapidi per migliorare la tua salute e felicità.

Lee Chambers, consulente per il benessere, afferma che trascorrere del tempo all'aperto è un'esperienza sensoriale completa, che ci ancorano nel momento presente. Ci aiuta a sentirci connessi, radicati e parte di qualcosa di molto più grande di noi stessi.

"You get the benefits of sunlight, honouring our circadian rhythm and stimulating serotonin secretion," he explains. "Being outdoors, you are likely to be moving, which has the ability to elevate your umore. È anche probabile che tu interagisca con un ambiente naturale e non sia bombardato di stimoli, il che può abbassare i livelli di cortisolo e offrire piacevoli schemi e colori biophilici su cui concentrarsi."

Perché stare all'aperto fa così bene a noi?

Physical opzioni di esercizio is known to release brain chemicals such as endorphins, which help to relieve discomfort and boost your mood. However, research shows that simply being in a green space and reconnecting with nature can do wonders for your health.

In effetti, stare all'aperto fa così bene che l'antica tradizione giapponese del 'bagno nella foresta' è diventata sempre più popolare in Occidente negli ultimi anni. Conosciuto in Giappone come shinrin yoku, questo semplice metodo di essere calmi e silenziosi tra gli alberi, osservando la natura intorno a te e respirando profondamente, può aiutarci a ridurre lo stress in modo naturale.

C'è anche un crescente consenso che il giardinaggio sia particolarmente terapeutico poiché combina attività fisica, esposizione alla luce solare e natura.

Green Gym

Molte persone si rivolgono alle 'Palestre Verdi' per passare il tempo e rilassarsi. Le Palestre Verdi sono sessioni gratuite all'aperto gestite dall'organizzazione britannica The Conservation Volunteers, dove le persone vengono guidate in attività pratiche di conservazione come piantare alberi, seminare prati e creare stagni per la fauna selvatica.

Le attività del Green Gym possono ridurre l'isolamento sociale e offrire ai volontari un senso di realizzazione e scopo - permettendoti allo stesso tempo di contribuire alle tue comunità.

Un momento di calma

Sally Brown, terapista registrata alla BACP, dice: "A livello aneddotico, la maggior parte di noi direbbe che stare all'aperto ci fa sentire più calmi, e sappiamo che la riduzione dello stress ha un impatto significativo sul benessere. Altre teorie indicano il rilascio di specifici fitoncidi da parte degli alberi - sostanze chimiche presenti nell'aria che le piante emettono - che, quando inalate, hanno un effetto simile all'aromaterapia sul corpo, rafforzando il sistema immunitario.

"There might also be a esercizi di consapevolezza effect - perhaps we're more likely to pay attention to our surroundings when we are somewhere green and pleasant which takes our focus away from our thinking and worries for a while."

Lo psicoterapeuta Alivia Rose afferma che anche il semplice passaggio dall'interno all'esterno - e l'esperienza dell'aria fresca - può essere simbolico per noi.

"Being outside allows you to step away from your worries and concerns when you see the wider world," she explains. "It helps you move out of your inner emotional and over-thinking mental life, connecting you more with your body.

"Ti aiuta a cambiare prospettiva e senso di benessere, rendendoti conto che c'è un mondo più grande là fuori — più grande del tuo mondo interiore più difficile. Aiuta a spostare la tua introspezione."

Non tutti hanno accesso a un giardino privato da godersi, ma ci sono molti altri modi per trascorrere più tempo all'aperto.

Prova il giardinaggio

Gardening is good for you for many reasons. Firstly, gardening is a deeply consapevoli activity that requires you to focus and be in the moment, allowing you to let go of worries and stress. Cultivating plants is also a creative outlet that provides satisfaction too. Watching a seed grow into a flower or a plant bearing vegetables is satisfying and rewarding - whether in your own back garden or community garden, or getting your hands dirty filling up some window boxes.

Brown dice: "Secondo l'ipotesi della biophilia, gli esseri umani si sono evoluti naturalmente per trascorrere del tempo negli spazi verdi, così da funzionare al meglio vicino alla natura. Il giardinaggio significa essere molto fisicamente vicini alla natura. È forse l'attività di radicamento definitiva. Inoltre, sembra uno spazio sicuro all'aperto - soprattutto se sei da solo - eliminando qualsiasi ansia su chi potresti incontrare, cosa devi indossare o come appari."

Unisciti a una palestra ecologica'

Palestra Verde are a great way to meet other people and learn more about wildlife conservation. Although there is an emphasis on health and fitness, the sessions are suitable for all abilities.

Chambers explains that Green Gyms are a structured way to garner the well-being benefits of being outdoors, giving us a platform to increase our fiducia by learning new skills.

"Partecipare è una forma di esercizio e attività che offre i benefici del movimento insieme all'impatto di essere in un ambiente naturale, dice lui. "Sono anche gratificanti, poiché restituiamo qualcosa alla natura, ci connettiamo con gli altri partecipanti e ci immergiamo nel compito che stiamo svolgendo."

Camminare

Camminare in a green park is a great way to exercise and gain the benefits of being outdoors. Search for routes nearby that take you through green spaces, flowers and trees and try to stay in the moment as you wander. Even a short walk in your lunch break can be enough to boost your mood.

Unisciti a un club di giardinaggio comunitario

With many people living in rented accommodation where outdoor space can be a rarity, organisations like Agricolture e Giardini Sociali allow people to track down local horticulture groups.

Brown dice: "Molti gruppi di volontari stanno portando avanti progetti simili in tutto il paese, e le prescrizioni naturali continuano a guadagnare popolarità come ottimo modo per ottenere una serie di benefici per il benessere, contribuendo allo stesso tempo al nostro territorio.".

"Che tu trovi da solo o attraverso il tuo medico, iniziare sarà un ottimo modo per socializzare e stare all'aperto."