There is no such thing as a 'normal' or standard reaction to losing a loved one. Everyone is different, and so each esperienza di lutto is different, including the durata del processo di lutto.

While processing this loss varies from person to person, there are some key common experiences. The intense emotions caused by bereavement can negatively affect someone's fiducia and sense of self-worth - their autostima usually suffers.

Come influisce il dolore sull'autostima?

Alivia Rose, psychotherapist and spokesperson for the Consiglio del Regno Unito per la Psicoterapia (UKCP), explains the relationship between grief and self-esteem: "When we are going through grief, emotional stability goes out the window and we lose self-confidence.

"We can feel as if we've lost who we are because of the extremity of the emotions we are feeling. The level of intensity of these emotions - the shock, the anger - can make us feel out of our depth. We perdere il nostro senso di sé because we no longer recognise ourselves."

Rose descrive come le persone che hanno vissuto un lutto spesso non riescano a credere di aver provato le emozioni che hanno. Queste emozioni spesso lasciano le persone sentirsi disperse, esauste e incapaci di concentrarsi o trovare gioia nelle cose che prima potevano.

The accumulation of these changes can make people feel out of control and out of character. When we seemingly lose traits that we associated with our identity, this dramatically depletes self-esteem. Studies have explored the link between lutto e senso di sé, and research suggests that il dolore influisce negativamente sull'autostima.

La nostra autostima può essere definita come le convinzioni che abbiamo su noi stessi. Una persona con bassa autostima ha una bassa opinione di sé e una mancanza di fiducia nel proprio valore. Questo è strettamente legato alla bassa fiducia, che descrive più specificamente come una persona valuta le proprie capacità e competenze.

Having low self-esteem has a big influence on our minds and our actions, causing us lo stress and holding us back from experiences that could positively influence our health and our lives.

While the connection between grief and self-esteem is well-established, it's important to seek support if your self-esteem has been severely knocked by the experience of bereavement. Having low self-esteem isn't a mental health condition in itself; however in the long-term i problemi di autostima sono collegati alla depressione e ansia.

La cosa migliore che puoi fare è parlare con gli altri. Non c'è vergogna nel cercare supporto e trovare modi che aiutino a rendere un po' più facile affrontare il dolore. Quando il dolore colpisce la tua autostima, può essere difficile chiedere aiuto. Potresti non sentirti degno di aiuto, ma la cosa più importante che puoi fare è riconoscere una buona autostima come un'altra cosa che il dolore ti ha portato via.

Se riesci a riconoscere il colpo che la tua autostima ha subito, allora puoi iniziare a vederla come qualcosa che può essere ricostruito, con un po' di supporto e tempo.

"È importante parlare con qualcuno che comprende il dolore," consiglia Rose. "Possono quindi aiutarti a capire il dolore come un'onda emotiva."

Rose incoraggia chiunque stia lottando con il dolore a cercare supporto da un terapeuta. Possono aiutare a identificare le fasi significative del processo di lutto. Fondamentalmente, possono anche aiutare a normalizzare ciò che stai attraversando e le emozioni con cui stai affrontando.

"In alternativa, parlare con qualcuno che ha perso una persona cara può anche aiutarti a capire il dolore come un'onda di emozioni diverse che alla fine passeranno," aggiunge Rose.

Avere le proprie emozioni convalidate e rendersi conto che ciò che si sta vivendo non è fuori dall'ordinario è un passo importante per ricostruire l'autostima e la fiducia in se stessi.