Come vivere più a lungo: buone abitudini per una vita sana

"Non esiste una 'chiave magica' per vivere più a lungo - ma sappiamo che alcuni fattori nella nostra composizione genetica e nel nostro stile di vita possono influenzare sia la durata che la qualità della nostra vita." concorda il medico di base Dr Zoë Watson. "Due dei maggiori fattori legati allo stile di vita che sappiamo possono influenzare pesantemente la nostra salute sono fumare e il consumo di alcol.

"Il fumo è associato a un rischio aumentato di molti tipi di malattie croniche, tra cui cancro, malattie cardiache, ictus, BPCO, malattia vascolare periferica (malattia arteriosa periferica) - e molte altre condizioni croniche.

"Bere alcolici in eccesso aumenta anche il rischio di malattie cardiache e ictus, diversi tipi di cancro e naturalmente malattie del fegato - tra molte altre condizioni. Quindi, ridurre il fumo e il consumo di alcol a un consumo occasionale o con moderazione potrebbe portare a un miglioramento significativo sia della durata che della qualità della vita," dice Watson.

1. Mangia più proteine vegetali

Al giorno d'oggi, molti di noi stanno aumentando la quantità di proteine che consumano da fonti vegetali, sia a causa di diete vegane o vegetariane, o a causa dell'impatto della produzione di carne sul pianeta. E gran parte di essa è piuttosto salutare. Ma sapevi che lo 'stress' che questo tipo di proteina esercita sul nostro corpo può anche essere benefico?

Secondo una recensione nel 2019 i nostri corpi sono geneticamente predisposti a diventare 'stressati' quando mangiamo molte verdure, poiché in passato ciò significava che le cacce erano andate male e eravamo in pericolo. Mangiare più proteine vegetali può indurre un processo chiamato 'ormesi' in cui gli stressori attivano i geni che rallentano la crescita cellulare e l'invecchiamento.

Sappiamo tutti che l'esercizio fisico fa bene, ma hai mai provato un sessione HIIT? L'allenamento a intervalli ad alto impatto prevede trenta secondi di esercizio intenso seguiti da trenta secondi di riposo per tutta la durata dell'allenamento. Nel 2017, un studio ha scoperto che questo tipo di esercizio ha aiutato a migliorare il 'declino legato all'età nei mitocondri muscolari', un processo che aiuta a generare energia chimica nelle cellule. Questo aiuta a ridurre gli effetti negativi dell'invecchiamento sul corpo.

È ora di trasformare quel broncio in un sorriso. Perché? Perché secondo un studio del 2019, l'ottimismo può aiutare ad aumentare la nostra longevità. Mentre alcuni aspetti dell'essere ottimisti sembrano essere ereditari, anche il nostro ambiente e il modo in cui trascorriamo il nostro tempo hanno un impatto. Sentirsi più positivi e vivere più a lungo? Cosa c'è da non amare!

Certo, l'equilibrio nutrizionale è una cosa fantastica per la nostra salute generale. Ma hai pensato all'altro tipo di equilibrio? Un studio nel 2012 ha scoperto che essere più flessibili può significare vivere più a lungo. Prenotare un corso di yoga potrebbe fare meraviglie per la tua capacità di piegarti, ma anche esercizi semplici come bilanciarsi su un piede alla volta - magari mentre il tè si prepara - possono aiutare a migliorare la tua stabilità, flessibilità e persino mobilità.

Un studio di Harvard pubblicato nel 2017 ha scoperto che uno dei fattori che manteneva i partecipanti in salute fino alla vecchiaia era il loro livello di soddisfazione nelle relazioni. Infatti, avere relazioni strette positive e forti legami sociali sembra contribuire a ritardare il tipo di declino - sia mentale che fisico - che accompagna l'avanzare dell'età. Quindi forse è il momento di incontrarsi con il tuo migliore amico o organizzare una serata romantica con la tua dolce metà.

Ci siamo abituati a credere che otto ore di sonno a notte siano il sacro graal per la nostra salute. Ma un studio pubblicato nel 2014 ha scoperto che non solo sette ore di sonno sembrano essere migliori per la nostra salute, ma che dormire troppo o troppo poco può aumentare il rischio di morte precoce. È anche importante mantenere abitudini di sonno regolari abitudini - andare a letto e alzarsi più o meno alla stessa ora ogni giorno se vuoi aumentare le tue possibilità di una vita più lunga.

Che si tratti di fare una battuta con gli amici o ridacchiare davanti a un film divertente, sappiamo tutti che ridere riduce lo stress e ci fa sentire bene. Ma avere un buon senso dell'umorismo potrebbe anche aiutarti a vivere più a lungo. Un studio nel 2016 è stato scoperto che le donne che avevano un alto punteggio in termini di umorismo avevano un rischio di morte per qualsiasi causa inferiore del 48%. Gli uomini con una predisposizione simile avevano una probabilità inferiore del 74% di morire per infezione.

Non è di gusto per tutti, ma bere una tazza di tè verde potrebbe fare meraviglie per la tua salute. Infatti, un studio nel 2015 ha scoperto che i micronutrienti in questa bevanda aiutano a ridurre il rischio di infarto, ictus e malattie vascolari.

Per coloro che preferiscono una dose quotidiana di caffè, non preoccupatevi. Un 2021 studio ha scoperto che un consumo moderato di questo popolare stimolante (1-6 tazze al giorno) ha mostrato un rischio di morte ridotto del 56%.

Se sei compiacente con la tua igiene dentale, potrebbe essere il momento di migliorare le tue abitudini. Secondo un studio rilasciato nel 2013 non solo può una scarsa igiene dentale influenzare il tuo aspetto e potenzialmente aumentare la necessità di costosi o dolorosi interventi dentali, ma potrebbe anche aumentare il rischio di malattie cardiache a causa dell'aumento dell'infiammazione e dei batteri che entrano nel flusso sanguigno.

Se il tuo lavoro ti costringe a stare seduto alla scrivania, o passi più di sei ore al giorno seduto, è ora di alzarti in piedi. Alzarsi e camminare sono una parte importante per rimanere in salute e mantenere un peso sano. Un studio pubblicato nel 2018 ha rivelato che se si sta seduti per più di sei ore al giorno, si ha un aumento del 19% del rischio di morte prematura, rispetto a coloro che stanno seduti per meno di tre ore al giorno.

Sappiamo tutti che la vita non offre garanzie. Tuttavia, essere fisicamente attivi e adottare uno stile di vita e una dieta sani - e prestare attenzione agli aspetti che si ritiene influenzino l'aspettativa di vita - può rendere possibile aumentare le probabilità di vivere una vita lunga a nostro favore.