In che modo il dolore può danneggiare la tua autostima?

Non esiste una reazione 'normale' o standard alla perdita di una persona cara. Ognuno è diverso, e quindi ogni esperienza di lutto è diverso, incluso il durata del processo di lutto.

Sebbene l'elaborazione di questa perdita vari da persona a persona, ci sono alcune esperienze comuni chiave. Le intense emozioni causate dal lutto possono influenzare negativamente fiducia e senso di autostima - il loro autostima di solito ne risente.

Come influisce il dolore sull'autostima?

Alivia Rose, psicoterapeuta e portavoce per il Consiglio del Regno Unito per la Psicoterapia (UKCP), spiega la relazione tra il lutto e l'autostima: "Quando attraversiamo un lutto, la stabilità emotiva va a farsi benedire e perdiamo fiducia in noi stessi.

"Possiamo sentirci come se avessimo perso chi siamo a causa dell'estremità delle emozioni che stiamo provando. Il livello di intensità di queste emozioni - lo shock, la rabbia - può farci sentire sopraffatti. Noi perdere il nostro senso di sé perché non ci riconosciamo più."

Rose descrive come le persone che hanno vissuto un lutto spesso non riescano a credere di aver provato le emozioni che hanno. Queste emozioni spesso lasciano le persone sentirsi disperse, esauste e incapaci di concentrarsi o trovare gioia nelle cose che prima potevano.

L'accumulo di questi cambiamenti può far sentire le persone fuori controllo e fuori dal loro carattere. Quando perdiamo apparentemente tratti che associavamo alla nostra identità, questo riduce drasticamente l'autostima. Gli studi hanno esplorato il legame tra lutto e senso di sé, e la ricerca suggerisce che il dolore influisce negativamente sull'autostima.

La nostra autostima può essere definita come le convinzioni che abbiamo su noi stessi. Una persona con bassa autostima ha una bassa opinione di sé e una mancanza di fiducia nel proprio valore. Questo è strettamente legato alla bassa fiducia, che descrive più specificamente come una persona valuta le proprie capacità e competenze.

Avere una bassa autostima ha una grande influenza sulla nostra mente e sulle nostre azioni, causandoci lo stress e ci impediscono di vivere esperienze che potrebbero influenzare positivamente la nostra salute e le nostre vite.

Sebbene il legame tra il dolore e l'autostima sia ben consolidato, è importante cercare supporto se la tua autostima è stata gravemente colpita dall'esperienza del lutto. Avere una bassa autostima non è una condizione di salute mentale di per sé; tuttavia, a lungo termine i problemi di autostima sono collegati alla depressione e ansia.

La cosa migliore che puoi fare è parlare con gli altri. Non c'è vergogna nel cercare supporto e trovare modi che aiutino a rendere un po' più facile affrontare il dolore. Quando il dolore colpisce la tua autostima, può essere difficile chiedere aiuto. Potresti non sentirti degno di aiuto, ma la cosa più importante che puoi fare è riconoscere una buona autostima come un'altra cosa che il dolore ti ha portato via.

Se riesci a riconoscere il colpo che la tua autostima ha subito, allora puoi iniziare a vederla come qualcosa che può essere ricostruito, con un po' di supporto e tempo.

"È importante parlare con qualcuno che comprende il dolore," consiglia Rose. "Possono quindi aiutarti a capire il dolore come un'onda emotiva."

Rose incoraggia chiunque stia lottando con il dolore a cercare supporto da un terapeuta. Possono aiutare a identificare le fasi significative del processo di lutto. Fondamentalmente, possono anche aiutare a normalizzare ciò che stai attraversando e le emozioni con cui stai affrontando.

"In alternativa, parlare con qualcuno che ha perso una persona cara può anche aiutarti a capire il dolore come un'onda di emozioni diverse che alla fine passeranno," aggiunge Rose.

Avere le proprie emozioni convalidate e rendersi conto che ciò che si sta vivendo non è fuori dall'ordinario è un passo importante per ricostruire l'autostima e la fiducia in se stessi.