7 esercizi di stretching mattutini per prepararti alla giornata

Perché è utile fare stretching al mattino?

Helen O'Leary, fisioterapista e Pilates L'istruttore di Complete Pilates spiega che fare stretching delicatamente dopo il risveglio è importante poiché si è inattivi per un lungo periodo di tempo durante il sonno.

"Molte persone si sentono rigide o potenzialmente doloranti nelle articolazioni e nei muscoli quando si svegliano," dice lei. "È stato dimostrato che lo stretching aumenta il flusso sanguigno ai muscoli e alle articolazioni, il che può successivamente migliorare la sensazione di rigidità e disagio."

Ma non è necessario iniziare la giornata con un allenamento per godere dei benefici di un buon allungamento. Indipendentemente da ciò che farai durante il giorno, una solida routine di stretching mattutino può preparare il tuo corpo al movimento generale, che si tratti di correre in ufficio o giocare con i tuoi figli.

O'Leary descrive alcuni benefici chiave che il tuo corpo può ottenere dallo stretching regolare.

Migliorare la postura

Una buona postura si basa sulla capacità delle tue articolazioni di raggiungere la posizione ideale. Pertanto, la flessibilità e l'ampiezza di movimento sono essenziali per supportare una buona postura.

"Se ti sposti dal letto direttamente alla scrivania, avere una routine di stretching mattutina può essere un ottimo modo per ridurre i dolori e i fastidi posturali che potresti avere a causa di lunghi periodi di inattività," dice O'Leary.

Alleviare lo stress

Lo stretching è anche un modo per calmare la mente. Uno stretching mattutino generalmente comporta movimenti lenti e ti incoraggia a concentrarti su un'area del tuo corpo alla volta, mentre fai respiri profondi. Iniziare la giornata con questa pratica può aiutarti ad affrontare una giornata impegnativa sentendoti a tuo agio e potenziato, con una riduzione ansia.

O'Leary dice che quanto tempo dovresti dedicare allo stretching dipende dall'obiettivo del tuo stretching e dal tipo di stretching che scegli di fare.

"Se non pratichi lo stretching abbastanza spesso, probabilmente non vedrai un adattamento nei tuoi muscoli e nella tua gamma di movimento," spiega. "Per ottenere risultati significativi, si consiglia di fare stretching per periodi più brevi regolarmente durante il giorno, oppure per un periodo più lungo di 20-30 minuti 3-4 volte a settimana."

Lo stretching serale offre molti degli stessi benefici dello stretching mattutino. Se hai un lavoro d'ufficio, fare stretching prima di andare a letto può aiutare a alleviare la tensione accumulata nel corpo durante le posture sostenute nel corso della giornata. Allo stesso modo, se hai un lavoro fisicamente impegnativo, lo stretching può aiutare con il recupero muscolare.

I seguenti esercizi di stretching mattutino sono facili da eseguire e possono essere fatti comodamente da casa tua - anche accanto al tuo letto. Puoi includere attrezzi nella tua routine di stretching mattutino, ma non è obbligatorio.

O'Leary consiglia di mantenere o eseguire i movimenti per circa 30 secondi, ripetendo ciascuno 3-4 volte - per lato, se necessario.

I migliori esercizi di stretching mattutino

O'Leary dice che questo esercizio di stretching può aiutare la mobilità della colonna vertebrale toracica (centrale) e lombare (inferiore).

"Questi sono importanti non solo per la funzione e la flessibilità della tua colonna vertebrale," dice. "Ma anche per altre articolazioni che si collegano a quelle aree o sono direttamente influenzate dalla loro funzione - come le tue spalle e i tuoi fianchi."

Come eseguire questo esercizio di stretching mattutino

Questo è un esercizio di rotazione per la colonna vertebrale e la parte anteriore delle spalle. È particolarmente utile per le persone con tensione nella parte superiore della schiena e del collo, o se ti trovi spesso curvato mentre sei seduto.

Come eseguire questo esercizio di stretching mattutino

Questo è un esercizio di stretching mattutino per i muscoli nella parte anteriore dell'anca e della coscia, che possono irrigidirsi dopo essere stati seduti a lungo.

Come eseguire questo esercizio di stretching mattutino

"La posizione del bambino aiuta a alleviare la tensione nella schiena, nelle scapole e nel petto," dice O'Leary. "È anche una posizione ottima per praticare la respirazione rilassata."

Come eseguire questo esercizio di stretching mattutino

Questo è un tipico esercizio di Pilates che può essere facilmente eseguito a casa con una scrivania o una sedia normale. Questo allungamento è utile per la parte superiore della schiena e per allungare il lato del corpo.

Come eseguire questo esercizio di stretching mattutino

"Questo esercizio aiuta a estendere la parte superiore della schiena, in particolare la flessione toracica, una posizione in cui le persone trascorrono molto tempo quando sono sedute," dice O'Leary.

Come eseguire questo allungamento con una sedia

Utilizzare un rullo di schiuma

Secondo O'Leary, questo esercizio di stretching è mirato alla parte superiore della schiena e alle spalle.

"È ottimo per allungare i muscoli del petto, ma aiuta anche a rafforzare i muscoli della parte superiore della schiena," dice. "È un buon movimento da provare se noti che le tue spalle si incurvano in avanti mentre sei seduto."

Come eseguire questo allungamento

Puoi anche fare questo allungamento sdraiato sulla schiena lungo un rullo di schiuma lungo, cercando di tenere le mani e i gomiti vicini al pavimento.