Perché è normale sentirsi ansiosi riguardo a un futuro post-COVID

Quando è stato annunciato il primo lockdown lo scorso marzo, ho sentito un nodo allo stomaco. Ero preoccupato per la salute dei miei cari, per i nostri lavori e per quanto tempo sarebbero durate le restrizioni. Tuttavia, la vita è andata avanti in modo relativamente normale. Lavoravo già da casa, quindi ho continuato a farlo. Ho accettato più lavoro possibile per compensare la perdita di reddito del mio partner, poiché la sua attività nell'industria musicale non poteva operare.

Come molti altri, ho lavorato, corso, cucinato e bevuto per distrarmi. Per i primi mesi, mi sentivo bene - credendo, forse ingenuamente - che saremmo stati in grado di tirarci fuori da questo pasticcio entro il 2021. Ma avvicinandoci alla fine dell'anno, era chiaro che non sarebbe stato così.

La distribuzione dei vaccini ha portato speranza, ma la crisi è tutt'altro che finita e in molti modi la normalità sembra più lontana di quanto non fosse prima. Negli ultimi mesi, ho iniziato a sentirmi più ansioso riguardo al futuro e a come sarà la vita dopo il COVID.

Anche se mi mancano disperatamente amici e familiari, il pensiero di fare attività che una volta consideravo normali - come andare ai concerti e bere qualcosa dopo il lavoro - mi rende nervoso. Vedendo le attività locali lottare senza un supporto adeguato, mi preoccupo per l'instabilità del lavoro, i nostri mezzi di sussistenza e l'impatto a lungo termine benessere.

Perché è normale sentirsi ansiosi riguardo al futuro

Non sarà una sorpresa che ansia, depressione, stress, umore basso e altri problemi siano aumentati a causa del pandemia. La disoccupazione o la perdita di reddito, così come la chiusura di scuole e asili e il cambiamento delle condizioni lavorative, ha portato a un aumento dello stress e dei problemi psicologici.

Siamo soli, socialmente isolati e ci mancano i nostri cari. Tuttavia, mentre siamo disperati per il ritorno a una sorta di normalità, molte persone sono ancora ansiose riguardo a un futuro post-COVID.

"È naturale sentirsi ansiosi riguardo a un futuro post-COVID," dice lo psicologo e consulente per il benessere Lee Chambers. "Nel corso degli ultimi 12 mesi, ci sono stati cambiamenti significativi a cui adattarsi e acclimatarsi.

"A questo punto, persino immaginare un futuro dopo il pandemia è passato, non siamo sicuri di come sarà esattamente quella vita, e non sappiamo quando sarà," spiega. "Senza un ancoraggio futuro chiaro e la capacità di creare un piano a lungo termine, ci manca la capacità di prepararci, e le regole in costante cambiamento abbassano la nostra tolleranza all'incertezza."

Nell'ultimo anno, abbiamo sviluppato nuove routine che cambieranno nuovamente una volta che i lockdown saranno completamente revocati. Il cambiamento non è sempre facile da affrontare, poiché la familiarità della routine e la capacità di pianificare, prepararsi e stabilire le nostre aspettative possono essere influenzate.

"Il lockdown influisce direttamente sulla nostra autonomia e sui modelli di vita che ci permettono di sentirci più in controllo," dice Chambers. "Il cambiamento e l'imprevisto possono spesso essere visti come una minaccia, e mentre il cambiamento offre un'opportunità di crescita, è difficile vederlo se non abbiamo chiarezza sul futuro."

La pandemia ha anche trasformato significativamente le nostre vite. Le persone hanno perso i propri cari e lavori, e hanno attraversato anche profondi cambiamenti personali.

"Dopo tanto tempo in lockdown, molti hanno sviluppato nuove routine, nuovi modi di essere e hanno persino attraversato cambiamenti di priorità e significato nella vita. In breve, molti di noi non usciranno dal lockdown come la stessa persona con cui siamo entrati," dice un membro del Counselling Directory e psicoterapeuta Grace Warwick.

"Si parla molto di 'ricostruzione', un senso che ora dobbiamo andare avanti con molta energia e concentrazione. Questo sta accadendo mentre molti stanno lottando per far fronte alle esigenze emotive e fisiche quotidiane del lockdown," aggiunge. "In poche parole, molti non si sentono pronti a saltare energicamente in un mondo sconosciuto. Ciò che molti desiderano in questo momento è un maggiore senso di sicurezza, certezza e un grande riposo post-lockdown - e questo desiderio è perfettamente sano."

Vai piano

Passare a un nuovo stile di vita non è un processo semplice e può richiedere tempo per abituarsi all'idea di vedere persone e andare di nuovo in luoghi pubblici. Fai piccoli passi e non avere fretta di fare cose se non ti senti pronto.

"Non possiamo ignorare il impatto psicologico del messaggio a cui siamo stati esposti nell'ultimo anno. Quel messaggio è che le attività sociali non sono sicure," dice Warwick. "Dobbiamo riconoscere che questi messaggi sono ormai radicati profondamente nelle nostre menti e che ci vorrà tempo per ricostruire la fiducia.

"Anche coloro che sono disperati di riunirsi con amici e persone care saranno influenzati dal messaggio 'non è sicuro'. Quando il mondo diventerà più sicuro, è importante rimanere aggiornati con nuove informazioni, avere compassione per noi stessi e affrontare le cose a un ritmo che ci è comodo piuttosto che essere trascinati dai tempi degli altri."

Sii compassionevole con te stesso

Mentre ci adattiamo a un altro grande cambiamento, è più importante che mai prenderci cura di noi stessi e prendere nota di come ci sentiamo. Prendersi del tempo per sé stessi, rimanere attivi, mangiare bene ed essere consapevoli sono importanti durante un altro periodo di sconvolgimento.

"A causa delle prolungate restrizioni in molte attività sociali, c'è l'aspettativa che, non appena saranno disponibili, dovremmo organizzare feste e tornare a parteciparvi con l'entusiasmo di un tempo," dice Chambers.

"Per molte persone, ci sarà un'ansia associata. Il distanziamento sociale, le barriere e le mascherine saranno ancora presenti, segnali ambientali che ti ricordano ciò che abbiamo vissuto. Questo sicuramente innescherà un livello di ansia per la salute in alcune persone, e il ansia sociale incontrare gruppi e trovarsi in luoghi pieni di persone sarà anche una sfida."

Crea una routine

Gli esseri umani sono creature abitudinarie, motivo per cui i grandi cambiamenti possono essere difficili da affrontare. Pertanto, è importante cercare di mantenere una routine, anche quando le cose sono diverse o incerte. Anche alzarsi alla stessa ora del solito e pranzare a un'ora precisa può aiutarci a sentirci più stabili.

Cerca aiuto

È importante parla con un medico se stai lottando con un giornata di salute mentale problema. Potresti avere una consulenza telefonica per decidere il miglior corso d'azione per te, che si tratti di farmaci, consulenza, terapia della parola o una combinazione di questi. L'organizzazione benefica Mind offre anche consigli e supporto.

In alternativa, puoi richiedere una consulenza NHS tramite IAPT (Migliorare l'accesso alla terapia psicologica) utilizzando il nostro directory di auto-riferimento NHS directory. Oppure, se desideri un aiuto esperto di consulenza privata, puoi utilizzare Patient Access per trovare terapisti accreditati vicino a te, che offrono consulenze online o di persona.

Parla anche con amici fidati e familiari di come ti senti. L'ansia può sembrare molto isolante, ma non sarai l'unico a sentirsi preoccupato per il futuro - e un problema condiviso può davvero essere un problema dimezzato.