Come superare la paura dell'esercizio fisico

That said, knowing the facts isn't always enough. Around a quarto of adults in the UK are totally sedentary, managing less than half an hour of moderate activity a week. Last year, a rapporto by Public Health England found that 6 million middle-aged adults fail to take so much as a brisk walk once a month.

Certo, l'esercizio fisico è una questione molto personale e le circostanze di ognuno sono diverse. Tuttavia, ci sono alcuni ostacoli che si presentano frequentemente e che possono ostacolare il raggiungimento della forma fisica. Che si tratti di ostacoli pratici (come trovare il tempo) o di blocchi mentali (come sentirsi a disagio), è comune scoprire che l'attività fisica scende nella lista delle priorità.

"There are many reasons why you may feel apprehensive about starting an exercise routine," says Laura Williams, un personal trainer. "Potresti già essere a corto di tempo, soffrire di livelli di energia bassi o trovare difficile immaginare come l'esercizio fisico possa mai essere piacevole. Combina questo con una mancanza di conoscenze sull'esercizio e precedenti esperienze negative, e hai la ricetta perfetta per abbandonare tutti i piani di fitness!"

Pressioni e priorità

These issues may feel particularly salient at this time of year, as New Year's resolutions start to fall by the wayside. According to Kate Dale, who heads up the This Girl Can campaign at Sport England, la pressione di trasformare la tua vita a gennaio può effettivamente risultare controproducente.

"A Capodanno, le persone hanno tutti questi obiettivi riguardanti la perdita di peso e il fitness, e siamo desiderosi di alleviare un po' la pressione," dice lei. "Non è necessario impegnarsi a fare 100 flessioni al giorno o correre cinque miglia ogni mattina - si tratta solo di trovare qualcosa che ti piace fare, ed essere più attivi di quanto lo si è attualmente."

This Girl Can, which aims to improve women's participation in exercise, was started in response to ricerche around the gender gap in sport. Far fewer women than men regularly exercise (two million of them in the 14-40 age bracket alone). However, three quarters of those surveyed would like to be more active, implying that something is stopping them.

"Le donne ci hanno raccontato molte cose diverse che si sono messe di traverso," dice Kate Dale. "Potrebbe dipendere dalle loro esperienze di educazione fisica a scuola, che non erano particolarmente positive. Potrebbero avere preoccupazioni su cosa pensano le persone o su come appaiono, e potrebbero esserci anche questioni legate alle priorità - ad esempio, se dovrebbero dedicare il loro tempo a questo quando hanno famiglie giovani."

Aggiunge che questi problemi non sono esclusivi delle donne. Molti uomini sono cresciuti sentendo che l'attività fisica non era per loro, soprattutto se non facevano parte del gruppo 'sportivo' a scuola. Qualunque sia il tuo background, può essere scoraggiante iniziare un regime di fitness da zero.

Quindi, se sei desideroso di aumentare i tuoi livelli di attività quest'anno, ma ti senti meno che sicuro, quale potrebbe essere un buon modo per iniziare?

"Il trucco è non lasciare che le tue paure e apprensioni ti sopraffacciano al punto da non fare nulla," dice Laura Williams. "Inizia separando i fatti dalla finzione: le tue paure sono fondate? La cosa positiva dell'esercizio fisico è che, qualunque sia l'ostacolo che affronti, ci sono buone probabilità che ci sia sempre un modo per superarlo."

For instance, if you don't like the thought of going to the gym (or lack the money to do so), you might prefer to try an online workout. There are many apps that can help, providing routines you can do from your living room. This Girl Can has an trova attività on its website, offering suggestions from archery to orienteering. And if you're interested in running, you may want to try the NHS's C25K plan, as well attending your local Parkrun for non-competitive support.

La cosa importante è cercare fino a trovare qualcosa che ti piace. Ogni persona è diversa, e ciò che funziona per il tuo amico appassionato di Crossfit potrebbe non funzionare per te.

"Ci sono così tante cose da fare, ci sarà qualcosa che ti piacerà. Può essere semplice come ballare energicamente nel tuo salotto al ritmo delle canzoni con cui sei cresciuto," dice Kate Dale.

If time is an issue, it's important to remember that even very short bursts of activity can make a difference. Last year, Public Health England launched its Active10 app, which allows you to set your own goals, starting with one 10-minute brisk walk a day. Ricerca has shown that even this level of exercise can bring health benefits, cutting your risk of an early death by as much as 15%.

Per coloro che lottano con l'insicurezza, vale la pena ricordare il vecchio adagio che nessuno ti giudicherà mai così duramente come stai giudicando te stesso. Molte persone trovano che l'esercizio fisico aiuti con l'immagine corporea, spostando l'attenzione da come appaiono a ciò che possono fare.

"Una volta che arrivi al punto in cui non ti importa del giudizio degli altri, diventa molto più facile affrontare anche le barriere pratiche che potresti avere," dice Kate Dale. "Si tratta di portare il tuo stato mentale al punto in cui vuoi uscire e farlo."

She adds that This Girl Can provides a powerful sense of community for women who want to become more active. Currently, there are 800,000 women on its canali social, che si incoraggiano e motivano a vicenda, contribuendo a sfatare il mito che l'esercizio fisico sia solo per un'élite.

"Non vuoi perderti gli effetti positivi sull'autostima dell'esercizio fisico perché stai ascoltando quel dialogo interno ripetitivo," aggiunge Laura Williams. "Mostra al tuo corpo chi comanda allacciando le scarpe da ginnastica, uscendo di casa e sudando."